增加睾酮不用大动干戈（这几招可以帮你增加睾酮素,助你增肌）

睾酮在我们的训练中会起到非常大的作用，它可以促进我们肌肉的生长，维持我们肌肉的质量，这会让我们的肌肉变得更加强大。你以为他只有这些好处嘛，当然不是，它还可以提高我们的骨骼密度，提高我们自身的免疫力，让我们的身体可以更加强壮。

许多人也会大动干戈的去增加自己的睾酮素，例如吃很多药，或者是去做很多的“偏方”，其实增加睾酮素并不用那么多事儿，那么今天我们就来聊一聊，如何增加我们的睾酮素，如何让睾酮素帮助我们更好的增肌。

2、提高维生素B的摄入

4、饮食有规律且健康

如果你今天进行了大重量的复合训练，那么你不妨延长一下自己的休息时间，延长我们的休息时间会给我们的肌肉充足的时间康复，同时也会帮助我们分泌睾酮。

如果你想更好的增加睾酮，那么你可以减少一些耐力型的心肺训练，例如长时间的慢跑，或者是马拉松等等的心肺训练，因为这样不但不会增加我们的睾酮，而且还会降低我们的睾酮。

7、减少耐力型的心肺训练

在日常的生活中，我们一定要有一个良好的饮食习惯，我们的饮食要有规律，并且要吃的健康，可以多吃一些维生素比较丰富的食物，少吃一些高指的垃圾食品。

在做力量训练的时候，我们不妨尝试做一些大重量的训练，你的训练磅数可以有所提升，试着去突破自己的极限，做一些大重量的复合训练。

除了补充锌之外，你还可以试着提高自己维生素b的摄入量，例如维生素b6，维生素b12等等的物质，这些物质都可以促进睾酮的分泌。而鱼、鸡蛋、麦芽等等的食物，都可以帮助你提高维生素b的摄入量。

1、补充锌

有过一定健身经历的你一定知道，睾铜对你的健身是有非常大的影响的，这从一定程度上决定着我们的肌肉增长速度是否够快。那可能会发现女生在增肌方面的速度是远远低于男生的，因为女孩子分泌的睾酮素没有男生的多。

5、尝试大重量

我们常见的一些含锌的食物是生蚝、虾、海带、瘦牛肉等等，在日常生活中，你不妨吃一下这些食物，让这些食物帮助你补充锌。

除了从营养方面去提高睾酮之外，我们还可以坚持做训练，你可以多去做一些力量训练，多做一些深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等的动作，这些可以有效的帮助你刺激肌肉群，从而促进睾酮的分泌。但我们千万不要为了提高睾酮，去做一些过度的训练，过度训练很有可能导致你的肌肉受伤。

6、延长休息的时间

既然决定要健身，那么我们就一定要科学的健身，各方面的知识我们都要有所了解，这样可以帮助我们更好更快的达到自己的理想目标，最后祝愿各位都能拥有好的身材，都能拥有健康的身体。

3、坚持训练