动作学习很重要（掌握正确力量训练动作,健身效果事半功倍）

下面小编从三个动作来说明，个人的健身动作需要根据自身情况来定，而不是一昧的模仿，这样只会损伤自己的身体。适合自己的才是最好的！看下这3个动作，你平时都做对了吗。

标准的俯卧撑应该让身体保持一条直线，腰部应该挺立不能塌，双臂最好与肩膀一样宽。但是对于新手来说，做一个标准的俯卧撑是很难的，很多新手双臂的力量非常薄弱，根本无法支撑身体的重量，这个时候就可以采用变式俯卧撑。

总结来说，正确的力量训练动作并没有一个明确的标准，这个标准是根据自身情况来定的，只有适合你的动作，才能让你事半功倍。选择合适自己阶段的动作，避免身体损伤，才是最重要的。不用盲目追求健身大V的动作，只做适合自己的动作。

产生这样的差异是因为个人身体的柔韧性性是不同的，有的人身体柔韧性非常好，可以用臀部贴到小腿，但有的人就不行，大腿与小腿垂直已经到达极限了，如果他们再往下蹲，下背部就可能会造成损伤。所以我们应该根据自身身体的情况来制定训练动作，而不是一昧的模仿。找到适合自己深蹲的程度就可以了，在身体能接受的情况下，蹲到能肌肉有紧绷感的时候就可以了。

第二个例子：引体向上。

再比如说跪姿俯卧撑，跪坐在瑜伽垫上，用双手紧贴瑜伽垫，双臂弯曲，胸部贴近地面，再伸直双臂，回到初始动作。这个动作简化了俯卧撑，减少了双臂承受的重力，可以作为标准俯卧撑的过度姿势，非常适合新手，当然对于一些力气比较小的女生也是比较适用的。

比如说扶墙俯卧撑，这个动作的难度比较小，也不吃力，适合从来没有做过俯卧撑的人，来提前适应俯卧撑的臂部发力。离墙面一定的距离，把手放在墙面上，弯曲手臂，将头部靠近墙面。

在力量训练中，无论你进行自由重量训练，还是机械训练，运动的动作是十分关键的，但由于每个人的自身情况不同，所以每个人的正确动作都是不一样的，找到适合自己的力量训练动作，才能让健身效果更好，根据自己身体的灵活程度和柔软性，来找到自己的动作，才是最合适的。所以就不要迷信一些健身大V给的意见啦，相信自己才是最重要的。

在做深蹲的过程中，很多人都认为在大腿与小腿垂直的时候，也就是大腿与地面平行的时候才算是正确的深蹲，但也有很多人认为臀部贴到了小腿才算是正确的动作，谁是对的呢？其实没有谁对谁错，适合自己的动作才是最好的。

在这个动作中，我们知道，做训练动作必须根据自己的情况来定，如果你的某一部分比较脆弱，还要强制去锻炼它的话，难免会造成损伤，所以动作没有正确与否，只要合适自己的情况，就是正确的动作。

第三个例子：俯卧撑。

第一个例子：深蹲。

标准的引体向上，肘关节应该完全伸直，完全的拉伸背阔肌，但有的人肘关节比较脆弱，或者受过伤，为了避免恶化，在运动的过程中，不会将肘关节完全伸直，而是留一点空间，稍微弯曲肘关节，防止受伤。