女性怎么进行力量训练（下面这2个动作,可以满足女性力量要求）

这两套动作，任何一个女孩子经过训练之后都可以轻松完成，这时候你还能说女孩子天生体弱，不适合力量训练吗？

第1组，前侧杠铃深蹲

在健身房里，可能有些男孩子会拒绝将哑铃，杠铃，固定器械等力量训练常用到的器材让给女孩子，他们认为徒手训练对于形成追求苗条已经足够，并且他们认为女性再怎么练，也不能举起更大的重量，因此没有必要占用器材去进行力量训练。

首先我们需要将杠铃举起，放在脖子到肩膀的这块肌肉的后侧，脚尖微微向外打开，调整好双脚距离，和肩膀差不多宽就行。全程腹部用力，想象杠铃并没有把你的腹部压到折叠起来，然后把臀部向后伸，向下蹲，直到感觉大腿后面和臀部的肌肉都被拉长了，再蹲起站直，动作的末尾核心收紧，臀部夹紧，保持一到二秒。

我想强调的是，在训练中，我们不应该有女性做不到力量训练这种不科学的印象。健身是一件长期的事，只要你不断地坚持，不断地突破，女生也可以举起男生举不起的重量，女生也可以有修长，苗条，健康的身材。

这种想法是不正确的。在健身这一项运动里，没有人应该要被歧视，每个人都应该进行合理的力量，有氧训练。不管你的训练效果有多好，体脂多低，肌肉多大，都不是看轻别人的理由。

所以，在我们的训练中，我们应该脚踏实地的进行训练，从基础的运动模式开始，慢慢地进阶到力量训练，有氧训练，最后获得你想要的状态。女性朋友在健身中，只要是做力量训练，最好可以找到一个小伙伴对我们进行辅助保护哦。

首先我们需要将杠铃放置手臂二头肌往上，最高点往下一点的位置，也就是三角肌。中间三根手指轻轻地勾住杠铃作为固定，全程保持核心收紧，这样是为了保持重心一直在脊柱和身体中线上上下移动，避免左右晃动进而扭伤。接着向下蹲。下蹲过程要慢，控制重心，感觉到臀部和大腿后侧的肌肉被拉长了，再蹲起，蹲起的时候可以强烈感受到大腿的发力。

第2组，后侧杠铃深蹲

健身是一个慢慢向上的过程。每个人都要经历新手期艰难的入门训练，然后才能逐渐地成长，举起更大的重量。而且，在健身中，女孩子还真不一定就不如男孩子，那么接下来就让小编给女性朋友来介绍两组动作。