练胸肌的最佳动作是什么(科学依据在这里让你胸肌更上一层楼)
你可以想成当你将身体部位相互拉近时增加的感觉,由于上半部肌肉纤维方向是往下,他对于肩部屈曲这种将手臂往前抬得动作也很有帮助,像是前平举。
胸肌主要由2片肌肉所组成,分为上半部(锁骨头)及下半部(胸骨头),上半部附着在锁骨旁,而下半部附着在胸骨旁,注意肌肉纤维的方向,这非常重要,因为它决定了肌肉的作用,并进而影响你的训练,特别注意上半部肌肉纤维的方向是往下,中半部肌肉纤维是横向,而下半部肌肉纤维是往上。
会这样说的原因是因为上胸肌肉纤维的方向,在肩部屈曲的动作较能派上用场,也就是说上胸在上斜的动作中比较能过被使用到。
仔细看,上斜卧推缩小了“肩部内收”的角度,因此比起平躺在“肩部屈曲”上增加许多力量,这就是为什么上斜推举对于上胸训练比较有效,至于角度多少,这可能要靠你实验,才能找出最适合自己的。
在胸肌锻炼中,卧推就是一个不可少的训练项目,而且卧推的重量越大胸肌也就越大,大家在仔细看过这篇文章后,要好好琢磨一下其中的深意哟。
一个有科学依据的说法是这样的,2014年的一份文献指出,胸肌大小和卧推的力量有密切关系,许多肌点图相关的研究也显示卧推对于激活胸肌很有帮助。一份研究指出一个单纯我退的训练计划对于胸肌增长非常有效,因为拱背的动作让上背处于一个向下的位置,这对于激活整个胸肌很有帮助,
想象一下,如果胸骨头的纤维收缩了,那么就会拉近肌肉起点和止点的距离,基本就是将上臂往身体拉的动作,这种动作称为“水平肩部内收”,水平指的就是水平面的动作,肩部指的是转动的肩膀关节,内收则是指将肢体移向身体中线的内收动作。
由于我喜欢有先训练身体比较弱的部位,经过几年的健力和健美训练,我们的很多健身者的胸部已经得到了很大的效果,有了很不错的成果,这次的文章就是要像大家介绍几个我认为最棒的,有科学依据的胸肌训练方式。
各位读者,大家好,又跟大家见面了。不知道大家最近的训练成果怎么样了,有没有认真的在训练呢?
常常听到健美者批评躺着对于健美不适合,但其实大部分文献都认为平躺对于增长胸肌有很强的效果,似乎平躺卧推能做比较重的人胸肌都比较大。
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今天结合了许多研究与报告,跟大家讲了讲胸肌的组成与胸肌的锻炼姿势,不是说平躺对于胸肌锻炼没有用处,结论反而与此相反,
尤其当强度是相对来说较高时,由于想要有一个完美的胸肌,上胸要有一定的训练成果,因此纳入一些专注训练上胸的动作也很重要,
莲藕焯水就发黑?学会这个小技巧,莲藕白净又脆爽,太好吃了
大家好,我是傻姐美食,每天分享一道美食,多多关注支持我哟。9月,正是莲藕成熟的时节,应季蔬菜必须要多吃,口感最好营养也最足。常吃莲藕有补铁补钙效果,还有消除疲劳作用,现在年轻人工作压力大,多吃点莲藕还能缓解压力呢,没想到它还有这个作用吧。像我家最常吃的就是莲藕排骨汤、糯米藕、炒莲藕、或者凉拌莲藕,都是我的最爱,特别是凉拌莲藕,吃起来脆脆的,清爽又开胃。健康号2023-05-30 09:20:170002女性上了25岁,一定要学会及时补充这个
女人一旦上了25岁胶原蛋白会加快流失如果不及时补充皮肤会逐渐变得松弛暗沉整张脸就像垮掉一样那怎么来补充才能合成皮肤的胶原蛋白呢其实也不难曾老师精心给大家搭配了五道补充胶原蛋白的家常菜三色甜椒炒牛肉甜椒中含有丰富的维生素C牛肉中含有丰富的蛋白质而维生素C可以促进蛋白质转化成胶原蛋白同时一起摄入就可以很好的补充到胶原蛋白番茄千张煮鱼片白菜木耳鸡蛋汤同样健康号2023-05-27 12:07:120001杠铃俯身划船,不可缺少的练背必备动作,它的技巧讲究可不少
每一次走进健身房,首先看到用推动作练胸,并且占得人数非常多,可见胸肌的锻炼让不少的人着迷,关于练胸的技巧,也是夸夸其谈,给你说出很多的方法来增加胸部肌肉的宽厚度,但是在练背动作技巧方面,让他们黯然失色,也不能给出练背技巧方面的经验,杠铃划船是练背的最佳动作,下面就讲讲这个动作的技巧讲究。杠铃俯身划船的简介健康号2023-06-11 18:32:080000不推荐老年人做力量训练,大致原因是这3个,你也这样认为吗?
我们都希望自己的父母能够越来㛑健康,但是随着年龄越来越大,很多东西都是力不从心的。在父母那辈的养生之道上有一句广为流传的谚语,那就是:“尽量减少锻炼,不要做力量训练,因为老关节容易受伤,很难从受伤中恢复过来。即使做运动,也只要稍微动动,跳个广场舞就可以了。”这句话看似有些道理,但还是有许多不准确的。为什么说老年人不能做力量训练?健康号2023-06-12 20:31:490000冷是理由?跑者还有克服不了的事?让我告诉你冬天怎么坚持跑步!
确实,现在大部分的地区还是冬天,天气非常的寒冷,每天冷风嗖嗖让人都无法坚持去跑步,确实有不少的跑步小伙伴都选择了蛰伏!有时候天气确实阻挡人前进的脚步,有很多人都选择了冬眠,等待来年的开春再继续跑步,其实这是非常没有必要的,冬天只要我们采取正确的办法就可以继续跑步!确实有不少跑步的朋友都担心这样的事,他们心里想跑,但是害怕天气会造成风寒,感冒,自己的身体生病,于是就望而却步了!健康号2023-06-22 10:17:480000