练胸肌的最佳动作是什么(科学依据在这里让你胸肌更上一层楼)
常常听到健美者批评躺着对于健美不适合,但其实大部分文献都认为平躺对于增长胸肌有很强的效果,似乎平躺卧推能做比较重的人胸肌都比较大。
尤其当强度是相对来说较高时,由于想要有一个完美的胸肌,上胸要有一定的训练成果,因此纳入一些专注训练上胸的动作也很重要,
在胸肌锻炼中,卧推就是一个不可少的训练项目,而且卧推的重量越大胸肌也就越大,大家在仔细看过这篇文章后,要好好琢磨一下其中的深意哟。
想象一下,如果胸骨头的纤维收缩了,那么就会拉近肌肉起点和止点的距离,基本就是将上臂往身体拉的动作,这种动作称为“水平肩部内收”,水平指的就是水平面的动作,肩部指的是转动的肩膀关节,内收则是指将肢体移向身体中线的内收动作。
仔细看,上斜卧推缩小了“肩部内收”的角度,因此比起平躺在“肩部屈曲”上增加许多力量,这就是为什么上斜推举对于上胸训练比较有效,至于角度多少,这可能要靠你实验,才能找出最适合自己的。
会这样说的原因是因为上胸肌肉纤维的方向,在肩部屈曲的动作较能派上用场,也就是说上胸在上斜的动作中比较能过被使用到。
由于我喜欢有先训练身体比较弱的部位,经过几年的健力和健美训练,我们的很多健身者的胸部已经得到了很大的效果,有了很不错的成果,这次的文章就是要像大家介绍几个我认为最棒的,有科学依据的胸肌训练方式。
你可以想成当你将身体部位相互拉近时增加的感觉,由于上半部肌肉纤维方向是往下,他对于肩部屈曲这种将手臂往前抬得动作也很有帮助,像是前平举。
今天结合了许多研究与报告,跟大家讲了讲胸肌的组成与胸肌的锻炼姿势,不是说平躺对于胸肌锻炼没有用处,结论反而与此相反,
如果这篇文章有帮到你,记得点赞订阅哟,感觉各位的支持!
一个有科学依据的说法是这样的,2014年的一份文献指出,胸肌大小和卧推的力量有密切关系,许多肌点图相关的研究也显示卧推对于激活胸肌很有帮助。一份研究指出一个单纯我退的训练计划对于胸肌增长非常有效,因为拱背的动作让上背处于一个向下的位置,这对于激活整个胸肌很有帮助,
胸肌主要由2片肌肉所组成,分为上半部(锁骨头)及下半部(胸骨头),上半部附着在锁骨旁,而下半部附着在胸骨旁,注意肌肉纤维的方向,这非常重要,因为它决定了肌肉的作用,并进而影响你的训练,特别注意上半部肌肉纤维的方向是往下,中半部肌肉纤维是横向,而下半部肌肉纤维是往上。
各位读者,大家好,又跟大家见面了。不知道大家最近的训练成果怎么样了,有没有认真的在训练呢?
如何练出美腿,变身大众女神?3招刻画腿部线条,瞬间拉长腿部
今天我们要来聊聊女性健身的那些事儿,本期的话题是练腿。想要拥有女神腿的美眉们,绝对不能错过今天的内容哟。俗话说得好,一双美丽的腿,是美人的第二张脸,一双美丽的大长腿,对于女性的外在形象,具有很大的影响。今天我就来教教大家如何练腿,如果你想要拥有一双美丽的大长腿,就一定要开始进行锻炼了。第一:运动健康号2023-05-31 12:45:1100004个哑铃动作,帮你紧致全身肌肉,甩掉多余脂肪,居家练出好身材
你正在为工作紧张,不能到健身而烦恼吗?今天6个哑铃动作,为你节省时间,在家就能甩掉身上多余的脂肪,让你的肌肉在锻炼中变得结实紧致,不用到健身房就能锻炼出好身材。4个动作的优点表现首先这六个动作,借用哑铃负重进行胸部、肩部、臀部和腿部的锻炼,包括了全身的几大肌群,在运动中,消耗体内碳水化合物,再结合有氧运动,让体内多余的脂肪尽情燃烧,减肥效果事半功倍。健康号2023-06-11 21:39:080001肩部动作大收藏,练好这4个动作,让你男友力爆棚
现在走在街上总有一个怪现象,那就是有部分男生要比大部分女生瘦很多。不过等到他们到长胖的时候速度可能比吹气球还快,这就导致意识到问题严重性的男孩开始泡健身房。想要男友力爆棚除了必须练出迷人的腹肌外,还得有一个宽厚的肩膀。一、宽厚肩膀需要怎么练呢?想要宽厚的肩膀可不是那么容易的,那就一定需要进行一定的肩部训练。但对于肩部的训练很多人简直是一脸懵逼,其实想要一个宽厚的肩膀,三角肌部位是很重要的。健康号2023-06-04 20:58:3400002020-08-03
更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:1853阅读时间:6分钟点击蓝字关注经方日记作者:广西钦州林佳明生活打卡01周末门诊病人比较少,整理了下日记,看会书,一个早上也是很快过去,难得清静的一个早晨。看到师父的故事,特别想念在一起学习,跟诊,抄方的时间,每个经历都是让人回忆,受益匪浅。中医林佳明2023-07-30 07:15:560000