脖子粗（肩膀塌,可能是斜方肌太发达,2个动作教你解决）

以上这两个都是很简单的动作，但对于缓解斜方肌发达拥有不错的效果。

如果你想在短时间内去除斜方肌，你可以通过耸肩来缓解，尽可能地将肩膀拉到耳朵旁边，保持这个姿势半分钟，注意呼吸，然后下放肩膀，尽可能下沉手臂，在嘴里轻轻地吐气，这个动作重复十次左右，效果非常好。

然后，因为现代人都离不开手机，他们每天有很多时间都是在低头玩手机，这也会拉扯斜方肌，使其变得更厚。因此，在我们的日常工作和生活中，我们应该学会适当放松脖子，做一些头部上下左右的运动。

消除斜方肌的方法非常简单，不需要任何技巧和道具。首先，我们要纠正日常生活中的姿势。无论是坐姿还是站姿，走路还是跑步，都必须保持抬头挺胸，其中最重要的是要放松肩膀，不要耸肩。

那么斜方肌在哪里呢？

为了消除厚斜方肌，就要先知道的是它是如何形成的，一般来说，大多数人不会因为运动强度太大而造成这块肌肉太发达，但是生活中的一些坏习惯也会导致这块肌肉变得粗大，比如：走路时含胸驼背，就会使斜方肌过度紧张。

1、耸肩运动

转动头部可以减少斜方肌，首先，从从左向右转动你的头部，转头时，尽量温柔，动作不要太快，否则你会感到头晕，然后再向相反的方向转头。

许多朋友觉得他们的脖子粗，肩膀塌，就认为是肥胖或者是坐姿长期不正确的原因。实际上，不是的，有一定健身经验的朋友，都知道这是由过度发达的斜方肌引起的。因此，为了达到完美的体态，消除斜方肌是非常重要的。

下面介绍一些放松斜方肌的动作：

斜方肌是位于上背部和中背部的表层肌肉，根据其肌纤维趋势分为上、中、下三部分。

2、转头训练