不能跑步没有关系（每天快走1小时,相当于慢跑40分钟）

不少朋友其实并不适合跑步，除去一些年纪比较大的人，还有就是关节或者心肺功能太差的人，这些人并不适合跑步，但是也不能坐以待毙，运动还是要有的，动起来就完事了，安排一下！

其实我以前是一个短跑选手，当然这个天赋是没有很多健将级别的好，但是还是喜欢追求速度的，好了都是过去了，努力健身才是硬道理！我们快走其实好处一点也不会比慢跑少！

2. 心肺得到锻炼，尤其是老年人这个心肺功能下降有点严重，但是又经不起大强度的折腾，这个运动量刚好能够提升心肺功能，还不那么累，这也是保持一个年轻状态的前提！

1. 减脂效果也是一样的，虽然快走的心率没有达到那么多，但是这个运动时间还是达到了，持续的快走能够消耗脂肪来供能能，同时减轻了膝盖的损伤，能够让我们的身体更加健康！

4. 锻炼我们的腿部，腿是我们退化最快的一个部位，人老了腿脚也就方便的了，肌肉萎缩的也很快，但是我经常锻炼的话，用快走来缓解我们的退化，腿脚会保持一个年轻的状态，自然就能够防止衰老！

3. 傍晚进行快走，能够促进血液循环加速新陈代谢，帮助我们改善睡眠，一些经常失眠的朋友可以试试哦，效果会很好，有时候我睡不着的时候，起来一口气做个100个俯卧撑累了之后马上就能够睡着了，这就是运动的强大之处。

5. 会让你保持一个愉快的心情，特别是有压力的时候感觉有些事情想不通很烦劳的时候，就开始走起来，忘掉那些想不通的事情，不为自己增添烦恼，最后你会发现那些没有想通的事情也就想通了，也没有什么大不了的。喝酒的人说，没有什么是一瓶酒解决不了的，搞运动的人说没有什么是流一场汗解决不了的，我认为这个还是蛮有道理的！

其实慢跑的效率并不是很高，而且对膝盖的压力是翻倍的，如果说你不能够跑步40分钟的话，快走1个小时其实是一样的，这个消耗的热量其实差不多，但是对身体的损害却是大大的减小，当然说如果你喜欢那种跑起来的快感这就另当别论了，很多人其实追求运动的方式是不一样的，我跑步不喜欢慢，喜欢那种超越极限的感觉，就算是慢跑的配速也一定要在4.30左右，不能够再慢了，再慢就有点受不了，哈哈！