最全弯举动作合集（想要肱二头肌粗壮,赶紧跟着练就行）

建议新手开始锻炼时候，从此动作练起，更安全，且更能孤立锻炼弯举动作

此动作是宽距

平板支撑/俯卧撑单臂弯举可以帮助我们在锻炼手臂的同时，挣钱我们全身的协调性和耐力。

此动作可以作为我们锻炼其他动作时候的一个休息辅助动作。

今天小编搜罗了网上最常见也是最经典的弯举动作，可以说是全网最全的收录，强烈建议收藏起来。有了这些动作，想要快速有个粗壮手臂，那根本不是事！有了这些最全的弯举动作，单单这个二头，就可以晚上一整年！

此动作是标准距离！

▼第4个动作：俯身上斜杠铃弯举

▼第5个动作：站姿哑铃斜板弯举

以上14个动作，就是今天推荐个大家锻炼肱二头肌的常见动作，有了这些动作，想要二头肌粗壮，减脂不要太简单！

▼第1个动作：坐姿双臂弯举

▼第13个动作：站姿EZ杠铃弯举

▼第12个动作：站姿宽距杠铃弯举

此动作是最为常见的弯举动作，适合在上班或者在家中边看电视、文档时候锻炼。

▼第14个动作：站姿标准杠铃弯举

▼第7个动作：坐姿牧师椅EZ杠弯举

▼第3个动作：站姿哑铃锤式弯举

▼第2个动作：站姿拉力绳弯举

▼第11个动作：坐姿单臂哑铃弯举

以下两个动作，都是类似，锻炼时候，让我们下盘保持稳定，同时注意力集中在单臂的弯举刺激上。

肱二头肌（Musculus biceps brachii）自古以来都是我们想别人展示自身的力量标志！而弯举动作，就是练习二头粗壮的必练法宝。锻炼二头肌需要注意的是，在练习时候，最好要足够组数，10组可能不够，历经千万年的身体构造，二头肌在日常生活中早就已经可以轻易的胜任10组强度。建议锻炼时候，最好超过20组，而且都是正式组，每组都要锻炼到肱二头肌力竭才行。

▼第8个动作：坐姿哑铃弯举

此动作是窄距

▼第6个动作：俯卧撑单臂拉力绳弯举

▼第10个动作：站姿哑铃标准弯举

此动作可以让我们手臂力量更加强壮，同时和哑铃相比，我们手臂可以挑战更高的重量。

▼第9个动作：站姿哑铃交替弯举