运动减肥效果停滞不前（未必是平台期,3个方法帮你解决）

一、运动模式过于单一

三、睡眠质量的问题

另外没有充分的睡眠，会减慢人体新陈代谢的速度，从而导致脂肪堆积。所以要想不长胖，必须要保证充足的睡眠时间。

而基础代谢的作用很大，如果说减脂肪是一张100分的试卷的话，身体里的基础代谢就占60到70分，而运动只占30分左右，所以一旦基础代谢降低，身体内的脂肪就无法得到有效的消耗了。

其实有过运动减肥经历的人都知道，一开始减肥的效果可以说是立竿见影的，但是慢慢的，越到后期，效果就越不明显，体重下降的很慢，围度减少的也是微乎其微。

导语：闺蜜大刘之前是一个标标准准的胖妹子，160CM的身高，体重130多斤，前段时间谈了六年的男朋友向她求婚同意了。想着要做个健康漂亮的新娘，于是开始她的运动减肥之路。

有时候都会怀疑自己，只是前期与体内脂肪打了个胜仗，但后期出现拉锯战，甚至于出现停滞不动的情况。相信很多人会和大刘一样的想法，认为这是到了减肥的平台期。

大刘的减肥方法就是控制饮食加上跑步的，所以前期很有效果，2个多月瘦了20多斤。但到了后期，不管她怎样少吃，增加运动量，还是没有效果。

其实原因就在这里，长期使用单一的运动模式，会让身体慢慢适应这种情况。就跟我们平时说的抗药性是一个道理。所以单一的运动后期就会出现脂肪消耗得慢，体重减轻得少的情况。

针对这种情况可以进行多种有氧运动相结合，不仅仅局限于跑步，也可以跳绳、游泳、登山等等，这样可以有效地促使继续消耗脂肪，慢慢地你会发现脂肪消耗更多，体重也有效地减轻了。

大家都知道有氧运动能有效地消耗脂肪，所以很多人都加强有氧运动。其实凡事都有两面性，过量的有氧运动，不仅仅是减少脂肪，还会导致肌肉流失。这样会产生连锁反应：肌肉流失，导致身体内的基础代谢降低。

睡眠的缺失会降低血液中抑制食欲的拉普丁蛋白的含量，影响大脑对进食需求的判断，从而大吃特吃，特别是在夜晚，摄入多余的热量，转化为脂肪。

解决办法：每天在23：00之前入睡，同时保证7个小时左右的睡眠。

一般建议有氧运动时间1个小时左右，而力量训练半小时左右，一周3-5次的锻炼即可。

其实也不一定是到平台期，下面就来分析一下减肥期间遭遇停滞的原因及解决办法。

结论：运动减肥是目前公认的科学减肥方法，不管是停滞期，还是真正的运动平台期，请保持良好的心态，科学的运动方法找出原因，找出正确的方法，达到理想的减肥目标！

针对这种情况，要做适量的有氧运动，同时当体脂率下降到一定程度后，要配合力量训练。这样不仅能增加肌肉的含量，还可以紧致线条，一举两得。

在2个多月的时间，从130多斤瘦到了108斤，爱情的力量真的不容小觑。正当大家都在羡慕、佩服她的时候，她的减肥之路卡了，无论是怎么少吃多运动，体重就是下不去，围度也没有变化，于是大刘急了，担心是不是遭遇了运动平台期！

二、肌肉量减少