提高你的睾酮素(怪不得健身大神都猛练腿,练腿姿势大盘点)
练腿的好处简直多到不能再多。第一,增强下肢力量以后,它可以促进你上肢力量的训练,还可以让你的身体变得更加的协调,而不是看上去上肢强壮下肢却连重心都找不着。第二,男士练腿可以增长人体的睾丸素,睾丸素是对男性某方面能力是好是坏起到关键性作用的。第三,还可以减少伤病。可以减少腿部肌肉拉伤的概率。
2、哑铃深蹲
3、坐姿腿屈伸
1、杠铃深蹲
接下来为大家介绍几个常用且具有标志性练腿的动作。
大多数人一进入健身房可能就只注重自己的胸肌,背肌,腹肌,手臂上的肌肉,都是为了看起来好看,就因为这种想法,很重要的下肢力量往往被大家给忽略了。在健身的过程中,没有下肢力量的支撑,在完成上肢力量的时候你是没有办法很好的协调自己的动作的。
坐姿腿屈伸的器械有用腿蹬的,也有用腿抬的,可以根据个人喜好来选择器械。但是不管是蹬的还是抬的,在完成动作时双腿都应该成伸直状态,在双腿伸直时稍微停顿一下然后慢慢收回成准备姿势。具体的重量个人建议先从轻开始,因为要做几组训练,不可能做一组大重量腿开始发抖然后就完事了,那样锻炼起不到任何作用。
双脚分开,略比肩宽。手上的哑铃重量自己掌握,自己也可以根据个人爱好在深蹲的同时做一些上肢的哑铃动作。蹲下去的时候和深蹲一样,蹲下去大腿要与地面呈平行状态。
这是练腿的最标志性的动作之一了。在做这个动作时,双腿分开与肩同宽,腰背一定要挺直,蹲下去的时候要做到大腿是与地面呈平行状态,做到位以后停顿一下,然后再站起来还原成准备姿势。开始可以先用小重量训练,如果要尝试大重量,最好弄一个腰带,然后在有器械保护杆的地方进行锻炼,或者需要两人在杠铃两旁随时准备保护。
当你刚开始练腿时,有可能在你尝试几次小重量的器械动作以后你的腿就开始会发抖了,更别说尝试大重量。为什么许多人在健身的时候会选择不练腿部肌肉,一是因为想专心练好上肢肌肉能出去显摆,第二就是因为练腿是真的真的很累很苦。不是你身体条件好就可以小看练腿的辛苦,当你真正开始练以后,可能你的训练强度大了你第二天还能不能下床都是一回事。
一个强国崛起了,它不仅同时得罪了美俄,还向中国献上了大礼
一个亚洲强国的崛起引起了世界瞩目,它不仅胆敢地得罪了美俄两大强国,而且还向中国献上了大礼。这次行为代表了它独立自主的态度,也证明了它坚定不移地走向强大的曙光。作为一个亚洲强国,它拥有强大的军事力量和经济实力,不仅让世界关注,也让许多国家希望能发展友好关系。另外,这次向中国献上大礼,也表达了它对中国强大实力的赞赏,也给中国带来了更多的经济机遇。健康号2023-05-06 15:36:060000女人寿命长不长,看“脚”就知晓?看看你的脚有没有这3个特征?
大家好,我是傻姐,有人说:“女人寿命长不长,看‘脚’就知晓”。这句话似乎有些玄乎,但其实在医学上存在一定的科学依据。女性的足部特征可以反映出她的身体健康状况和潜在的疾病风险,甚至与她的寿命长短有一定的关系。因此,我们不妨从女性的足部入手,探究一下足型与寿命之间的关系。特征1:脚指头纤细且长度适中。健康号2023-05-06 10:50:540001我用经方的体会|做一代经方传人(五)
广西钦州市中医医院脑病科林佳明冯世纶经方传承班做经方一代传人案例九夏某,女,45岁,2017.04.21初诊。左膝关节肿痛4年,患者诉怀孕的时候不小心摔倒,伤及左膝关节,当时未予注意,及治疗,后慢慢出现左膝关节的肿痛。中医林佳明2023-07-29 05:40:430000蛋白质是最基础的营养素,减肥期间如何吃,效果更好呢?
蛋白补充剂是健身族最受欢迎的补充剂,人们会出于各种原因使用它们,包括增肌、减脂或仅仅改善整体健康,然而,许多人都想知道吃蛋白粉的最佳时间。根据你的健康目标,我将详细解释我们摄入蛋白质的最佳时间。曾经我也做过一些关于蛋白粉的问卷,在健身期间,你需要补充蛋白粉吗?经常喝容易上火吗?说到基本的必需营养素时,蛋白质绝对是最重要的。健康号2023-08-11 02:44:400000工作忙没时间去健身房?教你用最简单的器材,随时随地锻炼
我们总说要运动,要运动,可是对于大多数职场工作者而言,无论是时间还是空间在一定程度上都会受到限制,因此对于当代的很多人而言,学会在受限的条件下运动是很重要的,今天我想和大家如何用最简单的器材进行有效的锻炼。首先我想给大家推荐,利用阻力球锻炼腰部。起始动作,跪在阻力球旁边,胸口顶住球的顶部,双手放在球的前方,伸展双腿,直至双脚触碰地面,保持这个姿势往前走,并往后滚动球使其到达臀部位置。健康号2023-06-24 23:51:130000