C罗告诉你(想要在比赛中获胜,加强大腿力量是关键)
锻炼动作要领:身体坐在腿部伸展器上,将双脚放在器械的垫子下面,双臂自然伸直下垂在体侧,上半身保持稳定,挺胸抬头,保证脊椎、颈椎以及腰椎在原始的中立位。
训练强度:做4组,每组做10-12次。
锻炼过程中的注意事项:在整个运动中,上半身保持稳定,臀部不能离开座椅,背部紧贴在椅背上,锻炼的精力放在大腿肌肉的收缩和拉伸上,建议在双腿的适应下,进行单腿锻炼。
有的人把C罗的双腿称为“黄金分割腿”,他的股四头肌力量超出常人,强壮而有力,当然这和他平时的坚持有着很大的联系,为了使双腿达到更好的状态,他经常放弃休假,每天在健身房苦练,因为他知道勤奋和天赋是一样重要的,一份付出就会收到一份收获,只有增强腿部肌力,才能在比赛中获胜。
运动时收紧核心肌群,双手握拳使双腿向上抬起,当双腿完全伸直的时候,顶峰收缩1秒,然后慢慢放下双腿使垫板回到原处。
下面分享几个锻炼大腿肌肉的有效动作,给喜欢练腿的小伙伴带来帮助。
锻炼效果:重点锻炼大腿内侧、前面以及后侧的肌肉,具体练习的目标肌肉是股四头肌、臀肌、腘绳肌、竖脊肌、长短收肌和大收肌。
锻炼效果:主要针对股四头肌进行锻炼,在训练中提高双腿膝关节的柔韧性。
运动时双手抓住杠铃向下深蹲同时呼气,当大腿和地面平行时,保持动作1秒,然后沿着原路返回,保持身体的直立,然后吸气。
第二个动作:坐姿腿屈伸
锻炼过程中注意事项:两腿分开与肩部同宽,下蹲时保持膝盖和脚尖在一条直线上,不要内扣或者将膝盖锁死,脊椎保持在中立位,使臀部尽量向后坐,保持身体的稳定,双手握杠铃的距离采用宽握。
锻炼动作要领:训练者站在史密斯机中央,杠铃放在颈后,双臂屈肘握住杠铃,手掌心朝前,双脚之间的距离与肩部同宽,保持脊椎处于原始的生理位置,保持身体的稳定。
每个喜欢看世界杯的球迷,对C罗的名字在熟悉不过了。他是葡萄牙足球运动员,大家是否还记得,在2018年的世界杯足球赛中,葡萄牙队以1:0战胜匈牙利队,取得了7连胜的好成绩,在和匈牙利的比赛中,C罗关键的一脚,使比赛扭转了局面,称的上比赛中的绝杀,致使匈牙利大败。
训练强度:做5组,每组做6-15次。
以上2个动作,建议朋友们要坚持反复的锻炼,掌握正确的锻炼动作,并把它用到实际的练习中去,使双腿力量逐渐增强,更好的进行下肢的力量训练。
C罗擅长用极快的带球动作,以超出常人的滞空能力来抵御对方高空球带来的威胁,同时强劲有力的双腿,使他的射门力量增强,给对方一个措手不及,更好地成为防守的有效手段,当那标志性的一脚重现的时候,我想很多的足球迷们,心情是无比激动和雀跃的。羡慕C罗的球技,那不如羡慕C罗的大腿力量,2个动作强壮你的大腿。
第一个动作:史密斯杠铃深蹲
为什么他的双腿会有如此强劲的力量?
为什么跑步时腿像灌了铅?4个方面告诉你,不要靠近它们!
在跑步时经常会出现,跑了没有太长的时间,双腿就像灌满铅一样,感觉到发沉,越跑越感觉到双腿沉重。我想每个跑者都有这样的感受吧!这是什么原因造成的呢?下面小编就这个问题和大家聊聊。1、跑步前是否经过过度训练健康号2023-07-03 05:25:120000进行胸肌训练,卧推和俯卧撑哪个好?二者差异一目了然
导语:想要弄清楚俯卧撑和卧推二者之中,谁的胸肌训练效果更好,先要理性地分析两项训练的侧重点、发力方式,以及它们各自的优缺点。一般情况下,发力方式不同,起到的训练效果也大不相同。二者都是比较常见的训练动作,但如果想要更加快速地练出胸肌,那么肯定地说,卧推才是事半功倍的训练方法。通过本文你可以获得:1、卧推的优缺点2、俯卧撑的优缺点3、卧推和俯卧撑的差异健康号2023-06-01 14:18:09000040后女人8招延缓衰老,比20岁的时候更美!
在你眼里40岁的女人是什么样子?发福、衰老、皱纹、失调。。。NO,NO。。。40岁比20岁还美40岁后的女人拒绝衰老保持年轻,做一个中年少女下面豆豆营养师分享8个中年女性抗衰老小秘诀让你重回20岁的状态,比20岁更美想变年轻的小姐姐们一定要收藏起来,经常阅读抗衰老秘诀一,要有保养抗衰意识健康号2023-05-14 15:17:340000不管是去健身房还是在家练,不偷懒就是最好的坚持
大家好,健身我们可以分为两类人,一种是去健身房撸铁的,另一类就是在家进行自重训练的,这两种都能帮助我们达到一些特定目标,那么你属于哪一类呢?不管是去健身房还是在家练,不偷懒就是最好的坚持首先不管你是哪一类健身爱好者,都是值得去夸赞的,证明你对自己的身体很负责,并且知道运动对我们的好处,也同样说明你的生活是丰富的,所以只要将此坚持下去你就是最棒的。健康号2023-06-29 11:46:100000天冷了,这3种肉再贵也要吃,中老年人一周吃2次,腿脚不抽筋
导语:天冷了,这3种肉再贵也要吃,中老年人一周吃两次,腿脚好,不抽筋了!大家好,我是傻姐美食,时间过得真快,马上进入数九天气,数九天气是冬天最冷的天气,不仅使人浑身冰冷,还会使人容易感冒,尤其是现在疫情全面放开后,大多数的人都会感冒,这期间我们更要及时的给身体补充营养,平时多吃一些苹果、雪梨、牛肉、蔬菜之类的食物,也要多喝柠檬水。健康号2023-05-22 23:35:360000