为什么跑步时腿像灌了铅（4个方面告诉你,不要靠近它们）

在跑步时经常会出现，跑了没有太长的时间，双腿就像灌满铅一样，感觉到发沉，越跑越感觉到双腿沉重。我想每个跑者都有这样的感受吧！这是什么原因造成的呢？下面小编就这个问题和大家聊聊。

我在这里提到的过度训练，不是单纯的指热身运动，包括我们的生理以及心理方面，这些是由第一次的训练造成的，往往我们经过第一天的训练以后，受到外界多种因素的影响，使我们第二天在进行运动时，出现了心率加快、肌肉持续酸痛、头晕眼花、腿部发沉等情况，使自己的运动兴奋性下降，对第二天的运动，产生厌烦、注意力不集中、导致脾气暴躁等情况，如果这样我们就要适当的休息了，确保自己的身体健康。

1、跑步前是否经过过度训练

以上4点，这造成双腿发沉的主要原因，为了避免这种情况，一是调整好自己的跑步姿势，掌握跑步的技巧，同时还要加强力量训练，让自己的身体永久的充满活力，跑起步来就会更加有劲儿，锻炼的效果当然也会随着提高的，跑友们只要在运动过程中，不断总结、不断反思，那么你的跑步速度、耐力以及体力都会有明显的提升，加油吧！小伙伴们。

2、跑步前后忽略了对肌肉的拉伸

3、跑步姿势不正确导致的

4、跑步过程中严重缺水

跑步前后的准备工作，就是要做好热身和拉伸动作的练习，如果你长期忘掉这个环节，会使肌肉长期处在紧张的状态，慢慢就会造成肌肉的僵硬，运动起来缺乏灵活性和柔韧度，所以在短时间内，就会感到肌肉的疲劳，就像灌铅一样的感觉。在跑步前后对运动的肌肉进行有目的的进行拉伸是很有必要的。

跑步时，我们的运动量会加强，导致身体的汗液随着新陈代谢被排出体外，这样不仅会造成体内电解质的缺少，还会使体内的血液变得更加粘稠，血流速度就会变慢，只有增强锻炼强度，才能保持新陈代谢的正常进行，这也是造成身体疲劳的原因，所以如果再出现这种情况的时候，要及时的补水，使体内的血流速度恢复正常。

在跑步时，我们需要掌握正确的送髋技巧，才能使你跑起步来比较轻松，省劲儿，但是我们刚刚参加跑步的朋友，对于这个技巧掌握不好，况且初学者的臀大肌和核心力量比较弱，这就导致了在跑步过程中，我们的膝盖抬得过高，是大量的体力被白白消耗掉，身体自然会出现疲劳的感觉。