想要练出马甲线（先了解腹肌结构,这三个动作轻松练出马甲线）

随后我们靠着腹肌的力量向上抬起上半身到达图片，稍作停留，然后再慢慢的还原，那做这个动作的时候要注意整个下半部不要离开地面，保持身体的稳定。

导语：现在这个季节已经到了露肉的季节了，很多瘦身成功的朋友都不会吝啬自己的身材，但是也有很多已经瘦下来的朋友认为自己的身材还没有达到一个理想的状态，其实竖向生态并不意味着整个身材变得最完美，因为很多女生想要让自己练出漂亮的马甲线，大家要知道列出马卡线这件事情，其实也不是一件特别难的事情，不过我们需要长时间的锻炼，才能看到特别漂亮的马甲线，而想要训练出来马甲线，其实我们不用非得去健身房，我们在家就可以完成马甲线的训练，那么想要拥有马甲线到底都需要准备什么呢？

根据腹肌的结构来说，腹肌主要分为三个部分，我们在动作的选择上面只要针对腹直肌上侧，以及腹直肌下侧还有腹斜肌，就能够轻松练出马甲线，而针对这几块不同区域的腹肌，也有很多种组合动作，在很多腹肌训练的动作当中，我们一定要，了解训练这几块腹肌区域的动作，当我们通过长时间的训练，身体素质跟上来之后，我们就可以去做一些比较高难度的组合动作了。

如果我们的体脂率过高的话，无论我们怎么训练都不会训练出来马甲线，因为我们针对腹部进行力量训练，腹部上面始终有一层脂肪没有减掉，我们对腹部进行训练，只不过会让我们的腹肌得到锻炼，让我们的腹肌能够变得硬一些，但是始终甩不掉上面的脂肪，我们就没有办法看到马甲线。

动作一卷腹

一、我们先来看一看自己的体脂率

我们躺在瑜伽垫上，面上半身贴紧地面，双手自然放在耳侧。保证下皮肤一直贴紧地面，双腿分开双脚踩在地面上。

我们躺在瑜伽垫上面保证头部和肩部贴紧瑜伽垫，手自然的放在身体两侧。

二、我们要知道马甲线在哪里

随后我们抬起双腿，双腿屈膝，然后我们靠着腹部的力量向上抬起整条腿。保证我们的臀部离开地面具体幅度如图所示，到达顶点稍作停留，然后我们慢慢还原即可。

我们躺在瑜伽垫上面，双手自然放在耳后，把头部和肩部抬起。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。

今天我们就来给各位分享一组针对腹肌的训练动作，也是非常的简单，我们在家里就能轻松的完成。

动作二反向卷腹

具体动作如图所示，这一组动作我们一定要保证连贯，做的时候不要憋气。

动作三仰卧单车

双腿自然抬起，保证大腿垂直立面，小腿平行地面，随后我们交替的去转动上半身，然后用手肘去触碰对角处的膝盖。