想要成为练背高手（那就要把握好细节,训练才会有效果）

背部训练动作一般有引体向上，硬拉，划船等等，在做这些动作的时候，我们都需要注意肘关节的位置，同学还要感受肌肉的泵感，就拿引体向上来说，引体向上属于自重动作，所以我们应该把引体向上放在首位，但是有很多人都不能完成标准的引体向上，所以我们为了能够完成引体向上，就要增加对引体向上的训练。

在健身时要额外注意，不要给自己找借口，很多时候我们之所以没有好的身材，就是因为借口太多，也许我们曾经想过为什么自己练不好，但是却没有找到重点。其实从长远来看，我们必须要坚持才能够让体型蜕变，才能够让我们的身材更加完美。所以在训练中我们不要给自己找借口，在训练中应该专注于运动表现和动作的技巧，只有把这些掌握到位，我们的训练才会有效果。

其实想要练出强壮更有力的肌肉并不是那么的困难，所以在练习背部的时候，一定不要给自己找借口。虽然背部肌肉不属于门面肌肉，但是却有很重要的地位，所以我们一定要加强对背部的练习，要把背部练习的频率提高。当然在背部训练中还有单臂哑铃划船，俯身杠铃划船等等动作，这些我们都可以选择，只是在选择中我们要选择适合自己的。

练好背部还可以矫正身体姿势，防止驼背等情况的发生，同时还可以练出更大的手臂，如果手臂变得更加强大，将会让我们的肱二头肌更加强大。那么如何才能练好背部呢？首先要对背部肌肉进行解剖，只有了解背部肌肉的结构，才能够让我们更准确地完成训练的动作。背部肌肉是人体肌肉功能的重要组成部分，可以帮助我们保持身体平衡，同时还可以保护脊柱。

在功能解剖学上，背部肌肉可以促进肩关节的发展，同时还可以在不同的运动中起着重要的作用。我们为什么要把背部肌肉练得发达呢？因为背部肌肉不发达就会导致身体前倾，就会让前侧的肌肉更加强壮，所以我们在训练的时候一定要注意背部肌肉的训练频率，至少要把训练频率提高，把练习胸肌和练习背部的频率提到一致。

想要练好背部，那么就必须要让背部肌肉发达，同时还要掌握背部训练动作的技巧，只有这样才能够让背部肌肉得到有效的刺激，背部才能够更快地成长。在日常生活中我们应该优先安排和训练背部，因为背部强壮可以让身体整体机能变得更好，同时背部肌肉还起着很关键的作用，尤其是在一些推举动作中都是会用到背部肌肉，所以把背部肌肉练好，能够提高推举动作的表现水平。

而且引体向上这个动作是能够有效地锻炼背部肌肉，同时让背部肌肉细节更加明显，我们在进行的时候一定要让手臂伸直，在拉过杠的时候一定要让下巴过杠，这样才算是标准的引体向上。如果我们觉得标准的引体向上有些困难，那么可以通过高位下拉来练习背部。高位下拉是一个很好的动作，和引体向上的机制非常相似，只是高位下拉是器械动作，所以我们可以选择更大的负重。