想要完美臀线(就该这样练,想不翘都难)
臀外肌:锻炼该肌群的动作总结为三个字就是髋外展,所以有站姿髋外展,坐姿髋外展和卧姿髋外展。他们也有共同的动作要点,身体自然直立,绷紧核心。
臀中肌:简单的臀桥,该动作不仅能大大锻炼到臀中部肌肉,也有利于拉伸到腘绳肌,动作要点:平躺然后屈膝,做一个仰卧起坐的准备姿势,背部紧贴地面,以脚底和上肢为支点,然后抬起臀部。在整个过程中,都是臀部自主发力,不要借力于其他肌群,缓缓抬起臀部,直至髋部和躯干成一条直线。
做相扑硬拉时,建议从小重量做起,双脚大大分开,甚至于接近两边的杠铃片,放松肩,降低臀部,然后选择自己觉得舒服的握法,挺胸抬头,然后往上拉,拉至身体直立且身体稍向后,停滞3秒,然后缓缓放下,建议大家告别传统的每组10次,要做到每组12-15次,完成3组。
提到臀部,这是一个很敏感的话题,可是呢,接触健身后,就无法避免该部位,这也是许多大神也特别注意的肌群,在生活中呢,一种是因为肥胖而导致的“翘臀”,另一种就是通过健身使得臀部肌肉强化,从而变得挺拔。
除了众所周知的深蹲之外,在这里给大家推荐更为细致和有针对性的动作。臀部的肌肉分为三类,大的肌群包括臀下肌,臀中肌和臀外肌,今天所介绍的动作,分别是对该三个区域的专项锻炼,希望你们能够用到。
站姿髋外展可徒手进行,后期适应发力以后,就可以在龙门架上进行训练,坐姿髋外展就有专门的固定器械了,重量按需增加,最后的卧姿髋外展,只需侧躺在瑜伽垫上,以臀部为支点,缓缓抬起一条腿,然后回到原点。
臀下肌:第一个动作是相扑硬拉,相对传统的硬拉来说,相扑硬拉对于臀下侧肌群有更大的刺激,因为两种硬拉的站位不同,相扑式的要宽一些,它的优势是会使重物移动的距离变短,从而减轻了背部的压力,大大增加了臀部,髋部和腿部的刺激。
第二个动作推荐弓箭步,可徒手做也可借助哑铃来做,动作频率同上。要点很简单,上身直立,前腿弓,后腿绷直,然后换腿。
臀部不论大小,翘不翘才是王道,浑圆的臀部会大大增加下肢力量,它不仅显示出一个人的健身水平和能力,更体现了动感之美,所以,今天你练臀了吗?
想减脂,还敢这样吃!减肥餐发声:你究竟意欲何为?
“管住嘴,迈开腿”这是减肥界的至理名言,小编简直要把它贴到脑门上了!你听听啊,第一条是啥?管住嘴!这第二条才是运动。开始絮叨之前,小编必须问你几个问题,你管住嘴了没?“管住嘴”是让你绝食吗?你有没有偷偷漏掉三餐中的一餐?你身体出了问题怎么办!我心疼啊!你要美,我能拿你怎么办?只能替你找来营养又好吃的减肥餐!一、动一小时,吃两小时,你是减脂吗?你这是开胃啊!健康号2023-06-05 19:11:540000体型偏瘦?4个动作坚持做,一样让背部练得更加宽厚
我们今天专门针对于背部进行话题讨论。第一步,我们要先正确的认识背部的肌肉,背阔肌和竖脊肌组成了背部的肌肉。虽然在背部的肌肉还有斜方肌,但是斜方肌大多被做为肩膀部位的肌肉。在上半身所有的肌肉当中,背阔肌是最大的,它的位置要从肩膀下面的位置,一直到腰部的位置。而竖脊肌在于背部偏下的位置,脊柱是否能够保持竖直,全都靠它,它还能起到保护神经通道的作用。健康号2023-07-06 22:44:470000河南暴雨,10万人紧急转移:大灾之后的高发病,很多人都忽视了
从20日晚间开始,社交平台被河南暴雨刷爆了。没有人会意识到,这场暴雨会下得那么大,持续那么久。更没人想到,省会郑州的降水量居然突破了历史极值。因为当时正好是下班时间,很多人还在回家的路上。汽车上、马路上、地铁上、公交车上,到处都是被困的人。还有一些人,永远留在了原地...社交平台上,出现了越来越多的求助信息:健康号2023-04-24 14:06:240000为了保持身材,很多女生都在做这件伤害身体的事
据相关新闻很多年轻女性为了想要保持住身材同时又拒绝不了美食的诱惑总是拿自己的身体开玩笑吃了又吐最近在双十一期间灰色产业“催吐管”依旧在电商平台可以顺利下单一根普通的PVC管贴上“催吐”后身价暴涨催吐亲历者说,身材焦虑吃多了会有罪恶感但是有这种催吐行为的人特别是经常性、依赖性去催吐对身体会造成很大的伤害比如说急性胃扩张、反流性食管炎损伤食管、胰腺炎等等健康号2023-05-25 23:12:530000天冷了,苹果梨可不吃,这水果别错过,简单煮一煮,冬天吃特美味
导语:天冷了,苹果梨可不吃,这水果别错过,简单煮一煮,冬天吃特美味大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。深秋的天气越来越冷,路边的树叶开始随风飘落,有丰收的喜悦也有落叶的悲伤。对于吃货来说,冷天的美食更不可辜负,像烤红薯、糖炒板栗、冰糖葫芦、苹果、柚子等等,个个经典美味,都是我的最爱,你最喜欢吃什么呢?健康号2023-05-27 19:46:290000