哑铃弯举做腻了(别担心,这2个动作同样对二头很有效)
健康号2023-06-28 22:13:090阅
大家好,我们都知道哑铃弯举,是我们二头训练的主要动作,但是拿着哑铃一直弯举,仿佛做久了也会产生抗拒感,所以是时候做出一些改变了。哑铃弯举做腻了?别担心,这2个动作同样对二头很有效!
动作一:杠铃二头弯举
动作二:钢线二头弯举
同样是一个弯举的动作,但是我们用钢线也就是绳索来完成的话,会给你一种很强的动力。
在二头这个部位的训练中,我们要做的就是弯举的动作,所以说动作的模式几乎是不可变的,但是我们可以改变手里所握的器械,让我们的眼睛得到一些视觉上的改善,也给我们一些新鲜感。
那我们为什么要去做一些改变呢,因为如果你老是做一个动作,那么我们的身体是很聪明的,会做出一些减小损耗的事,让动作的效果越来越差,那么你得到的效益也是会慢慢变少的。
这是一个联动性很强的动作,双手需要同时进行的,所以可以为你带来较强的泵感,让你做到较大的重量。
所以说我们要在训练当中,用上我们聪明的小脑袋,不仅是对于训练的安排,或是训练当中的小细节,都可以让我们去优化,还有很重要的热身,都是可以不断去做出调整和改善的。
那么当你某个动作坚持完成一个月,甚至是更长的时间之后,就可以去考虑更换一下别的练习了,毕竟有那么多可供选择的动作,当然如果你觉得这个动作依然能给你很强的刺激,那么也是可以保留下来的。
所以适当的做出一些改善,会形成新的对肌肉的刺激,即使是小的变化,也会产生出一些不同的效果,这点效果可能并不大,但是如果每次训练都获得到的话,积累下来也是比较可观的。
这个动作一共要进行五组,每组做到十二下左右,组间尽量做到休息最少。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
运动健身离不了它,然而你真的了解跑步吗?快来看看!
导语:对于很多小伙伴们来说,跑步有很多的理由。有的是因为过年长胖了好几斤。有的是为了健身减脂瘦身。还有的是健身爱好。但不管怎样。跑步一直都是最简单,最便捷,执行力最强的一种运动。因为它对材料和场地的依附性很低。因此,大家可以无时无刻从当前开始,而不是要特意去哪里约个时间大大捡起了碎片化的时间提高了运动效率。那么,关于跑步的好处你知道多少呢?一、跑步好处健康号2023-05-14 15:40:180001能够做到以下5点,你的腹肌锻炼效果会明显,不妨来试试!
当你羡慕别人有八块腹肌的时候,你是否对于自己的锻炼存在着疑惑,为什么自己一直进行腹肌训练,腹肌线条为什么不明显?同样的训练强度、同样的锻炼方法,为什么朋友的腹肌轮廓练得那样理想,给人硬邦邦结实的感觉?小编不怕各位没面子,因为你的朋友做到了以下5点,才会有如此好的锻炼效果。第一点:保持稳定的体脂率健康号2023-07-04 06:18:020000我今年78岁,患糖尿病48年,我总结了4个控糖顺口溜,简单实用,送给大家!
我今年78周岁(属鸡的),患糖尿病48年了。多年没见过的老同事见到我,大吃一惊:你还活着?是啊,我患糖尿病48年了,感觉还不错,78岁了,还旅居在广西北海,生活惬意极了。通过这些年的亲身体会,我总结4个控糖顺口溜,送给大家。1.我的饮食控糖法民以食为天,食以控当先,常吃七分饱,让胃有空闲。五谷杂粮好,杂粮营养全,粗细巧搭配,荤素都得兼。肉鱼蛋和奶,样样都得有,健康号2023-04-18 10:35:230003慢性胃炎的治疗方法
……慢性胃炎的治疗方法取穴技巧:合谷正坐,屈膝90度,按法20次手心对髌骨,左手对左腿,右手对右腿,手指向下,无名指指端处即该穴。肝胆穴区擦法20次劳宫揉法20次足三里穴,理脾胃,调气血,补虚弱,主治一切胃病。肠胃点特别对急慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、胃痉挛、食欲不振,点法15次以及急慢性肠炎、便秘、四肢倦怠等症疗效较好。健康号2023-07-26 12:47:160000卧推分为哪几种,该怎样做一个合格的卧推呢?我来告诉你
导语:今天给大家讲解一个老掉牙的动作,那就是卧推。即使是有着很多年健身经验的人,也不一定能把卧推做对。通过我在健身房的观察,单单卧推这一个动作,就会出现各种各样的问题。要么是落点的问题,要么就是卧距的问题或者是外展角度的问题,要么就是动作行径的问题,接下来我将从科学的层面有理有据地给你讲解卧推的技术要点,让你从卧推“地摊”直接升级成卧推“旺铺”。一、卧推分为哪几种?健康号2023-05-12 12:31:560000