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哑铃弯举做腻了(别担心,这2个动作同样对二头很有效)

健康号2023-06-28 22:13:090

大家好,我们都知道哑铃弯举,是我们二头训练的主要动作,但是拿着哑铃一直弯举,仿佛做久了也会产生抗拒感,所以是时候做出一些改变了。哑铃弯举做腻了?别担心,这2个动作同样对二头很有效!

动作一:杠铃二头弯举

动作二:钢线二头弯举

同样是一个弯举的动作,但是我们用钢线也就是绳索来完成的话,会给你一种很强的动力。

在二头这个部位的训练中,我们要做的就是弯举的动作,所以说动作的模式几乎是不可变的,但是我们可以改变手里所握的器械,让我们的眼睛得到一些视觉上的改善,也给我们一些新鲜感。

那我们为什么要去做一些改变呢,因为如果你老是做一个动作,那么我们的身体是很聪明的,会做出一些减小损耗的事,让动作的效果越来越差,那么你得到的效益也是会慢慢变少的。

这是一个联动性很强的动作,双手需要同时进行的,所以可以为你带来较强的泵感,让你做到较大的重量。

所以说我们要在训练当中,用上我们聪明的小脑袋,不仅是对于训练的安排,或是训练当中的小细节,都可以让我们去优化,还有很重要的热身,都是可以不断去做出调整和改善的。

那么当你某个动作坚持完成一个月,甚至是更长的时间之后,就可以去考虑更换一下别的练习了,毕竟有那么多可供选择的动作,当然如果你觉得这个动作依然能给你很强的刺激,那么也是可以保留下来的。

所以适当的做出一些改善,会形成新的对肌肉的刺激,即使是小的变化,也会产生出一些不同的效果,这点效果可能并不大,但是如果每次训练都获得到的话,积累下来也是比较可观的。

这个动作一共要进行五组,每组做到十二下左右,组间尽量做到休息最少。

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