站姿肩上推举(如何掌握持杠技巧,让你的锻炼效果事半功倍)
1、掌握正确的握距
3、把握好握铃的力度
在这点上,因为任何人的骨骼机构不同,所以没有标准的数据给握距定位,但是我们可以用身体的部位作为参照物,在握住杠铃的时候,要保证前臂从正面或者从两侧看,都是垂直地面的,如果握距太宽,使身体的肩部、手腕部以及肘部,就会分散许多的力量,使你承担杠铃的重量变小,为了保证杠铃不在手中脱落,你就要付出额外的力量,去支撑杠铃。假如你的握距太窄,训练者的肩膀就会感觉到不适,使你的肩峰空间变得狭窄,承受挤压的力量增强,造成肩部受伤的风险,所以在力学的角度上来说,使前臂和地面垂直,这是最标准的握距姿势。
锻炼肩部的动作很多,肩上推举是其中的一个动作形式,它是一个有难度的肩部训练动作,其中在双手持杠的要求上,比较严格。只有掌握它的动作细节,才能使上半身的肌肉力量发达,如果掌握不好的话,会使肩推动作失败,影响锻炼效果。那如何正确掌握握杠的技巧?
在器械力量训练中,用力的握住器械,有助于保持身体的稳定,站姿肩上推举对于握杠的力度更有严格要求,双手握杠的力量要强,这样才能使更多的肌肉群参与到锻炼中来,使肌肉受刺激和挤压的力度得到提高,同时使肩膀的稳定力被增强,起到更好的锻炼效果。
例如:当在全握的时候,很多健友在举起杠铃的时候,经常使杠铃偏移手腕的正上方,这样使手腕承受的压力变大,时间长了,会造成手腕的损伤。正确的做法是:将手掌向你的身体里侧旋转,双手的大拇指指向双脚的方向,使双杠的落点和你的生命线靠近,调整好杠铃的位置后,双手用力握住杠铃。这时杠铃的位置正在你手腕的正上方。避免了手腕受伤的情况。
虚握它需要很强的肌肉力量作为后盾,但是初学者的肌力不稳定,容易在训练中,造成杠铃脱手并砸伤训练者的身体,所以不建议初学者使用。
2、掌握正确的握法
在这个动作中,杠铃的握法有两种,一种是全握的方法,另一种是虚握方法。许多的健友在这个方面,因为注意不到细节,会导致身体的受伤。
以上是这个动作握杠技巧的说明,希望健友们从动作的细节出发,找到自己锻炼的不足,及时纠正并使自己的锻炼效果更加有进步。
《亲爱的小孩》揭露人性:医生说再生小的才能救大的!你怎么办?
最近,《亲爱的小孩》大火。被部分媒体点名“贩卖焦虑”之后,口碑不降反升,原因都是同一个:它太现实了。没有一部剧像它一样,敢于揭露出女性生育的苦痛。妆容遮不住的斑点、肚子上的妊娠纹,无一不在提醒所有人:生育的代价可能是原本的美丽。就仅仅是美丽吗?比起照顾产后妻子、看望新生女儿,丈夫把妻子的胎盘送给了自己妈妈的手上,好让虚弱的弟弟吃了补身子。健康号2023-04-24 09:38:070000茶叶能放冰箱吗?很多人都做错了,老茶客:正确储存7类茶看这里
茶在我国已传承了上千年的时间,从最初的鲜有人知,到现在的家家必备,足以说明“茶”在人们心中的地位,也说明了它对人有很大的益处。要不然,也不会有越来越多的人爱上喝茶,并将茶当做待客的首选。健康号2023-04-17 04:43:270000女人年龄大了,肚子上爱长肉,两个方法减掉大肚子
很多女性朋友过40岁后,肚子上就开始长肉肉,当然其他部位也开始囤积脂肪,但是没有肚子那么凸出,虽然腿脚很细,但是肚子一突出后,发现浑身哪儿都胖,衣服穿着也不好看了。女人年龄大了,特别是到了40岁,身体的新陈代谢变慢,再加上激素分泌失衡,如果饮食不规律,营养不均衡,大概率都会出现中年发福的现象。减肥餐瘦身食谱2023-07-26 11:51:070000耐力训练中,如何补充水分、电解质?这些知识点你了解过吗?
在耐力训练中,大量出汗会对体内电解质平衡有一定的影响,经过研究证明,健身者是否会形成汗液、体内的电解质平衡是否会改变,都是由训练的时间长短来决定的。那什么叫电解质?电解质其实就是矿物质,它们以不同的溶解度溶于水,日常生活中广为人知的就是我们吃的食盐。下面用实验来说明一下:我们取两杯水(常温和高温),把盐放在水里,你会发现常温水的盐融化的速度比高温的要慢。健康号2023-08-06 09:59:560000二甲双胍能减肥?为了健康,我劝你别吃
最近几年,关于各种平价神方的安利越来越多:一块钱治黑头、几块钱祛痘。最近甚至出现了几块钱就能减肥的新法子,据博主介绍,不用节食不用运动,几块钱就能买到吃了能瘦的药片,而这个药片正是糖尿病人听得最多的二甲双胍。甚至当我们在某平台搜索“二甲双胍”这一关键词时,更有人晒出专门的减肥教程贴:那么问题来来,这个二甲双胍到底是个什么药,真的有减肥的神奇功效吗?1、二甲双胍究竟是什么药?健康号2023-04-24 15:22:400000