得了糖尿病要吃饱(升糖慢的食物怎么吃,介绍几个糖友吃饭小技巧)
比较起餐后眯一觉,歇一会,最健康的还是能够在餐后30分钟运动一下,不是很剧烈的会造成腹痉挛的那种运动,是俗语中的“饭后百步走,活到九十九”的那种慢走,很多古语说的都是有道理的,餐后活动十分钟,适当走动可以促进胃肠道蠕动,改善血液循环,降低餐后血糖。
进食顺序有讲究,首先吃菜,因为菜里的纤维更能增加饱腹感,减少高热量刺激胰腺,会应激的过多分泌胰岛素,有研究表明,同样的食物,先吃碳水和先吃蔬菜,餐后的血糖有很大的差别,就是最初几口食物造成血糖升高幅度不同,胰腺的应激反应也不同,所以,先用较少的主食,配合大部分蔬菜进食,然后是肉类,最后才是食物中的重点,碳水化合物,而且这个碳水化合物在放凉或者冷冻以后,会产生抗性淀粉,比起热食物,升糖也慢一些,原来吃冷饭也是有好处的啊。
进食的顺序
餐后运动
人的活动离不开主食,米面选择其一,碳水化合物,是最重要的营养和能量来源,主食的选择依然是精致米面和粗粮搭配,混搭来煮米饭,放一多半的大米,三分之一到二分之一的粗粮,粗粮选择可以是大麦,燕麦等等一些带皮的食物,以增加膳食纤维的比例,促进胃肠道蠕动,可以夹杂一些豆类,增加蛋白质含量,也就压缩了碳水化合物的比例,或者吃全麦的馒头也是糖餐好的选择,一餐二两,说的生粉,煮成熟饭以后,这种食物构成,大部分人都是能吃饱的,有些食量小的朋友,甚至一餐只吃1两的主食就够了。
我是梁老师,这里是梁老师讲糖,关注糖尿病关注健康,也欢迎大家的关注。
身边的亲戚朋友都喜欢在进餐后喝碗汤汤水水,喝水没问题,喝汤就要有所计较,梁老师家乡一般把小米粥熬的特别稀的粥叫“汤”,这个汤,糖友是不能喝的,因为汤里面溶解的碳水太多了,糊化的碳水化合物升糖也是最快的,其他像酒店里面的一些菌汤,蛋花汤也要有所计较,因为为了追求浓郁,会勾很多的芡,芡是最精细的淀粉,是禁忌,如果不勾芡这些菌汤紫菜汤鸡蛋汤,都可以喝,自己做也好,酒店也好,交代好一句,不要勾芡不要勾芡不要勾芡,强调三遍,就是一碗糖友满意的汤了。
主食的选择
1
食
5
吃饭是最让糖尿病患者头疼的事了,多一点血糖就高,少吃点一会就饿,升糖快的不让吃,升糖慢的口感不好,作为糖友,好难办,我们该如何是好?!
尽管吃饭的问题讲过多次,还是要继续强调下去,今天,梁老师盘点如何进餐的问题,让糖友能够吃饱饭,餐后血糖也能稳定的几个技巧,主要是5个方面。
2
4
汤类的选择
糖尿病是一种生活方式病,很多都是我们态度出了问题,在认识到健康状态后,能够及时改变生活方式,多计较一些,多分出一部分时间来运动和控制饮食,时刻把健康意识放在心上,相信理想的健康状态,很快又会回到我们身边。
花同样的时间,为什么其他人增肌迅速,而我在原地踏步?
导语:朋友们发没发现,很多人自认为也是个健身人群,然而只流于表面,每次健身房也能看到他,但是一个月以后两个月以后,身材没有一点变化,而他们看到其他人同样的时间内,块头增加,身材完美后,反而叫嚣着,他们吃药了,他们喝蛋白粉了,是不是有这么一群人!当然也有一部分人,打着健身的口号,实际上上去健身房进行交际的,常常健身十分钟,搭讪一小时,一些身材完美的女生,则是他们下手的目标。健康号2023-05-27 15:43:360000动感单车跑步机怎么选,了解这些,选择更适合你的健身运动
大家在选择健身之后,一定会面临纷繁复杂的各种运动。不知道哪种适合自己,也不知道究竟运动的原理是什么。今天为大家讲解一下,两种我们日常会接触到的运动方式,即动感单车跑步机怎么选,了解这些,可以帮助你选择更适合你的健身运动,让大家可以走更少的弯路。阅读本文你将获得以下信息:1.动感单车的运动方式和强度2.跑步机的运动特点和强度3.怎么选择适合自己的运动一、跑步机和动感单车该怎么选择健康号2023-06-04 02:17:270000塑形美体的减脂运动法
随着冬天的过去,已经到了开始减肥的季节了吧?如果在夏天穿比基尼是个愿望的话,可以通过以下的运动方法来得到减肥。抬起上半身抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。抬起臀部躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。椅子姿势健康号2023-08-14 03:25:250000经常跑步的人和不锻炼的人区别有多大?看完你该跑步了
生命在于运动这句话大家都是非常熟悉的,我们经常会对没有运动习惯的人说这句话,然而实际上每天保持一定的活动量也确实是保持身体健康的重要手段。每天保持运动可以让人保持健康,不仅仅是肉体上的健康,还包括了心理上的健康,坚持跑步的人是在这方面最典型的代表,我们身边就有很多坚持跑步的人。把经常跑步的人和没有运动习惯的人对比起来,究竟有多大的区别呢?我们分成好几个部分仔细的对比一下!健康号2023-08-05 09:12:330000苹果型身材如何进行改善,看看大S的练习,你就明白了
大多数女性在30岁以后就慢慢的会变成苹果型身材,不仅影响我们平常的穿衣搭配,同时还会影响气质,因为一个肥胖的人他怎么样气质都不是会很好。而且会有小肚腩,尤其在平常穿裙子的时候就能够让肚子看起来非常的凸。而腰围过粗也会给我们的器官带来很多的伤害,能够有效地堆积脂肪,增加很多疾病发病率。健康号2023-08-08 18:19:410000