跟腱是非常脆弱的运动部位（需要注意保护,不要受伤了）

以下动作可以很好地调动腿部肌肉，增强腿部肌肉的整体力量，保护你的跟腱，让我们一起行动起来吧！

一、用弹力带阻力拖拽

以后这两个方法，都可以帮助我们很好地锻炼跟腱部位，加强跟腱力量，更好地保护我们不在运动中受伤。

锻炼时，眼睛直视前方，保持背部挺直，躯干肌肉参与其中。

1.站直，屈膝，保持背部挺直，双手和肩膀一样宽，握住杠铃，手掌朝向身体。

二、挺举

跟腱是人体最厚最大的肌腱之一，非常结实，能承受相当于运动员体重几倍的张力，对于身体行走、站立和保持平衡都是非常重要的。

但是，我们也应该有针对性地加强腿部肌肉群的力量训练，以防止跟腱损伤这样的意外发生。

事实上，导致跟腱损伤的原因有很多，疲劳是最重要的原因之一，一些跟腱受伤的运动员在受伤前都有一个共同特点，就是处于非常疲劳的状态。就普通健身爱好者的运动强度而言，不用太过担心跟腱损伤。

跟腱一词来自于古希腊传说，相传古希腊战士阿基里斯是一个不可战胜的战士，号称刀枪不入，但却有一个致命的弱点——他的脚后跟，实际上就是他的跟腱。

1.站立时，双脚与肩同宽，手臂与髋关节等高，稍微蹲下。

虽然我们的跟腱很厚，但我们经常看到很多运动员因为跟腱受伤不得不提前告别赛场，这是令人遗憾的。

2.把你的脚移向一侧，短暂地把你的脚从地上抬起来，改变脚的移动方向来重复该动作。

2.将杠铃举至下巴高度，移动大腿肌肉，将重量拉向胸部。当杠铃几乎达到胸部高度时，改变握法，使手掌朝向天花板。跳跃，把你的重量推到头顶上方，用弓步姿势着陆。