6个动作教会你一套减肥操(让你在这个夏日秀出性感身材)
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
过去了两个平淡的动作以后,再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候,你要保持你的核心稳定,你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作,刚开始的话,慢慢的去做这个动作,等到你熟悉以后加快速度越快越好,前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面,还可以提升你的训练强度!
已经到第四个动作了,考虑到前面的运动消耗会很大的缘故,后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多,15个就够了,女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候,从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作,要注意这个顶髋的目的是刺激臀大肌,不只是单纯的顶髋动作!
别怕苦别怕累!好好利用这套这套训练方法,在炎炎夏日秀出你的迷人身段!持续关注我们,还会有更多计划分享给你!
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
第四个动作:深蹲(4组,15个)
第二个动作:开合跳(4组,1分钟)
很明显这是一个训练腹部的动作,动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉,加上单腿的伸展能更进一步的刺激你的腹部肌肉!每完成一组都能感觉到腹部的火热!
第一个动作:原地跳(6组,50-60个)
第五个动作:左右跳(4组,12个左右算一个)
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转,不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转,而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第六个动作:仰卧屈腿单脚伸展(4组,30个)
爱吃黄瓜的要留意了!我也才知道,抓紧告诉身边的人
大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,夏天是吃黄瓜的季节,市场上很多黄瓜的品种,每个老农都说自己家的黄瓜好吃,其实地黄瓜更鲜嫩好吃,很多人去超市买黄瓜都是随手挑的,黄瓜的品种很多,在我们当地,最好吃的是海阳黄瓜,今天分享一下挑选黄瓜的小窍门。健康号2023-05-30 16:19:280000爬山的好处你都知道吗?感兴趣的朋友看过来,怪不得很多人喜欢
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今天是世界痛风日,如果能专门为某一个疾病设立一个日期,说明这个疾病应该引起人们的足够重视。那么就聊一聊关于痛风几个事情,关于痛风知道的越多就对于预后越有好处。尿酸每日的生成量和排泄量大约相等,是一个动态平衡,如果大吃一顿导致痛风的急性发作,那一定是超出了人体的耐受程度。归根结底是知道自己身体的平衡点在哪里,1/3来自食物,2/3由体内自行合成,这也是为什么尿酸高的人群中,胖子居多的原因。健康号2023-05-12 12:01:41000058岁A4腰蔡明,身材纤细超赞,趁着疫情在家偷偷瘦下来
导语:蔡明是我们非常熟悉的明星之一了,我们常常在春晚上观看她的作品,在那个化妆技术不好的年代,也许是因为她年轻,我们完全不知道她的年龄。但实际上她快满六十岁了,在这几年蔡明似乎越来越年轻了,无论是在容貌上,还是在身材上,她都没有一个老阿姨的样子。蔡明为什么能够在花甲之年维持好身材,那便是坚持练习瑜伽,她最喜欢的运动之一是瑜伽,特别是下面的几组瑜伽动作,对维持好身材有特别大的作用。健康号2023-06-06 12:45:390000如何瘦出纤细腰腹部?2步减肥,做迷人的窈窕淑女
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天我们的话题是腰腹部减肥。很多人的腰腹部都比较肥胖,这是因为现代人的生活习惯比较差,习惯于久坐,从而导致腰腹部的肥胖。我们应该如何瘦出纤细腰腹部呢?通过这2步减肥,就可以瘦腰瘦腹啦,瞬间打造苗条好身材。第一步:运动健康号2023-06-01 18:57:330000