58岁A4腰蔡明（身材纤细超赞,趁着疫情在家偷偷瘦下来）

导语：蔡明是我们非常熟悉的明星之一了，我们常常在春晚上观看她的作品，在那个化妆技术不好的年代，也许是因为她年轻，我们完全不知道她的年龄。

动作一：腹肌激活拍打

我们可以进行三组呼吸练习，做完后在进行下一组练习。同样和第一组做50次，做完后身体缓慢地坐回在瑜伽垫上，我们同样休息一段时间。

蔡明为什么能够在花甲之年维持好身材，那便是坚持练习瑜伽，她最喜欢的运动之一是瑜伽，特别是下面的几组瑜伽动作，对维持好身材有特别大的作用。

首先我们从仰卧姿势开始做起，双膝微微弯曲，双手推地维持上身直立，把身体的重心移动到臀部的位置，双脚能够接触地面也能够让脚踝相交维持悬空，双手放在胸前十指交叉，之后就可以开始左右扭转，在这里我们必须收腹，维持身体的稳定。

刚开始学的人会在练习的过程中感受到腹部明显酸胀的感觉，这表示腹部的肌肉已经完全激活，在腹部力量加强后，我们在练习时就很容易。呼吸时用嘴巴吐气，用鼻子吸气，在完成20次后，可以稍少休息一下，再进行下一组锻炼，如果你未受过这样的训练，腹部的酸胀感不能忍受的话，就把速度放缓一点，或者是减少练习的次数，不能强迫自己，根据自己的情况去练习就可以了。

但实际上她快满六十岁了，在这几年蔡明似乎越来越年轻了，无论是在容貌上，还是在身材上，她都没有一个老阿姨的样子。

不仅可以减肥还可以练出好身材，在练习上也特别简单，不用在高大上的场地里练习，只要准备一块瑜伽垫就可以了，赶快练起来吧。

首先我们仰卧在垫子上，然后把双膝微微弯曲，让大小腿作出直角形，我们小腿与地毯维持平行的状态，用双手带动上半身缓慢地抬起，在仰卧卷腹的基础上进行我们一个腹肌激活拍打动作，让两只手放在身体两边上下拍打，一组50次就可以了，总共需要进行两组练习，我们用鼻子吸气之后用嘴巴吞气，在做完一组练习后让上身与垫子贴紧，把双腿在垫子。

我们需要注意动作不宜过快，注意力需要放在腹部，速度过快容易受伤，所以我们慢慢练习。

在每一次往左转体时手臂需要跟着往左转动，努力让手与地面接触，往右侧扭转同样如此，这个动作能够使腰进行一个伸展的效果，一组练习20次转体就可以了，总共完成两组动作。呼气时往身体一侧扭转，吸气时身体回到最初的样子，我们需要注意后背要维持往上的样子，不能弯腰驼背，因为这样才能够让腹部的线条更好看，还可以迅速练出马甲线。

如果你的腹部出现酸胀的情况，说明你这组练习做得很成功。在屏幕前的你，赶快练起来吧。

结语：瑜伽能够说是最简单运动之一了，不用漂亮的服饰去装饰，舒适的家居服也行，装备也无需太多，这样低成本的练习相信谁都能够做到，最重要是坚持，你准备好了吗？

动作二：俄罗斯转体