学会这些瑜伽动作(在家就能拥有完美体态,你值得拥有)
第五式:战士式第三式
猫式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,伸展背部,缓解轻微背疼,放松紧绷的肩颈部,强健腹肌,调养妇女生殖器官,促进消化,缓解轻度便秘,缓解压力。练习时,注意把动作配合呼吸,使动作更加连贯顺畅,如果想放缓节奏,也可在练习中采用轻细的呼吸,尾骨在拱背时内收,背部凹下时则抬高。猫式比较简单,是一个基础的瑜伽动作,为了更好地增加美体的效果,可以在猫式的基础上,再加上踢腿运动。
眼镜蛇式能够打开胸部,有助于强健心脏,养成良好的体态。此姿势和蛇站起时的姿势一样,因此得名。练习此姿势,不仅能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼,对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。它能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展,对背部和颈部后方形成强烈刺激。对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者而言,本动作特别有效。随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。
好的体态可促进充分、深长的呼吸,使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间,又增加了像心肺等重要器官内的血液循环,使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内流通,因而提升了全面的健康和精力并修身养性。
第一式:山式
第三式:三角伸展式
第四式:猫式
第二式:眼镜蛇式
战士式第三式是最常见的瑜伽体式之一,是站立式最频繁做的体式,它是战士式中的第三式,能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力,激发身体的活力,促进身体的敏捷度。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时,尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿。
在这里要讲一下三角伸展式的要点,为了避免颈部不适,在眼睛望向上方手臂的时候,颈部旋转控制在70-80度最佳。初学者可以稍微降低难度:在侧弯时,曲膝,手肘放于膝盖,不必仰视,可平视或俯视。另外,在收势时,可稍微弯曲前膝,也可大大的降低难度。
以上这些动作,每天坚持练习,再也不用羡慕别人的身材,完美体态,你也可以。
三角伸展式,瘦腰瘦腹的效果特别好,这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展,力求使体位达到完美的端正。练习时,首先让前脚跟正对后足弓,两侧肩膀一一位于腿部的正上方,让手找到它最恰当的位置摆放,在确保体位端正的前提下,可放在小腿、脚踝、脚或地上。
山式是大部分站姿的基础。简单而重要。山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。熟悉了它,就能做出标准的瑜伽姿势,并在日常生活中,保持良好的体态。
朱一龙默默塑造外形,一朝成名不负努力,成功并非那么简单
春节联欢晚会的舞台每年都不乏有新面孔,有可能是演员,也有可能是歌手,但是只要能够出现在春晚当中,这就足以说明他们的影响力。在去年的春晚当中并不缺乏小鲜肉的身影,其中就有朱一龙,这也让喜欢他的粉丝朋友们着实激动了一把。健康号2023-08-13 10:31:250000筋长寿更长!拉开腿上“长寿筋”,浑身经络通畅,气血直冲脚底,健康养生,养生活动,好看视频
健康号2023-05-13 02:13:500000两个孩子的张嘉倪身材依旧火辣,原来是瑜伽,你也快训练吧
张嘉倪是中国娱乐圈里面也是被很多人认识的一名演员,于1987年出生,是一个火辣辣的四川妹子。从出道被大家认识开始,她的作品相比于其他的演员要少一些,但是并不影响她的个人魅力,所拍出的影视作品也总是被大家喜欢。比如又见一帘幽梦、延禧宫略等等,在其中的表演可以说是令人夸赞。现在的张嘉倪已经结婚并且有了两个可爱的宝宝,但是单从外表身材上看并不会感觉她已经有三十多岁了。健康号2023-06-16 12:45:160000原来你嘴唇老是干裂,不是因为缺水,而是缺这些维生素...
是不是时常嘴唇干裂发炎?有时还易怒常发脾气?这可能是你身体缺乏某种维生素的表现01嘴破、口角炎缺乏维生素B2嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内合成!02食之无味、味觉减弱缺乏锌元素人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。健康号2023-05-25 11:57:200000传播经方,与利城老师到肇庆授课经方记
更新时间:每周一至周五晚上20:03微信公众号:经方日记全文字数:799阅读时间:3分钟——————————————————————————————————11.16受广东省肇庆市中医药管理局、肇庆医学会邀请,我与利城老师一起到肇庆中医医院为2019年肇庆市中医经典优秀人才培训班授课。中医林佳明2023-07-30 00:40:210000