朱一龙默默塑造外形（一朝成名不负努力,成功并非那么简单）

身体保持最自然状态的战立着，但是要保持整个身体都能够笔直。然后固定头部，眼睛看向正前方，两条手臂向上弯曲，将手指握住自己的肩膀，然后右大臂带动着进行画圈运动，转动时幅度尽可能的做大。

采用坐姿，仅用臀部位置坐在地面上，身体其余部位都不与地面接触。双腿并拢抬起弯曲着，上半身向后倾斜，两条手臂在身体前面伸直，肘部可以微微弯曲，然后将手掌相对，身体随着手臂一起向左、右进行转体，转体时保持稳定。

2018年的一部电视剧《镇魂》让更多的人都记住了朱一龙的名字，一时间不管是微博或者是微信朋友圈当中都出现了这个名字。这部剧的剧情并没有那么好，但就是引起了观众的热议，不管怎样，朱一龙这个名字开始出现在大众的视野当中。朱一龙是1988年出生于湖北武汉的内陆演员，毕业于北京电影学院，早在《芈月传》当中就有朱一龙的身影，但当时没有人关注他，朱一龙在2018年参加了《盗墓笔记重启》的开机仪式，并且饰演剧中的吴邪。

朱一龙凭借《盗墓笔记重启》获得了年度最具潜力演员奖，而在12月的时候，朱一龙在《知否知否应是绿肥红瘦》这部剧当中饰演了齐衡小公爷。这部剧一经播放就频频登上微博热搜，这也充分证明这部剧的热度，受到剧集的影响，剧中的演员也屡屡登上微博热搜榜，当然，这也象征着演员的名气有所增长。朱一龙还凭借着这部剧获得了最佳男配角的提名，由于这部剧的关注度非常高，所以朱一龙也让更多的人去认识，收获了更多的粉丝。

把两条手臂放置在肩膀正下方的位置，让它与地面互相垂直，将身体支撑着离开地面，双脚保持固定，中间留出距离，脚尖撑地。腿部蹬直，腰腹绷紧，在身体尽可能保持不要晃的同时抬起一条手臂向前伸直，停顿片刻，收回重新撑地，换另一只手进行。

3：坐姿转体

朱一龙在2018年的时候就已经是芒果v基金的公益大使，经常在公众场合去传递一些正能量，让大家多多的投身于公益当中。朱一龙一直在默默塑造自己的外形，一朝成名终于不负努力，成功从来都不是简单的。朱一龙从来都是默默的做事情，就像他的好身材，不要以为是天生的，不需要去管控，其实他私底下最喜欢的就是健身，为了造型，为了减压。他深知娱乐圈中竞争激烈，所以非常注重外在身材的修饰。所以，健身应该伴你同行，并且会让你变得更好。

说到朱一龙，作为一名演员，他的外形自然不用多说，不说数一数二，也是出类拔萃的。但是喜欢一个人真的只要有颜值就够了嘛？其实并不是，演艺界里从来都不缺乏长相出众的人，但一个人除了外在还有内在。

1：站姿转肩

春节联欢晚会的舞台每年都不乏有新面孔，有可能是演员，也有可能是歌手，但是只要能够出现在春晚当中，这就足以说明他们的影响力。在去年的春晚当中并不缺乏小鲜肉的身影，其中就有朱一龙，这也让喜欢他的粉丝朋友们着实激动了一把。

2：支撑交替抬手

下面介绍三种健身锻炼方法，能够快速有效的打造好身材，让我们一起练起来，像朱一龙学习！