5个动作重新定义完美倒三角背部(让你能更痛快的健身撩妹)
可以选择不握住杠铃的一端,可以将毛巾穿过杠铃杆握住毛巾的两端,微微的弯曲自己的上半身,腰背部挺直,将杠铃拉至靠近自己的腹部位置。然后轻轻的放下,15个为一组,做3组。
动作三:引体向上
背肌集群在人体的所有肌肉群中并不是唯一的最大最强壮的肌肉群。它是由许多的肌肉所组合在一起的复杂的肌肉群,包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、菱形肌、冈下肌、竖脊肌等肌肉。因为构成肌群的肌肉众多,使得背肌的锻炼就要考虑很多的因素。针对不同的组成肌肉要有不同的锻炼的方式方法和动作。重新定义你的完美倒三角背部,你若背肌迷人盛开,妹子必然争锋而来。
这个动作想必是不需要过的解释的。可以选择直腿做、也可以选择像图中这样屈腿做,还可以选择负重做,总之根据自己的实际情况选择最适合自己的,切记操之过急。
这个动作非常的像金刚狼的招牌动作,因此交叉下拉的时候尽可能的快,控制好自己的速度。15个为一组,做3组。
这样强悍的撩妹必备,你值得拥有!
多角度展示这个划船动作。从第一个GIF可以看出背部的发力是很清晰明了的。坐在凳子上,上身微微后仰,双手握住握杆,拉至自己的腰腹部。15个为一组,做3组。
上半身微微前倾,背部保持挺直,眼睛目视前方。双手采用正手握姿握住杠铃杆,膝盖微微弯曲,双脚分开略比肩宽,沿着大腿-腰腹部的路线拉起杠铃。15个为一组,做30个。
动作一:杠铃硬拉
动作二:划船
动作四:交叉下拉
”虎背熊腰“,越来越多的喜欢用这样的词汇来形容肌肉壁垒分明的男士背部。一块块肌肉线条分明的背肌从视觉上看极似猛虎般般刚强的脊背。给予令人备受压迫的力量感。是完美倒三角形身材的必备条件。背部的挺拔与否,取决于你的背肌是否足够的完美有力,一个挺拔的背部会使人看起来更加的有精气神,整个人修长显高。
背部的锻炼动作是非常的繁多的。但并不是每一个都适合人们去锻炼的。今天为大家挑选了几个常见的锻炼背肌的动作,其中的某些动作是健身达人们都非常喜爱的锻炼背部的动作,今天推荐的这些动作都是非常的简单易学的。在训练中的重量选择可以根据自己的实际情况来定,不要一上来就往大重量干,干完以后,十多天不见人,这多得不偿失。多么的令人遗憾。
动作五:硬拉
难道只有你瘦不下来?可能陷入了这四个误区,自查一下吧
导语:自己同别人一样的运动强度,一样的饮食,为什么只有自己没有瘦下来?其实除了要反省自己是否真正的运动和节食,在减肥过程中也有四个误区,如果你不小心中了一个,那么很大可能就会出现瘦不下来的情况。今天我们一起来探讨减肥那些雷区。通过这篇文章你将了解到:1、减肥的四大误区到底是什么?2、减肥过程中的建议。一、减肥的四大误区(1)过度节食健康号2023-05-25 02:32:410000减肥餐食谱一日三餐 10天吃出好身材!
今天周一,很多企业都复工了,今天早上杭州很多路段已经出现了堵车,浙江已经连续2天无新增新冠确诊病例,昨天西藏和青海省两个地方感染者已经清零,看来疫情用不了多久就会结束了,只要疫情结束想想都开心,豆豆在这里感谢全国奋斗在一线的医务人员。健康号2023-05-20 05:42:550000完全相同的计划,你变不成大肌霸,不是你废物,是你做错了
在训练当中提高训练的强度能帮助我们更好的提升目标部位达到理想效果,那么我们在每一次的训练当中的训练是足够还是不足够呢?我们去健身房可以看到很多的人在训练,但是一部分人训练的效果就非常好,但是也有一部分人肌肉的成长并没有想象当中的效果好。我们大家都想用相同的时间去换取最大的效果和价值,身体只有超负荷才能超适应,你要保证每次训练的时候都去靠近自己的极限,这样处于你的极限的肌限才会提高。健康号2023-06-28 21:51:580001坚持21天,进阶成为跑步达人,让习惯成自然,开始享受跑步
许多人都知道21天法则。根据研究表明,大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天。所以,通过21天以上的重复,就可以成为初级的简单的习惯。而如果坚持到90天,就可以让初级习惯,升级到稳定习惯。健康号2023-08-01 14:32:140000小儿脑瘫——我有一方,效果出众,得之我幸,今日公之于众!
【方药】党参、丹参、赤白芍、三七粉(冲服)。【用法】水煎服,每日1剂,分早晚2次服用。【适应症】小儿脑瘫。【功效】益气健脾,调气和血。健康号2023-07-25 16:36:250000