完全相同的计划（你变不成大肌霸,不是你废物,是你做错了）

我们一般正常8到12个RM值进行增肌时，建议组间休息为30到60秒，动作之间的休息时间为2分钟。我们可以进行一下计算，我们做一次训练做5个动作，一个动作做4到6组，其实我们的力量训练也就在40分钟左右 不会太长。

当你搞清楚你的强度是否符合你自己的健身需求、健身目标的时候，你的身材才会继续的向前进步并且向前发展。谢谢阅读欢迎点赞转发加关注。

有些人做训练一个小时一个半小时，只能证明你的训练的间隔的休息太长。第三个概念是训练总量的概念，我们尽量的去记录自己的每一次的训练，训练总量的提升也是提高你训练强度的一种方法，适当每次增加每组的次数。

随着你的肌限提高你的训练上升的话你的身体才会有更好的发展，所以我们都应该认真对待每一次的训练。

我们去健身房可以看到很多的人在训练，但是一部分人训练的效果就非常好，但是也有一部分人肌肉的成长并没有想象当中的效果好。

在这里我们要说的训练强度有三点。第一点重量，就像我们做硬拉、卧推、深蹲或做手时你的重量提高上去才能使你的强度也同样提高上去。我们在强调重量的前提是必须要求我们的动作是到位标准是准确的，而不是去借力。

我们大家都想用相同的时间去换取最大的效果和价值，身体只有超负荷才能超适应，你要保证每次训练的时候都去靠近自己的极限，这样处于你的极限的肌限才会提高。

在标准动作的前提之下的重量提高了，那么你的训练强度也会相应的去提高。第二点就是组间休息。我们看到很多人去训练，这一组动作做完之后去和别人聊天玩手机，这样的行为在无形之中你在做第二组动作的时候可能和你的第一组相差的时间很长。

在训练当中提高训练的强度能帮助我们更好的提升目标部位达到理想效果，那么我们在每一次的训练当中的训练是足够还是不足够呢？

其次是我们的动作和动作时间的休息，比如做完平板卧推后要做双杠的臂屈伸，休息时间要控制在2分钟，除非你做的是特别大的重量，你就可以休息3到5分钟，让你的身体进行恢复从而支持自己去做下一组的动作。

如果你想提高你的训练强度，那么你的组间休息必须控制在一个合理的范围之内，比如说我们每一组组和组之间的休息时间通常在30秒到60秒。如果重量不减力量有所减低我们可以去完成8到10下，但是组间休息时间一定要控制好。