完全相同的计划(你变不成大肌霸,不是你废物,是你做错了)
我们大家都想用相同的时间去换取最大的效果和价值,身体只有超负荷才能超适应,你要保证每次训练的时候都去靠近自己的极限,这样处于你的极限的肌限才会提高。
我们一般正常8到12个RM值进行增肌时,建议组间休息为30到60秒,动作之间的休息时间为2分钟。我们可以进行一下计算,我们做一次训练做5个动作,一个动作做4到6组,其实我们的力量训练也就在40分钟左右 不会太长。
我们去健身房可以看到很多的人在训练,但是一部分人训练的效果就非常好,但是也有一部分人肌肉的成长并没有想象当中的效果好。
如果你想提高你的训练强度,那么你的组间休息必须控制在一个合理的范围之内,比如说我们每一组组和组之间的休息时间通常在30秒到60秒。如果重量不减力量有所减低我们可以去完成8到10下,但是组间休息时间一定要控制好。
当你搞清楚你的强度是否符合你自己的健身需求、健身目标的时候,你的身材才会继续的向前进步并且向前发展。谢谢阅读欢迎点赞转发加关注。
在训练当中提高训练的强度能帮助我们更好的提升目标部位达到理想效果,那么我们在每一次的训练当中的训练是足够还是不足够呢?
有些人做训练一个小时一个半小时,只能证明你的训练的间隔的休息太长。第三个概念是训练总量的概念,我们尽量的去记录自己的每一次的训练,训练总量的提升也是提高你训练强度的一种方法,适当每次增加每组的次数。
随着你的肌限提高你的训练上升的话你的身体才会有更好的发展,所以我们都应该认真对待每一次的训练。
在这里我们要说的训练强度有三点。第一点重量,就像我们做硬拉、卧推、深蹲或做手时你的重量提高上去才能使你的强度也同样提高上去。我们在强调重量的前提是必须要求我们的动作是到位标准是准确的,而不是去借力。
其次是我们的动作和动作时间的休息,比如做完平板卧推后要做双杠的臂屈伸,休息时间要控制在2分钟,除非你做的是特别大的重量,你就可以休息3到5分钟,让你的身体进行恢复从而支持自己去做下一组的动作。
在标准动作的前提之下的重量提高了,那么你的训练强度也会相应的去提高。第二点就是组间休息。我们看到很多人去训练,这一组动作做完之后去和别人聊天玩手机,这样的行为在无形之中你在做第二组动作的时候可能和你的第一组相差的时间很长。
三伏天一定要做的2件事
作为营养师三伏天一定会做的2件事第一件:排湿三伏天气温高、湿度大爱吹空调喝冷饮吃雪糕的女生是一年中身体湿气最多的时候趁这个时候用赤小豆、炒薏米茯苓、苦荞一起煮水喝赶走湿热第二件事:补气汗流的多人就容易耗气像那些面色苍白、浑身没劲、容易痛经的女生可以用姜片、红枣、黄芪、陈皮、红糖煮水喝赶走寒湿另外经常吃点消暑的食物像:冬瓜、苦瓜、丝瓜都很不错三伏天会吃受益一整年健康号2023-05-26 05:52:28000140岁女子怀孕4年未生,自称能与胎儿对话,医生检查后哭笑不得
割完双眼皮,她开始扭曲抽搐先说两个故事,第一个故事是来自“邵逸夫医院”一位同行的经历:王女士,45岁,身材高挑,妆容精致,但她双眼中却满是苍白和疲惫。年初她在某私人诊所做了双眼皮手术,术后听从医嘱吃了一个星期的消炎药。停药后几天,她突然觉得不对劲,总感觉眼角有针刺样,嘴角也在抽搐,并且感觉整个脸都肿胀起来了。健康号2023-04-23 20:56:470000这个大叔爆筋肌肉要逆天,老当益壮的身材说的就是他
他看着虽然看着有点精神不佳,神情老太,但是你不知道的是这位大叔却有着一身逆天的爆筋肌肉,可能你看着他是一位老态龙钟的老年人,但是这一身肌肉却掩盖了年龄的事实具体的年龄就不透漏给你们了,看到他的样子认为他有多大了?假如你想看中老年人的肌肉状态,他可能是最佳的代表了!尤其是一身的爆筋肌肉麒麟臂也好,逆天的爆筋肌肉也罢,假如在这个年龄中海油如此逆天的肩背肌肉,就可以代表这个人的整体身体状态健康号2023-07-11 10:35:020000二胎妈妈腹痛、大便发黑,以为便秘,检查后崩溃:来生不做好女人
在所有疾病中,癌症算是最为凶险的一种。在以前,几乎所有人都一致认为肿瘤是因为不良生活习惯和基因等问题造成的。这也是我一直在劝诫大家,要保持良好生活习惯与作息的原因。但最近这些年,伴随着越来越多的女性被肿瘤盯上,我们似乎对之前这一说法有点质疑。毕竟在这些患癌患者中,有不少人你根本找不到她们有不良生活习惯。她们不抽烟不喝酒、不黑白颠倒也不乱吃东西,可却偏偏成为癌症患者。健康号2023-04-23 21:07:180001如果一辈子不吸烟也不喝酒,会不会活得更久?一项调查给出了真相
与烟为伴,与酒为友,还能长寿?我们都知道,抽烟喝酒是不利于身体健康的,并且在很多人的意识中,感觉烟酒就是影响身体健康,长寿的主要因素之一。在生活中,有的人能够很好的践行,有的人却依然会抽烟喝酒。而若你要劝他戒掉的话,可能听到的却是这样的回答:你看有的人抽烟喝酒一辈子,身体还健健康康的,有人烟酒不沾,却早早地走了!这是为什么?难道不是从不沾烟酒,更易长寿吗?下面我们就来具体了解一下。健康号2023-04-16 16:56:180000