减肥食谱的8种优质高蛋白食物（减肥你吃对了就瘦了）

大豆中有一种叫大豆异黄酮的物质，能够促进脂肪的燃烧和代谢，而且大豆中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助分解体内的胆固醇，促进脂质的代谢，避免皮下堆积脂肪。

为什么健身的人很少吃猪肉呢？因为很多健身文化源舶来西方，流行吃牛肉，而且猪肉在中国的烹饪史上是以唯美为主的。

第7种猪里脊肉

减肥的人都知道这4种食材，主食，蛋白类食物，蔬菜水果，优质脂肪食物，减肥只有把这4种食物搭配起来，达到营养均衡，才能起到明显的减肥效果。

鱼虾海鲜是所有肉类中热量最低的，鱼香海鲜属于高蛋白，低热量，低胆固醇，低脂肪的食物。

第2种豆制品

第5种鱼虾海鲜

第8种血豆腐

第6种牛肉

血豆腐是优质的高蛋白食物，蛋白质含量是牛奶的2~4倍。而且血豆腐中含有优质的卵磷脂，能够帮助清理血管，预防动脉粥样硬化。特别适合贫血来大姨妈的女生食用，比吃各种红枣红枣红豆效果要好很多。

100克鱼肉的热量在100大卡左右，1100克虾仁的热量只有50大卡左右，海鲜的热量基本在50~60大卡之间，减肥期间吃海鲜，建议以水煮清蒸为主。

如果减肥你还没有吃过鸡胸肉，那说明你减肥还没有入门。100克鸡胸肉的热量只有112大卡，鸡胸肉不仅热量低，而且含有丰富的优质蛋白质，饱腹感特别强。

豆制品营养丰富，含有丰富的植物蛋白，矿物质，相对脂肪和糖的含量很少，减肥期间建议植物蛋白质和动物蛋白质相配合食用，达到均衡摄入，更有利于燃脂燃脂。

蓝豆豆营养师说，减肥不知道吃什么样的蛋白质食物。一定要选择以上8种含有优质蛋白质的食材，赶快挑你喜欢的吃起来，让你变瘦变美变漂亮。

中国居民膳食指南建议，每人每天摄入300克的奶制品，减肥期间建议选择纯牛奶或者是纯酸奶，不建议选择各种乳制品饮料，全脂奶比脱脂牛奶更适合减肥期间饮用，全脂奶含有更多的维生素和矿物质。

无论是鸡血，鸭血，猪血，热量都低于各种肉类，被称为“液体肉”，但是蛋白质和肉类相近，而且含有丰富的血红素铁，热量不高，100克的鸡血鸭血猪血热量只有55大卡左右，100克的鸡血含有7.8克蛋白质，100克的鸭血含有13.1克蛋白质，100克猪血含有12.2克蛋白质。

很多姐妹在减肥期间都怕吃猪肉，好像吃了一块猪肉，就会变成一个胖子。其实瘦猪肉的热量是比较低的，100克猪里脊肉的热量只有150大卡，其实热量和鸡胸肉牛肉相当，猪里脊肉蛋白质的含量约占到21%。

第1种奶制品

鸡蛋中的蛋白还有丰富的优质蛋白质,鸡蛋的蛋白质在消化过程中,能够促进增加饱腹感激素的分泌,而且鸡蛋的蛋白部分的热量非常低,如果早上能吃一个鸡蛋,一天能减少300大卡左右的热量摄入。

第4种鸡胸肉

第3种鸡蛋

鸡胸肉在烹饪的过程中千万不要采用煎炸的方式，这样会增加油脂的含量，鸡胸肉是一款百搭的减肥食材，可以搭配苦瓜，生菜，卷心菜，萝卜等各种新鲜的蔬菜。

牛肉是所有红肉中热量最低的，减肥建议选择精瘦的牛肉，100个精瘦的牛肉热量是113大卡，21.3克蛋白质。而且瘦牛肉含着丰富的血红蛋白铁，特别适合贫血四肢冰凉的女生食用，不仅能够补血，促进气血的运行，还能够帮助身体暖和起来，帮助燃烧更多的热量。

前面这个营养师已经跟大家讲了很多关于减肥主食的搭配方法，那么今天给大家整理了减肥最佳的优质蛋白质食物，优质的蛋白质食物不仅增加饱腹感。促进肌肉的生长和修复，能够帮助增加身体热量的消耗，能够有效的帮助减轻体重。