坚持21天（进阶成为跑步达人,让习惯成自然,开始享受跑步）

当你坚持了21天之后，你可能开始让自己享受跑步了。听听风吹，问问花草香，感觉心跳和呼吸，你会发现原来跑步其实并不是累，同样的还能有很好很惬意的享受。许多作家、或者ceo，在寻找灵感和决策时候，如果一团头绪，他们也往往会去跑步，说不定，就能有个很好的处理方法浮现在脑中。

第二个阶段就是第七天到第二十一天。这个时间段，你已经克服了最初的第一步，接下去，你就顺着之前的要求，你的本能会让你自动的遵循之前的动作，你需要的就是让自己心无杂念，远离坏情绪。然后等着高兴的收获果实即可。

跑步许多人都觉得自己可能跑不下去，因为跑步容易小腿粗，跑步容易膝盖受伤，跑步枯燥没劲，但是同样的，大家也认为跑步是让自己变得健康的常见有效方法之一。想要瘦下去，想要身体变强、呼吸变沉、心率降低、预防三高、提升骨密度，不容易骨折等，以及想要身体匀称好看，降低体脂率，减少体重，那么千万不要遗忘跑步这项古老且有效的每个人都有的天赋。

许多人都知道21天法则。根据研究表明，大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天。所以，通过21天以上的重复，就可以成为初级的简单的习惯。而如果坚持到90天，就可以让初级习惯，升级到稳定习惯。

但是习惯成自然之后，其实也要特别注重休息。过犹不及，我们身体其实有个上限，虽然可以每次的突破自己之前目标，但是一定不要为了跑步而跑步。知道跑步的目的是为了自己更健康，而不是为了跑步成绩、为了朋友圈炫耀而让身体一直处于高强度负荷状态。一般而言，如果你长跑一次，最好休息1-2天，但是如果都是轻度跑，则是可以每天锻炼，但是一定要注意劳逸结合哦。

其实坚持21天，并没有想象中的那么难，其实你可以简单分成两个阶段。第一阶段是第一个礼拜，这个前7天，是最让自己折磨、不舒服的日子，因为在这7天里，你真的需要花心思和心力，不断的提醒自己要坚持，要努力，要改变。但是索性，只有一个礼拜。