坚持21天(进阶成为跑步达人,让习惯成自然,开始享受跑步)
许多人都知道21天法则。根据研究表明,大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天。所以,通过21天以上的重复,就可以成为初级的简单的习惯。而如果坚持到90天,就可以让初级习惯,升级到稳定习惯。
但是习惯成自然之后,其实也要特别注重休息。过犹不及,我们身体其实有个上限,虽然可以每次的突破自己之前目标,但是一定不要为了跑步而跑步。知道跑步的目的是为了自己更健康,而不是为了跑步成绩、为了朋友圈炫耀而让身体一直处于高强度负荷状态。一般而言,如果你长跑一次,最好休息1-2天,但是如果都是轻度跑,则是可以每天锻炼,但是一定要注意劳逸结合哦。
第二个阶段就是第七天到第二十一天。这个时间段,你已经克服了最初的第一步,接下去,你就顺着之前的要求,你的本能会让你自动的遵循之前的动作,你需要的就是让自己心无杂念,远离坏情绪。然后等着高兴的收获果实即可。
其实坚持21天,并没有想象中的那么难,其实你可以简单分成两个阶段。第一阶段是第一个礼拜,这个前7天,是最让自己折磨、不舒服的日子,因为在这7天里,你真的需要花心思和心力,不断的提醒自己要坚持,要努力,要改变。但是索性,只有一个礼拜。
当你坚持了21天之后,你可能开始让自己享受跑步了。听听风吹,问问花草香,感觉心跳和呼吸,你会发现原来跑步其实并不是累,同样的还能有很好很惬意的享受。许多作家、或者ceo,在寻找灵感和决策时候,如果一团头绪,他们也往往会去跑步,说不定,就能有个很好的处理方法浮现在脑中。
跑步许多人都觉得自己可能跑不下去,因为跑步容易小腿粗,跑步容易膝盖受伤,跑步枯燥没劲,但是同样的,大家也认为跑步是让自己变得健康的常见有效方法之一。想要瘦下去,想要身体变强、呼吸变沉、心率降低、预防三高、提升骨密度,不容易骨折等,以及想要身体匀称好看,降低体脂率,减少体重,那么千万不要遗忘跑步这项古老且有效的每个人都有的天赋。
要想增长肌肉?认知这4点缘由,才能让你事半功倍
对于广大健身爱好者来说,健身练出一身傲人的肌肉那是必须的,所以人都在追求肌肉的不断增长,让自己的身材越来越完美,但是肌肉并不是想增长就增长的,对比减脂,要想增加肌肉会更加困难,因此,决定这肌肉增长有很多的因素,要认知这些缘由,最终才能将计就计,继续训练增长肌肉。(1)训练的强度变化健康号2023-07-30 10:05:300000想减肥,可运动很难坚持,主要原因在这里
导语:我从08年生完孩子后,一年后就开始运动,时间一晃,算算已经坚持12年了。朋友小刘是和我一起开始运动减肥的,可是她总是三天打渔两天晒网的,后来直接就放弃了。大多数人开始运动的时候,一般都会经历喘不过气、呼吸困难的时候,这种感觉很难受,会让人想放弃,另外时间也是一道坎……其实仔细想想,坚持不下去的原因主要以下几点:一、身体无法适应运动,放弃健康号2023-05-23 10:18:260000每天10分钟学习伤寒《伤寒论第76讲》柴胡桂枝汤证
《伤寒论第30讲》阴阳两虚证(二)《伤寒论第31讲》炙甘草证《伤寒论第32讲》栀子豉汤《伤寒论第33讲》麻杏石甘汤《伤寒论第34讲》白虎加人参汤证《伤寒论第35讲》黄芩汤《伤寒论第36讲》热入血室证《伤寒论第37讲》黄连汤证《伤寒论第38讲》五苓散证《伤寒论第39讲》三焦蓄水证《伤寒论第40讲》尿崩症《伤寒论第41讲》桃核承气汤《伤寒论第42讲》桃核承气汤医案中医林佳明2023-07-27 18:35:400000听春宏老师聊中医(第44期):聊一聊中医之"脾病"
《难经·十六难》说:“腹胀满,食不消,体重,节痛,怠堕,嗜卧,四肢不收,有是者脾病,无是者非也。”这讲的清楚明确!知道这十六个字,还诊断不出来是脾气虚证,太令人费解了。脾气虚是最基本的证,很多证均在此基础上形成的。补土派抓住了根本,故厉害!学中医用中医,宁取鲜桃一个,不要烂杏一筐。中医林佳明2023-07-29 01:31:360000