素菜菜谱家常菜谱大全（110道素菜食谱做法步骤）

9.调入半勺盐和一勺生抽，翻炒均匀。

3.然后拌匀，腌制15分钟。

2.将红烧酱油、陈醋、料酒、糖、白开水、盐和鸡精调和成红烧汁，用量可以根据个人口味增减

3.杭椒洗净切小段。

10.放入炒好的鸡蛋，小火翻炒1分钟至鸡蛋入味即可关火、盛出。

家常藕片

2.然后放入小勺料酒和小半碗水盖上锅盖闷一会儿

1、油不需太多，够浇熟调料即可;

健康版蚂蚁上树

3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会有点流失掉

2、蕨菜选取肥嫩的部分，用盐开水焯过，红椒切小圈；

3、待荷兰豆略软后，加入少许盐，和一勺橄榄菜，炒匀即可起锅。

做法：

1.茄子洗净切滚刀块后均匀的撒上些盐腌制10-20分钟

8.调入盐、酱油、香醋和适量的白芝麻，拌匀后即可食用

食材：鸡胸肉2块、 黑木耳15朵、 胡萝卜1根

3.彩椒洗净去籽切丝。

2. 葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐翻炒均匀浇到金针菇上

2、炒锅里放少量油烧热，然后下南瓜块。

7.放切好的香菇条。

2.尖椒、胡萝卜洗净切丁，大蒜剥好后切片。

凉拌萝卜皮

1.青椒去蒂去籽，洗净后，切成细丝

4.加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。

食材：丝瓜、新鲜红椒、盐、蘑菇粉、花生油

1.菜心摘去老叶，用清水冲洗干净后浸泡10分钟。

5.热油爆香蒜和姜。

1、茶树菇剪去根蒂洗净切成两段，放入开水烫熟捞出、控干水份放入油中略炸一下

4、加入生抽、盐、白糖和醋，翻炒均匀即可出锅装盘。

1.芹菜洗干净，切段，水烧开后放进去焯一下，这样出来的菜是绿色的，香干切段；

1。用冷水浸泡黄花菜，去根，清洗豆芽。

做法：

做法：

用料： 西兰花 1棵、蒜 半头、蚝油 1茶匙、盐；

4，把西兰花倒在花椰菜里，用半勺盐炒胡萝卜。

2.锅内放少许油，加入豆瓣酱，五香粉和花椒粉，炒香

2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放

5、翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。

蒜苔炒鸡胗

4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色

食材：肉末一堆、毛豆一袋、青辣椒2个、大蒜少许、自制剁椒酱一勺

1）锅内放油烧热，下青豆、胡萝卜丁、红椒粒煸炒数下，

2.小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟

5、炖的时间要根据南瓜不同有所改变，块不要切太大

4.炒锅烧热，倒入适量油，油热以后倒入蛋液

原料：茄子2个、柿子椒1个、红椒1个、食盐1茶匙、色拉油适量、葱姜蒜末各10克、泡红椒10克

做法：

3、炒锅注油，烧至四成热， 倒入鲜菇旺火煸炒，炒约3-5分钟，煸出水分至鲜菇变软，放入蒜片爆香，这时香菇里的水分渐渐收干。

6.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。

6.放入葱，继续煸炒，即可出锅

3.然后放肉，爆炒，等到肉变色后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖

材料：豆腐皮一张、葱白两段、干辣椒丝少许、李锦记蒸鱼豉油四勺、大料两个；

菠菜拌腰果

做法：

鸡蛋很容易吸附盐的味道，所以我在炒鸡蛋的时候没有放盐，并且是在对整道菜调味之后再放的鸡蛋翻炒均匀。你完全不用担心成品鸡蛋没有味道，端上餐桌你就知道鸡蛋吸附味道的能力有多强了。

2.焯好后用凉水冲洗沥干。

食材：西兰花小半个，黑木耳适量、盐适量蘑菇粉少许香油少许水淀粉适量

食材：鲜香菇3朵（干香菇也可以）、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量（完全为了颜色）、色拉油适量、盐、蘑菇粉

5.翻炒几下后加入适量的盐；翻炒均匀即可；出锅装盘，上面撒些小葱末。

2。把韭菜洗净，切成切片，切成薄片。

做法：

食材：平菇、姜、食盐、蘑菇粉等

5.趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上，OK

1、芹菜摘掉老叶洗干净用刀拍扁（利于进盐入味）；

需要食材：

3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀;

4.另起干净的锅，放入适量的食用油，爆香蒜瓣；加入杏鲍菇条煸炒至表面微微金黄；根据杏鲍菇的量，加入适量的鱼香汁，炒匀即可；

1.莲藕去皮切片。

小小蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常鲜美的食物。各种蘑菇不仅口感鲜美、细腻嫩滑，营养价值也非常高，是一种高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，具有很强的保健功能。经常食用可以很好地协调人体对其他营养的吸收，从而增加食物的营养效率。比如草菇富含维生素C，香菇可以提高心脏病人的免疫力，金针菇可以促进孩子大脑和骨骼的发育。

1.豆腐皮切菱形块

5.起锅，撒上花椒面，香喷喷，川味十足的麻婆豆腐上桌啦！

豌豆玉米炒肉丁

豇豆炒豆干

做法：

做法：

调料：色拉油适量、食盐1茶匙、酱油15克、醋10克、鸡精10克、葱10克、姜10克、蒜10克、料酒10克、水淀粉10克、泡红椒10克、白糖20克

做法：

咸蛋黄虾仁豆腐

6.锅内加入植物油和香油烧热，加入葱段炒出香味。

4。把油倒在平底锅里，在锅里煎鸡蛋。

2.汤锅烧水，水沸后放入藕片汆烫3分钟；

5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）

3、撒入盐翻炒均匀后即可

美味营养素菜

4.如果沥水不是很彻底，锅里的汤汁比较多可以适当淋个芡汁，喜欢吃香油的盆友出锅前淋入一点香油很提味。

1）茭白剥皮洗净后切片备用。

1.锅里水烧开（这里用的是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）

做法：

5、再加入魔芋和笋丝快速的翻炒几分钟，然后加入味汁翻炒均匀。

3、炒土豆时的油最好比平时炒菜用油多一匙，油多些土豆不容易散碎。

青椒肉丝

1.胡萝卜洗净切成薄片备用

口蘑200g，西兰花半颗，胡萝卜1/3个，姜3g，蒜2瓣，酱油1茶匙，盐少许

葱、姜、蒜、盐、味精等。

3.下入牛肉片，迅速炒散

6.锅里留底油，转小火放入大蒜生姜末爆香

7。放入韭菜段，炒匀，熄火。

4、加入少许水，没过毛豆高度的1/4即可，稍煮片刻

素炒平菇

吃不惯淡的口味，可以在第2步蒸芋艿的时候放些盐，我是没有放，沾老干妈，外面辣辣的，里面就是芋艿的原味！

西兰花炒蘑菇

8.这时口蘑会出水，开大火翻炒，直至炒干口蘑的水分

做法：

9、煸炒至藕片断生。

材料：干黄花菜适量200克、瘦猪肉丝适量50克、葱适量、姜适量、小辣椒适量、花椒粉1/2小匙、盐1小匙、生抽2大匙、老抽1/2匙、清汤1小碗；

做法：

金蒜小油菜

2，削去外皮，可以切的稍微厚点

1.干香菇30g左右，用温水泡发后去蒂备用。

6.加入葱花丁，大火收汁即可

3、锅中放少许油，油热后放入杏鲍菇、香菇、白灵菇翻炒小火炒香；

8.最后加入大蒜苗（大蒜叶）。

材料：杏鲍菇300克、蚝油1勺半左右、姜蒜适量、青红小米椒各两个、生抽1小勺、小香葱2根；

10、倒入滑炒过的瘦肉。

2、豆腐切块，入水中煮开，然后捞出，彻底沥干水分；

3.锅水煮沸，加盐，油

1.将莴笋去皮洗净，然后切成丝。

4.锅中入少量油，直接下五花肉煸炒；

白灼菜心

1、因鲜菇的鲜美，所以不必放过多的调料，生抽和盐取其一便可

做法：

6.最后下魔芋丝翻炒均匀

紫菜蛋花汤

1.鲜虾去虾线剥壳备用，鸡蛋打在干净的碗里，韭菜切长段

3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎

6.闻到蒜香后放入攥干水分的茄子，中火翻炒至茄子变色、变软

炒糖浆时用小火慢慢炒，才能拔出丝。

4、魔芋性寒，有伤寒感冒症状的应少食用。

材料：

材料：花椰菜500克，胡萝卜100克，大蒜3瓣，盐1匙，鸡精少量。

做法：

红烧茄子

4.油热加入藕片翻炒，加入糖醋汁。

做法：

蚝油杏鲍菇

5、最后根据自己口味加入少许糖和盐，用大火收干汤汁即可

6.放切好的青红椒，加一点盐调味翻炒均匀后即可出锅。

5、加入青红椒翻炒至断生，加入蘑菇粉炒匀，以湿淀粉勾薄芡。

莲藕两节，黑木耳3朵，胡萝卜半个，青椒1个

3.姜蒜切碎，郫县豆瓣酱剁碎。爱吃辣的可稍加一点豆瓣酱，我吃不了辣，只放少许。

瘦身极致简约版

做法：

干煸花菜

3.揭盖后放入剁椒翻炒下，稍微收汁即可

3.热油爆姜片、蒜头，放牛肚爆炒，加一点料酒几滴醋，可以起到去腥的作用。

4.放入镇江醋和盐，辣椒干。

魔芋又称蒟蒻，其主要成分为葡甘露聚糖，这种物质属可溶性多糖类，从营养学的效果看，是一种理想的可溶性膳食纤维，超低热量。经常食用对人体好处很多：

4、藕带加少许盐调拌下

1、杏鲍菇、白灵菇、香菇洗净，分别切成条状，豌豆洗净备用；

3.肉馅用酱油腌制5分钟

1、锅内倒适量油，大火加热至4成热时，放入姜末和红辣椒煸出香味

食材：熏豆腐干200克，腌豇豆100克，青红椒各一个，干红椒两三个。

1.冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。

2.锅内加少许菜油，大火加热，油热后依次加入豆瓣酱、盐、干红辣椒、青蒜、姜末、花椒粉、牛肉末、也可将牛肉末用上述调料腌好后一并加入。炒香。

2.蒜剥净，切三四片姜放一起捣碎。

8.翻炒2秒后，调入适量鸡精

1、菜花洗净，用淡盐水浸泡十分钟，取出用手剥小朵备用。

青椒土豆丝

2、水青花菜和胡萝卜（3-4分钟）；备用（半打盐水）。

3.热锅，放油（要比平时炒菜放多一倍油），看到油冒白烟时倒鸡蛋下去，边倒边用锅铲打圈搅拌（油热够的话，你会看到倒下去的蛋液冒泡似的翻起来），鸡蛋都凝固了，基本OK，盛起

1、香菇洗净，剪去根部，再斜刀切成抹刀片。油菜心切去根部，用清水冲洗干净待用。

2、锅内倒油烧热，倒入红椒翻炒一会。

食材：莲藕 郫县辣酱 醋 糖 盐 蘑菇粉

3、净锅放入少许油放入青、红、杭椒条加入茶树菇、加入适量的酱汁快火煸炒后出锅装盘即可。

1.西兰花用盐水侵泡半小时，黑木耳泡发备用

食材：菜心250g、生抽2小勺、芝麻香油1小勺、姜丝小量、蒜末小量、盐小量、食用油1大勺

5、因为我第一次做整个过程花了些时间，搓好后，芋艿都凉了，所以全部搓好后，再上锅蒸2分钟。

三。鸡蛋中加入盐和白胡椒，搅拌均匀。

葱油莴笋

做法：

2.菜椒清洗干净后，随意切块备用

6.捞出菜心，进行摆盘。摆上煮过水的姜丝、生蒜末、均匀的淋上2小勺生抽、1小勺芝麻香油。

12、加入青椒，翻炒均匀。

8、再调入老抽、生抽和蘑菇粉，大火煮开后转小火炖至汤汁浓稠。最后调入白糖、香油和盐，炒匀即可。

金蒜小油菜的做法：

泡椒土豆丝

2、红烧酱油也可以用老抽代替，但陈醋不能用香醋代替。

4.最后加入辣椒、盐、耗油，起锅。

山药200克，鸡蛋1个，面粉10克，淀粉50克，食用油500克（实耗80克），白糖5大匙

做法：

做法：

5.五花肉煸炒出油后，加入豆瓣酱；

1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟

鸡蛋炒虾仁

3.锅中加入油，烧至6成热时，倒入打撒的鸡蛋液，快速翻炒，炒到两面金黄时，出锅备用

9.拌匀点缀红椒即成

9.调入少许酱油，翻炒均匀

3.锅内油热、放入花椒大料、炸出香味、捞出杂物。

3、锅内油热后、姜炝锅，再倒入平菇翻炒，大约3-5分钟，炒出香味调味出锅即可。

做法：

不想到外面去吃——学做家常菜,最适合上班族做:简单又美味菜谱,学做烧点家常菜给大伙儿尝尝吧

6、再调入水淀粉，变得稍微粘稠以后，再撒上葱绿搅拌一下就可以起锅了。

2.煮豆腐的时候，切葱花，取一小碗，放老抽、白糖、盐和一点水拌匀

3.有皮肤病的人少食

材料：杏鲍菇300g，大葱丁 100g，黄飞红麻辣花生100g，大蒜2瓣，红尖椒适量，黄飞红麻辣花生中的花椒辣椒1大勺

2）倒入玉米粒，加入盐、咖喱粉，翻炒两分钟，加蘑菇粉翻匀起锅

3.将腌好的猪肉馅倒入锅中炒散煸干，加入少许料酒、生抽和白糖。等到肉馅全部炒至变色后，倒入切好的鲜豇豆碎和泡豇豆碎，大火翻炒。根据实际情况选择加少许盐或不加盐，再加少量花椒粉、鸡精，炒匀后关火，即可

做法：

2、炒锅预热后倒入食用油烧至7成热，放入小米椒炸出香辣味。

3.葱，姜，蒜切成末，喜欢吃辣的可以准备一些干辣椒或者小红美人椒

4、最后加盐、蘑菇粉调味即可。

食材：猪肝250g、葱少许、姜少许、料酒少许、芝麻少许、胡椒粉少许、淀粉少许、生抽少许

番茄炒蛋

6.最后加入黄飞红麻辣花生，拌匀即可装盘

1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块

3.猪肉洗净切成小丁。

＃煮鸡胸肉料＃葱白 1～2段 、姜 5片、 料酒 10ml

白菜卷

4.锅中水开后放入少许盐一小勺香油把豆角放入大火煮两到三分钟。

做法：

小诀窍：

2.泡豇豆洗净（若过于咸可在清水中浸泡半个小时），切碎备用。新鲜豇豆洗净切碎丁，干辣椒剪成段，放一旁待用。炒锅烧热，放入食用油后，加入葱、姜、蒜末和干辣椒段爆香。

榄菜四季豆

1，将平菇折叠成2cm长的条状物，将开水洗净（或用热水烫伤）。

食材：榄菜2汤匙，四季豆250克，

回锅肉

4，把食盐均匀滴抹在萝卜皮表面

松仁的油份很大，不要过量食用。这道菜，我个人认为玉米粒和松仁的最佳配比是3：1，口感和口味也刚刚恰到好处。

2.去蒂，然后把秋葵切成两半，摆回原样，装盘。

8.放杭椒，加入一大勺的白开水，中小火翻炒至香菇熟透。

2、豌豆放入煮锅的沸水中，加几滴色拉油、盐，煮至八成熟，捞出放入冰水中过凉备用；

3.平底锅中加适量油烧热，放入杏鲍菇丁，铺平，先不要翻动，待底面变黄定型后再翻面煎至金黄即可盛出沥油

4.蒜切片，姜切丝

9.调入1勺生抽，半勺老抽调味，大火翻炒均匀即可出锅。

1、金针菇在盐水中浸泡，是为了消除可能的细菌和异味;

6.翻炒均匀后，放入青椒丝

4.锅中留底油，下葱、蒜、姜末炒香，再放入泡辣椒碎炒出香味后，放入茄子

6，加少许蘑菇粉，然后用水淀粉勾芡（水淀粉要稍微稀一点的，一点点的往锅里倒，看锅里的汤汁裹到菜上就可以了），最后淋出锅的时候滴上点香油即可。

2、尽量煸出鲜菇中的水分，新鲜没有浸过水的鲜菇水分并不会很多。

做法：

4.大火煮沸转中火焖煮至收汁即可

4、浸湿的淀粉淀粉变稠。

做法：

食材：莴笋1根、香油半汤匙、盐适量、鸡精少许、植物油半汤匙、红甜椒丁少许

食材：胡萝卜 1条大的 、瘦肉或者鸡肉 50克 、玉米 2条、 豆角 2条 、盐 适量、 姜 2片 、生粉 一点

2.青椒和西红柿清洗干净后切块

拔丝山药

3、接着将油菜心放入，汆煮2分钟，随后再取出沥干水分待用。

做法：

做法：

5.将处理好的豆皮、胡萝卜丝、菠菜放入大的料理盆中，将蒜末、辣椒段放到最上面

做法：

湘乡回锅藕

1.葱姜切好备用

2）木耳泡发后洗净用开水焯熟控干水备用。

调料：淀粉，料酒，生抽，老抽，醋，糖，盐，味精，胡椒粉，香油

1、番茄底部用刀划十字，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁;

9.端上桌儿开吃。

做法

2.北豆腐一块切块或者片备用。

1.选肥瘦适宜的猪肉，剁成猪肉馅。嫌麻烦的话也可以直接购买现成的肉馅，只不过口味不如自己制作的。取一小碗，放猪肉馅，加少量淀粉、生抽调匀腌制5分钟。

食材：黄南瓜

3.放入泡好的茶树中火翻炒2分钟。

做法：

4.开盖烧制10分钟，继续翻炒；直到锅内的水分烧干，加调味料；即可出锅

3.将锅烧热，放入适量的油，加入红萝卜煸炒；

2，西兰花切去根部硬的部分，掰成小朵洗净；

1.菠菜洗净，备腰果

食材：番茄、鸡蛋、油、盐、白糖

主料：茄子2个

做法：

3、放入菜花翻炒，转中火煸炒两三分钟至菜花熟。

6.待豆腐两面煎的金黄时，加盐和鲜味生抽调味，翻炒均匀即可出锅了。

2.肉丝加入盐、酱油、油、淀粉拌匀

1.泡发好的黑木耳洗干净后，用手撕成大小适中的块

冷冻玉米粒300克 松仁100克 香葱1根 青椒或杭椒1根 红椒2根 盐1/2茶匙（3克）糖1/2茶匙（3克） 牛奶3汤匙（45ml）

6.放生抽

4.再放点油，切好的番茄倒进去，翻炒一下，小火上盖 7分钟

做法：

3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，这里用的是零卡路里的

3、倒入雪菜，翻炒均匀

6.接着放入口蘑，翻炒

4.水完全沸腾时，倒入洗净的菜心。每30秒用筷子翻面。

4.在锅中倒入油，放入姜和蒜，芝麻。

材料：

3、下荷兰豆翻炒几下

主料：油菜500克

2.将杏鲍菇丁放盆里，撒少许盐静置5分钟后撒入2汤匙淀粉或炸粉，来回晃动，使淀粉附着均匀

4.加入料酒、生粉、生抽、盐和香粉腌制。

6.闻到香味后下控水后的魔芋，翻炒均匀。

4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋;

做法

2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出;

茶树菇烧豆腐

2)锅中不要倒油，将松仁放入锅中，用小火慢慢将松仁焙香。待松仁变微黄色，表面泛油光时，盛出自然冷却。

3.准备剁椒一勺和蒜瓣若干。

食材：生菜400克、蒜3-4瓣、酱油（生抽）20-30毫升、芝麻少许、香油10毫升

做法：

1.鸡蛋两枚打散备用。

材料：鲜豇豆150克、泡豇豆100克、猪肉100克、生抽1茶匙、料酒1汤匙、葱、姜、蒜适量、干辣椒适量、盐少许、糖1茶匙、花椒粉2克、鸡精少许或者不放、油适量；

蒸水蛋

家里有小孩子不能吃辣的话，可以将青红椒省略不放。

7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。

素炒鲜菇

5.倒入切成薄片的猪肝，翻炒，放入料酒。

1.准备辣椒干和蒜米。

3.豆腐煮好，捞出沥水

6.翻炒均匀后，加入适量白糖；

烹饪技巧：

2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀;

5.待大葱开始变软时放切好的豆腐，继续中火煸炒。

5.蒜苔稍微变色后加入一茶勺生抽，继续翻炒，若觉得锅内比较干可加入少许清水，炒蒜苔的时间根据自己的喜好来定起锅前放适量盐，盐可少放，因为香肠本来就咸，但不放蒜苔会淡。起锅装盘。

13、淋入水淀粉，翻炒至收干汁即可。

8.放一勺生抽和半勺白糖，大火翻炒至魔芋入味即可出锅。

做法：

做法：

10.调入提前调好的糖醋汁，煮至汤汁沸腾产生芡汁后再翻炒几下，使菜和芡汁混合均匀即可关火食用。

2.热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。

3.甜玉米解冻备用。

2、尖椒、洋葱分别切片，蒜切片。

5.炒锅倒花生油，油热后浇到葱花和金针菇上，可以放凉后食用，更美味

1、香菇洗净切片，荷兰豆去老筋撕成小片洗净，马蹄洗净去皮切片

3.再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。

做法：

2.虾仁加适量料酒，盐，生粉抓匀腌制10分钟

3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。

1、板栗煮熟（7、8分熟~~反正还有点生的感觉），剥皮，香菇泡好，蘑菇洗净切片，青豆洗净。

详细步骤：

做法：

6、加入黑木耳，翻炒几下。

1.杏鲍菇，大葱切成同样的丁，蒜切末;将生抽、老抽、料酒、糖各1汤匙 醋2汤匙 盐、味精、香油适量 淀粉、水适量 蒜末1小勺，兑成一个碗汁备用

6.再放一点点的花生油，放入蒜瓣爆香。

蒸茄子

美极茶树菇

食材:生菜 一颗 、蚝油 适量、蒜头适量、 清水 小半锅

4.加500克的水放入紫菜煮一分钟淋蛋液，煮到沸腾，加入适量的盐，然后撒上葱花就可以出锅了

做法：

1.土豆洗净去皮切片，不要太薄，以免碎掉，切好的土豆片放入盐水中浸泡后过冷水备用

香菇杭椒炒鸡蛋

（4）对防治糖尿病有好的作用。

6、倒入煎好的豆腐，转中火小心翻炒一下；

油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！

2、锅中放入适量油爆香香葱碎，然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀;

材料：茶豆350克、酱油2汤匙、醋少许、葱花4克、小米椒4个、盐适量

鱼香茄子

2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里，放入爆香的蒜头

做法：

6.加盐，鸡精，炒匀

1.材料准备好

1、将丝瓜去筋切条或者块；红椒去蒂和籽切片。

2.西兰花洗净后瓣成小朵，放入沸水中焯一分钟左右捞出

1. 买回来的鸡胗解冻好，然后用温水清洗下，切丝

4、锅置火上放入油，大火烧至五成热时，姜末爆香，放入菜胆与香菇，翻炒，加入盐、蘑菇粉、素蚝油、胡椒粉、继续翻炒均匀，出锅盛盘即成。

2.辣椒切丝、姜片、蒜头切好备用。

原料：大葱一根，北豆腐一块，盐，鲜味生抽，花生油。

食材：蕨菜、芹菜、红椒、油、盐、蘑菇粉。

5.另起锅，放适量的花生油将蒜瓣和剁椒爆香。

3.菠菜择好、洗净切寸段，入汤锅焯水后攥干水分备用

做法：

3.炒锅热油然后将包菜放入。

蒜苔炒香肠

12.翻炒均匀即可。

6.汤汁剩一半时加尖椒翻炒

1.烧锅开水，豆腐切小块，加入开水煮

8。最后倒入煎蛋均匀炒

1.西兰花切成小朵，放在洗菜盆里浸泡，同时做开水，放入少许盐；

2.包菜清洗干净用手撕成小块。

4、下马蹄、红椒同炒，可以下少量素高汤，下盐和蘑菇粉调味即可

做法：

西兰花炒黑木耳

剁椒肉末毛豆

1，将黑木耳提前用温水泡发，择去根部的泥沙冲洗干净，撕成小朵；

凉拌手撕鸡丝

材料：大白菜叶5片、胡萝卜1根、黄瓜1根、鸡蛋1只、盐1/2小勺、香油2小勺、生抽1大勺、糖1/2小勺、油5ml；

4、加入橄榄菜，翻炒均匀，加入2汤匙水，盖上锅盖煮5分钟。

2、放入毛豆翻炒2分钟

1、清洗干净的四季豆，摘去两侧的筋。

1、鲜菇用水冲洗干净，沥尽水。

4.开大火加入盐料酒胡椒粉均匀的翻炒

做法：

11、放盐、白糖调味。

原料：干茶树菇30克，豆腐一盒，青红椒各一个，蒜瓣，盐，蚝油，花生油。

食材：包菜500g、油适量、盐适量、辣椒干适量、醋适量、白糖适量、蒜粒适量

2.干辣椒洗净切小段，蒜剁末

1、豇豆切成1cm长的小段，豆干和青红椒切成方块，干红椒切段。

3.下入西芹,翻炒两分钟左右;

食材：莲藕1节（300g）、芹菜1根、小米椒2只、、辣椒酱1茶匙、生抽1茶匙、油4大勺

2.土豆丝放清水里搓洗，洗去淀粉水，多洗几遍，水清澈点就好；

做法步骤：

7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！

材料：蛤蜊300克、嫩豆腐一块、丝瓜一根、蒜头2粒、生姜丝3克、葱1棵、盐少许

3、将藕带外面一层皮撕去，藕带切成2厘米或3厘米的小段，并在开水锅中焯水

做法：

做法：

黑木耳炒鸡蛋

5.再加素蚝油，蘑菇粉，大火收汁，起锅即可

4.泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出，和西兰花一样过凉水

一个土豆，一个青椒，一个茄子，一汤匙，一点盐，一点糖，和适量的水。

香菇荷兰豆炒马蹄

2.豆干用温水冲洗两边后切丝。

准备：

5.放入适量的盐、少许蘑菇粉、炒匀即可。

5.平底锅内放适量的花生油，油热后下鸡蛋液快速滑散后盛出。

2.将豆子洗净，取出筋，掰成几段，剥藕洗净，切丝。

1，萝卜冲洗干净后沥干水分

2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用

2.加上一小勺盐在莴笋丝里。

调料：色拉油适量、食盐3克、酱油30毫升、鸡精3克、葱少许、料酒5毫升、陈醋10毫升、白糖15克、水(开)80毫升

双浇头金针菇

3.加入生姜，盐，生抽，白胡椒，油，地瓜粉，抓匀，至少两分钟。

食材：萝卜，盐，糖，香醋，蘑菇粉，香油

食材：鸡蛋3个、盐少许、葱适量

做法：

4.锅中放适量油

辅助成分：植物油、盐、鸡精。

2.西红柿切片

炒蕨菜

食材：五花肉500g、盐适量、料酒适量、小葱一颗、胡椒粉适量

1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半，香葱切碎备用;

5.开一锅水，然后下茭白丝烫一下去除草酸后控水。

8.出锅前再调入一点点的生抽提鲜，翻炒均匀后立马出锅。

1.牛肚用盐清洗干净，烧开水放点料酒放牛肚煮开。

5.我大概煮了2分钟。大家要根据自己买的菜心大小来定时间。记住不要盖锅盖！煮至刚刚好熟既可。

素烧南瓜

葱油千张丝

6.锅中留底油，再次烧热，放入辣椒酱，炒出红油；

7.将热油浇到辣椒粒上，随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油,拌匀后即可食用，营养又美味哟！

主料：菠菜 (一把)、熟制腰果 (一小碗)

材料：

食材：鸡蛋3个、泡发黑木耳1把、菜椒1个、油和盐适量

2、放入锅内多油70%热，分别将蔬菜三种油、土豆和茄子煎约两至三分钟捞出，青椒油后立即捞出。

板栗青豆炒双菇

做法：

5、均匀搅拌盐，在锅中加入少许鸡精。

韭菜苔的味道要比韭菜的杀伤力小一些，而且相对鲜嫩很多，搭配上煎的有点焦焦的豆干丝和老姜丝，豆腥味少了、焦香味更浓了，吃起来回味悠长。

4、调好红烧汁后最好尝一尝，味道调和理想后再倒入土豆中，中途尽量不要补加任何调料。

5.豆角煮熟后捞出过两遍凉水，捞出淋干水切小段，放入盘中。

主要材料：

2.香芹洗净后切段备用。

5.最后，将酱汁淋到生菜上即可，完成

做法

响油白菜

5、倒入半锅水，开中火烧开，烧开后将浮沫捞出，留下白汤。

做法：

食材：菠菜300克、豆皮100克、胡萝卜1/2根、大蒜6瓣、红辣椒5个、白芝麻适量、花椒20粒、香醋20克、酱油8克、盐3克、花生油适量

2.木耳提前泡发、清洗干净后切丝。

2、炒锅烧热下油，烧至5成热，下香菇翻炒出香味

1、白菜洗净，用手撕成条，放入烧开了水的锅中，待水再次开起就捞出，不要煮时间长了，这样刚好爽口;

辅料：生抽1小勺、干辣椒5根、料酒1小勺、食盐1/2小勺、白糖1小勺、蒜2瓣、植物油40克

2、把四季豆切丁，盛出2汤匙的橄榄菜。

2.将李锦记豉油淋入豆皮上、大约四勺左右、葱白和干辣椒切丝放上。

干煸四季豆

素炒茶豆

9.下青红椒丝，翻炒均匀。

鱼香菜花

7.放两小勺盐，要根据菜量多少放，豆瓣酱也是咸的。

1.将豆腐皮切丝、锅内开水烫一分钟捞出浸入冷水、捞出沥干装盘。

2.把肉放到锅里不需要放油，煎到两面金黄就可以了

2、烫过的白菜控掉水，放入盘中，依次浇上生抽，盐糖，花椒粉辣椒粉;

干煸豆角

4.锅内热油，三成热时候下葱姜蒜，辣椒，翻炒出香味。酱油和醋按照3:1比例调和好，加入1克糖。

西芹炒腐竹

健康芋艿球

2.青、红椒切丁

4.利用锅里剩下的开水，架上蒸架，将酱汁小碟放入锅里蒸2-3分钟，关火。

1.杏鲍菇洗净切丁。

西兰花拌木耳

4.大蒜薄皮切成末，干辣椒洗净擦干水分剪成段

蚝油生菜

1.菜花洗净，掰成小朵儿。

1、将金针菇去除根部的1-2厘米，洗净，泡在淡盐水中;

5.放少许盐（泡椒咸的，注意控制盐量）；继续大火不断拌炒2分钟，土豆丝入味；出锅。

做法：

食材：魔芋丝随意（魔芋丝卡路里趋于零），火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可）120克，豆瓣酱大约50克，洋葱半个，葱适量

肉丝黄花菜

5.锅里上少许油，放入腌制好的鸡胗，过下油，变色即可捞出

主料：四季豆250克、猪肉馅100克

食材：肥牛500克、香菜400克、色拉油少许、郫县豆瓣酱1大匙、五香粉半茶匙、白糖1茶匙、花椒粉1茶匙

食材：嫩长茄子、蘑菇粉、盐、糖、香油

3、平底锅热后入油，将豆腐块下锅，煎至两面金黄；

1.金针菇去蒂洗净，装盘。

1.鸡蛋打散，放小半汤匙的盐

食材：金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段

5、蜂蜜加一点白开水和白醋搅匀

食材：鸡蛋2个、番茄1个、紫菜20g、葱花两根、盐适量、姜适量、食用油10g

1.鸡蛋打散，加温水。鸡蛋与水比例是1:1。水和鸡蛋拌均。加少许盐。

4.炒锅里放入适量的花生油，下蒜瓣爆香。

4.把腌制好的莴笋沥干水份。

7.莴笋装盘，撒上葱花和红甜椒粒，然后把油去掉葱段，再浇入莴笋丝上即可

糖醋藕片

材料：西梅10个、莲子40克、藕带40克、蜂蜜20克、果醋少许

3.将老抽1勺，白醋2勺，糖三勺，鸡精1勺，盐1勺调成糖醋汁。

3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出;

材料：

7.将烧热的花椒油趁热浇在蒜末、辣椒段上

实践：

4.锅中放宽油，烧至6成热，放入藕片炸至表面微焦；

（2）降低胆固醇，防治高血压；

鲜菇200克，青尖椒一个，洋葱适量，蒜两瓣，生抽一匙。

菠菜拌豆皮

红烧土豆片

7、最后再滴上几滴香油就ＯＫ了。

2.菠菜切段

3.大蒜若干一部分切片，一部分切末

杏鲍菇炒甜玉米

3.炒锅烧热后，倒入适量油烧热；放入干辣椒，煸香

食材：虾仁200克、鸡蛋2个、韭菜2棵、食盐1小勺、料酒1小勺、植物油1大勺、生粉1勺

4.适量浇上点蚝油

2.胡萝卜去皮，切成细丝，热锅热油煸炒约1分钟；鸡蛋打成蛋液，热锅热油摊成蛋皮，冷却后切成细丝，黄瓜洗净切丝备用；

6。熄火，加入绿豆芽、盐、糖、鸡精，炒匀。

蒸的同时做浇汁：锅里放适量油，先后放入干辣椒，之后放些盐、老干妈和少许芝麻油，稍稍翻炒几下后浇在蒸好出锅的芋艿球上。

食材：干香菇、蘑菇、青豆、板栗 素蚝油、芝麻油。

6.下剥好的玉米粒，翻炒半分钟。

2.加入1勺多点，约1勺半左右的蚝油，翻炒均匀。

4.待豆腐熟后，改大火，加入由水淀粉、糖、酒、味精、酱油调好的芡汁。待芡汁均匀附着后，关火，起锅。

做法

3.菠菜入开水焯熟

5.看到已经有些番茄汁出来了，放糖，放鸡蛋翻炒，糖的量自己估计，试下甜度

原料：韭菜苔1把，豆干1块，红彩椒1/2个，老姜2片，盐1小勺，高鲜生抽1/2勺，花生油。

食材：金针菇适量、酱油随意、小葱随意、花生油适量

小贴士：

辅料：柿子椒1个、西红柿1个、蒜4瓣

焙松仁时，人尽量不要离开，不断地晃动锅子，让松仁可以均匀受热，以免变糊。

2.胡萝卜去皮切丝，放入热水中焯烫半分钟捞出控水

丝瓜炒红椒

4.大蒜、姜切末；豆瓣酱和剁椒用刀剁一下备用；醋、白糖、淀粉和水调成糖醋汁备用。

4、取出蒸盘后，淋上香油即可。

2.葱花、干辣椒先炝锅，先炒香干，后放芹菜，加一点酱油提提味（以炒完之后看不出酱油色为准），然后盐、鸡精起锅。

2.调酱汁：蒜瓣切尽可能细的末，放到一个小碟里，加入酱油，芝麻，淋上香油。放一边备用。

9.最后淋入少许水淀粉勾芡即可

小提示：

1.鸡蛋搅拌均匀

食材：菜花、五花肉、郫县豆瓣酱、盐、酱油、醋、蒜、姜、白糖、香油、淀粉、花椒水

3.捞出沥水；锅中放少许油，小火爆香花椒；取出花椒粒，油留在过中；

3.我用的玉米粒是之前煮熟后剥粒冷冻的，如果你用的是新鲜玉米粒，要稍微多炒一会儿。

香辣肥牛

3.起锅前加酱油，一点油，葱花，即可。

红烧冬瓜

3、坐锅烧油先下芹菜炒香再下蕨菜和红椒，调盐撒蘑菇粉拌匀就ＯＫ了！

1.茄子切片，放少许盐拌匀，茄子腌制10分钟左右，挤出水份

2.口蘑切片，西兰花和胡萝卜切小块

2、炒锅内放油，油热时，放入干红椒段、葱姜蒜和花椒粒爆香。

3.蒜、干辣椒切碎，蒜苗切段备用

1、把魔芋和细笋分别用凉水泡一会，洗净，把笋切成丝。

5，加适量盐调味，然后加少许清水，盖上锅盖焖一下，（焖大概一两分钟就可以，时间太长就烂了）；

3.锅内放少许油，姜末蒜片肉末翻炒，变色放入花椒.干辣椒不停翻炒。

实践：

7.热锅，倒入适量食用油。热至微小冒烟将热油淋在菜心上既可！

蚝蘑

详细步骤：

7、分别倒入香菇和香菇水（底部沉淀的杂质不要倒入），至没过材料；

7.虾仁炒至变色再跟鸡蛋混合一起翻炒一分钟

2、准备好蒜蓉和葱花。

1、红烧汁内的糖用冰糖粉最理想，挂汁透亮，但如果嫌麻烦，用普通白糖也可以。

剁椒香芹炒魔芋

1.准备材料：豆腐切丁、牛肉切末、豆瓣酱、盐、酒、干红辣椒碎、青蒜、姜末、花椒粉、水淀粉、酱油、少许糖。

3.将汆烫好的白菜叶平摊开，将胡萝卜丝、蛋丝和黄瓜丝放在白菜帮的1/2处，将白菜叶卷成卷；

雪菜炒毛豆

食材：甜玉米、嫩糯玉米各一棒削下玉米粒、青豆、胡萝卜丁以及红椒粒少许、咖喱粉两勺

6.放切好的豆干丝，中小火翻炒2分钟。

1.韭菜苔洗净摘去老梗切寸段。

1、西梅果肉洗去外面一层糖霜，其他梅子也可以的

松仁玉米

做法：

9.最后撒上葱花即可

5.调入适量生抽

1、蛤蜊提前在水里放一把盐、滴上几滴麻油放置2个小时左右进行吐沙，淘洗干净

辅料：油、盐、鸡精、糖

做法：

2.香菇提前用温水泡至无硬芯发后切条。

用料： 藕、莴笋、红萝卜、小葱、盐、油。

7.放入切好的香芹段翻炒均匀。

金针菇炒蛋

8.再放入滑熟的鸡胗，放入少许生抽，少许盐，和少许糖调味儿，放入少许鸡粉炒匀

1、莲藕削皮、切片，黑木耳用水泡发后加入1小勺生粉抓洗后用水冲洗干净，撕成小朵，胡萝卜削皮后切花，青椒去籽切块，瘦肉切条后用油、生粉抓匀，腌10分钟。

4、放入酱油、蚝油、黑胡椒粉翻炒均匀；

荷塘小炒

1.豆角洗净，准备好调料，锅中加入适量水大火加热。

6.放入猪肉丁翻炒。

咖喱炒玉米

5.加入煎好的杏鲍菇丁，倒入事先调好的碗汁，快速翻动

食材：毛豆200克、雪菜1袋（80克）、新鲜红辣椒2根、姜末、糖、盐少许、油适量

1、平菇撕成2CM左右的长条，洗净焯水（或用热水烫过）备用。

10.放入焯过水的胡萝卜和西兰花，翻炒片刻

9.翻拌均匀后，关火

7.继续晃动锅子，让豆腐们均匀上色

做法：

3.等肉微干的时候就把锅里的油倒出去，锅里不需要留油

1.将调料生抽、料酒，醋、糖、生粉混合调匀；剁椒用刀剁细碎；

做法：

控干油份待用。

4.待肉片基本变色，撒入糖，下入香菜

3.胡萝卜刨丝

2、锅中放油，烧热将荷兰豆倒入锅中，翻炒数下，让荷兰豆逐渐变软；

既然是这样的话，我建议大家直接在超市种购买冷冻的玉米粒，保存和使用都非常方便，也能保证这道菜的口味，还不需要焯烫，直接炒制就可以，从准备到做好，不过5分钟的时间。

1.平底锅放少量的花生油，将切好的北豆腐煎到两面金黄。

8.出锅前撒上切好的蒜末即可

＃调味汁＃蒜头 2瓣 、醋 60ml 、鲜酱油或生抽 30ml 、白糖 5g、 麻油 适量 、油泼辣子 适量

5.翻炒均匀后加适量的水和一小勺的蚝油，盖上盖小火炖一会，待茶树菇变软后大火收汁。

4，锅里放油烧热，放入黑木耳炒匀，加入西兰花翻炒一下；

魔芋烧笋丝

4、坐锅热油，等油冒烟以后加入蒜蓉、剁椒和葱白炒香。

3.青红椒各一个清洗干净后切滚刀块。

原料：杏鲍菇1个，甜玉米粒100g（煮熟后剥粒冷冻的），尖椒1个，胡萝卜1/3根，大蒜，盐1勺，生抽1勺，老抽1/2勺，花生油。

1.黄花菜用温水泡1小时后，淋干水分待用；葱、姜、小辣椒切碎待用；

2.将剁碎的剁椒加入到调料汁中，搅拌均匀备用；杏鲍菇洗净，切细长条；

5.出锅时撒上葱花即可

5.将包菜炒直断生即可，出锅前加少许白糖调味。

4、搓成汤圆大小，放入盘中。

6.平底锅内放多一点的花生油，油热后葱姜蒜炒出香味。

1.魔芋拆袋后用清水冲洗两遍后控水。

小贴士：蚝油本身比较咸，所以不用再放盐了。不吃辣的亲可以不放辣椒或者加一点彩椒配色。

2.北豆腐一盒，切片备用。

5、热锅凉油，小火爆香姜和桂皮、大料、花椒；

4、准备好花椒、大料、桂皮；

1.胡萝卜富含维生素A，而维生素A属于脂溶性的，所以要先放。

5、放入豌豆，加盐翻炒均匀出锅即可。

食材：鸡胗七八个、蒜苔一小把、小米辣七八个、大蒜四瓣、生姜3g、生粉适量、胡椒粉1g、料酒半勺、豆瓣酱半勺、鸡粉适量、盐适量

8.下尖椒丁，继续翻炒至尖椒断生。

做法：

凉拌秋葵

6.平底锅内放多一点的花生油，下花椒小火煸出香味后拣出，然后转中火将花生油烧至冒烟后关火

做法

7.青椒丝炒至将熟时，调入适量盐

3.加入一点点生抽翻炒均匀加入小米椒翻炒

3、将锅洗净，加入清水、白糖，用小火炒至两面金黄起小泡时，放入炸好的山药炒匀，盛入抹好油的盘内，配上一碗凉水即可。

三。锅中油热时，将洋葱和蒋强国加入香菇炒约3-5分钟。然后把大蒜倒入蒜茸中炒蒜，直到调味汁准备好。

3.锅热油后，倒入沥干水分的土豆片翻炒1分钟，倒入调制好的红烧汁(尽量没过食材)

3.加少许的盐、胡椒粉调味再煮半分钟，注意盐要少一些；加入淀粉水勾芡；煮开撒入葱花；关火装盘，美美的食用啦！

做法：

3、热油锅，加入四季豆，爆炒至转色。

3.放入冷开水或纯净水中过凉

食材：杏鲍菇1个（约100克）、香菇50克、白灵菇100克、豌豆150克、生抽30ml、素蚝油15ml、色拉油30ml、黑胡椒粉2克、盐1.2克

做法

凉拌豆角

5.放糖

调料：色拉油适量、鸡精少许、蒜1头、水适量、蒸鱼豉油2汤匙、白糖1/2茶匙

食材：黑木耳、盐、素高汤

2、味事达200毫升、生抽100毫升、老抽40毫升、冰糖50克、调在一起、调好后放入锅中煮开倒出盆中。【比例可以按自己调多少量自己增减】

2.消化不良的人，每次食量不宜过多。

2、姜切丝备用。

2、葱、姜切丝、蒜切。

2、放凉了也很好吃。

做法：

做法：

7.下豆瓣酱和剁椒炒出红油。

8.大火煮30秒，下生粉水勾簿芡

1.豆皮冲洗干净后切丝，开一锅水将豆皮烫1分钟后捞出控水

1.切好食材，杏鲍菇切成丝。姜蒜在油锅里爆香，倒入杏鲍菇翻炒至杏鲍菇稍软。

5.加入青椒、盐、味精翻炒，即可出锅

7.加入四季豆，最后加入酱油、料酒、白糖、食盐翻炒入味即可

食材：西兰花1颗、黑木耳5克、玉米油适量、鲜酱油5克、盐2克、花椒油少许、小红椒1个

3.姜爆香后加入番茄翻炒20秒

7.下韭菜苔和彩椒丝，调入盐，大火翻炒均匀。

食材：五花肉1块、蒜苗4根、杭椒5个、红尖椒4个、生姜1块、花椒适量、料酒适量、豆瓣酱适量、白糖少许

食材：香菇100g、菜胆200g、盐5g蘑菇粉2g素蚝油10g姜3g胡椒粉3g

鱼香汁：酱油15克、醋10克、料酒10克、白糖20克、鸡精10克、水淀粉10克

做法：

鱼香茭白

5.小红椒切小粒，西兰花和黑木耳沥干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面

1、土豆、茄子削皮滚刀块、青椒切滚刀块。

原料：京魔芋1袋约350g，香芹约200g，剁椒1勺，蒜瓣若干，生抽1勺，白糖半勺，水，花生油。

4.将热油浇在葱白和干辣椒上、拌匀即可、其他调味料不需要再加。

5。再开始烹调，倒入油，炒干的药草，并把它们倒入黄花菜。

5.倒入豆腐皮，加入盐，加入和豆腐皮齐平的水烧开转中小火炖一会

2、新鲜莲子在锅里煮熟捞出

做法：

3、把上述的调料除了香油和淀粉以外全部调成味汁。

主料：茄子2条

7.汤汁少许时加入蒜末翻炒几下，加入味精提味，淋入水淀粉勾芡即可出锅！

1.食材备齐。生姜去皮切片，青红尖椒洗净切丝，大蒜苗（大蒜叶）洗净切段；

1.腐竹提前泡发后捞出沥干先切成约5厘米长的段，再切成丝待用；芹菜洗净撕去老筋,也切成长5厘米左右的丝;生姜切丝,

做法

食材：香肠一根、蒜苔250g、大蒜3瓣、干辣椒适量、蒜苗2根（也可不放）、生抽1茶勺、盐适量

1.白菜洗净，烧开大半锅水，将整片白菜放入水中汆烫约1分钟，捞出用冷水浸凉，沥干水分；

芹菜炒香干

4.最后出锅前撒上小香葱装盘。

食材：北豆腐1块、干香菇6朵、姜1小块、大料1粒、花椒8粒、桂皮1小段、老抽1/2小匙、生抽1大匙、蘑菇粉、糖各1小匙、香油少许、盐适量。

4.锅中加少许油，将黑木耳下锅，中火翻炒，待听到黑木耳发出噼里啪啦的响声时，加入菜椒一起翻炒

材料：蛋黄2个、嫩豆腐180克、虾仁30克、葱8克、淀粉水8克、胡椒粉4克；

1.干辣椒切小段，姜切片；泡椒切丝，取少许泡椒汁；土豆去皮刨丝儿；

5.翻炒均匀后，调入鱼香汁

6.浇上拌好的料汁，拌匀就可以了

3.将胡萝卜、西兰花放入滚水中，焯熟后盛出

炒黑木耳

2、锅内放适量水烧开，倒入少许食用油、素蚝油、芝麻油，少许白糖、盐，再煮开。放入泡好的香菇，蘑菇片，大火煮开后，用小火煮，让蘑菇和香菇充分吸收汤汁。

8、边炒边淋入少量清水。

4.然后放入豆角、花生碎~翻炒后放入食盐，翻炒均匀起锅盛盘。

4、瘦肉变色后盛起备用。

1、将芋艿头削皮，切成小粒（大小没有关系，觉得小一点容易熟），干辣椒切小段。

香菇菜胆

做法：

2.五花肉随冷水入锅，锅中依次加入料酒、花椒、姜片。煮开后转中火，煮8分钟左右至五花肉约七八分熟时，捞起放凉；

1、南瓜去皮洗净切成小块。

食材：茶树菇、青杭椒、红杭椒、酱汁（味事达、生抽、老抽、冰糖）

很多人愿意用新鲜玉米做这道菜，将玉米粒用刀切下来，焯烫之后沥干再炒制。但并不是所有的玉米这样做都好吃，玉米的品种非常多，水果玉米做出来味道还不错。

做法：

2、淋入少许素高汤，翻炒1分钟

做法

小贴士：

6.把酱汁浇到摆好盘的秋葵上，出锅！

做法：

做法：

5.平底锅内放适量花生油，油温热后下姜丝炒至姜丝焦黄。

4.放干辣椒跟姜片爆香；放土豆丝，大火不断翻炒2分钟；放泡椒丝跟泡椒水；

1.青椒去籽，切丝，热水焯一遍捞起沥干备用

食材：土豆2个、青椒2个、干辣椒4个、生抽1茶匙、食盐1茶匙、鸡精1/2茶匙、植物油适量

2.切好的丝儿放入少许生抽，胡椒粉，料酒，生粉，少许食用油

1.四季豆去筋膜，用淡盐水浸泡洗净

3，锅里放水烧开，滴上几滴食用油，将西兰花焯水，捞出后放到冷水中过凉；

1.香菜洗净切段

4.油热后放切好的大葱，中火煸炒。

简介：外甜内滑，营养丰富。

蒜蓉酱油白灼生菜

1.生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用。

4、加入豆干翻炒一分钟，调入盐，花椒粉。

调料：盐 (适量)、糖 (适量)、生抽 (1茶匙)、香油 (1茶匙)、味精 (2克)、红椒 (1根)

3、加入少许生抽。

＃点缀＃白芝麻 一撮 、香菜碎 一撮 、小葱 一撮

3.加入切成小块的豆腐。改小火，煮沸。

韭苔炒豆干

3.大火下油，加入蒜子爆香

材料：干香菇10朵，鸡蛋2枚，杭椒4个，大蒜5瓣，盐2.5g，生抽5g，花生油。

3.锅里加1000毫升水烧开，把生菜放入开水中抄一下，这个过程根据个人喜欢，想吃爽脆的抄20秒钟就可出锅，因为生菜本来就可生吃的。捞出来装盘

做法

4.大蒜剥好切片。

3.小油菜沥水，头朝外码盘备用

5.翻炒均匀

3、倒入板栗、青豆，大火翻炒，转小火盖上锅盖焖一会儿就好了~~

5.锅里烧热油，爆香姜蒜

4.白菜叶都卷好后，对半切开；将盐、糖、香油、生抽调成蘸汁即可；

5、锅里重新放油，倒进胡萝卜，煸炒至软身。

做法：

食材：豆角250g、大蒜五瓣、姜几片、老干妈辣椒酱或辣椒油一大勺、生抽10g、醋15g、盐适量、糖少许、红辣椒两三个、香油10g

酸辣手撕包菜

5.完成！超级好吃！

4.依次订购莲藕、Auricularia auricula、豌豆和胡萝卜。

红烧豆腐

蜜渍荷塘二宝

5.淀粉加水，搅拌均匀并倒入锅内。

5、放盐调味（橄榄菜是咸的，放盐要适量）。

1.大葱一根，收拾干净后切滚刀段。

（1）清洁肠胃，帮助消化，防治消化系统疾病；

11.调入少许盐

3）将藕丁倒入锅中煸炒2分钟，再依次倒入醋、糖、少许水和盐，继续加热5分钟，撒一点蘑菇粉即可。酸酸的，甜甜的，辣辣的，脆脆的。

香菇豆腐

1、准备配料，西兰花切成小块，胡萝卜片放在一边；

2、切碎的芋艿上锅隔水蒸。

8.放腰果、味精

原料：茭白300g（剥皮去除老根后），水发木耳100g，青椒1/2个红彩椒1/2个，葱白1小段，大蒜5瓣，姜3片，郫县豆瓣酱1大勺（25-30g），剁椒1小勺（8g左右），醋20g，白糖10g，淀粉5g，凉白开一大勺，花生油适量

2、锅内倒入油，烧热，放入山药，炸至金黄脆硬时捞起沥油；

3、然后开大火，倒入茶豆爆炒1分钟，注意勤颠勺翻动茶豆。

1.将五花肉切成大概0.5厘米厚的2厘米宽（切记不要太小了）

2、热锅凉油，爆香干红椒。

材料：

6.加入调好的汁

5.香料炒好后倒入调好的酱汁里。

4、略加些盐调味后起锅装盘。

4.将腌制好的茄子用力攥一下水分，这样可以让茄子少吃油

4、倒入酱油和少许醋，再放入盐，翻炒1分钟左右，撒上少许葱花入味即可装盘。

食材：西芹200克，腐竹60克、生姜、剁辣椒、蘑菇粉各适量

蚝油蒜蓉西兰花

做法：

4.锅中留少量油，下入1大勺黄飞红中的花椒辣椒料，小火炒香后，加入蒜末、红尖椒、大葱段

5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。

1.茭白薄皮去除老根，清洗干净后切丝。

做法：

2.开火炒锅内倒入油，豆角平铺锅底，注意翻面，等豆角外皮开始变皱、熟了就可以拿出琳干油。

2、热锅，放油，放进瘦肉大火滑炒。

1.将红萝卜，莴笋，藕分别切成丝；烧锅水，加入盐和几滴油；

辣椒爆牛肚

鱼香杏鲍菇

材料：

4.小葱切成葱花，摆到金针菇的上面。

主料：土豆4个

1、锅中倒入油后，开中小火，倒入泡发好的黑木耳翻炒1分钟

宫保杏鲍菇

5.小葱白切段，葱尾切成葱花。

3.把辣椒切小段放入碗中，倒入15g醋、10g生抽、10g香油、一大勺老干妈、适量盐、少许糖和蒜姜泥调成料汁备用。

尖椒炒豆腐皮

做法

小贴士：

大葱烧豆腐

葱油金针菇

1.豆角掰成大约一寸长，干辣椒切段.

挑逗味蕾的川味下饭菜

食材：豆腐皮2张、猪肉适量、尖椒2个小的、葱、姜、末少许、蒜末4瓣蒜的量、酱油少许、盐适量、水淀粉适量、味精少许、料酒少许

2.蒸锅烧开水，放入金针菇，中火蒸5分钟。

1.将蒜苔洗净切成3厘米左右的小段备用

做法：

4.另起一小平底锅加油，烧热后放香菇和大蒜末，炸成金黄色的酥，马上关火

7.肉丁变色炒透后，放入焯好的豌豆玉米粒大火翻炒3分钟出锅

7.加分的一步，锅里还有不少番茄汁吧，大火把他熬粘稠了，铲起淋在菜上完成

1、山药去皮切块，用水泡洗，沥干水分，拍上少许干淀粉；把鸡蛋打入碗内，加入面粉、干淀粉、少许清水、少许油调成糊，把山药一一放入挂糊；

（其实不勾芡亦可，但勾芡可以使菜品色泽晶莹透亮。）

主要成份：韭菜、鸡蛋、绿豆芽、干菊花、干草本。

8.放入小米椒，芹菜，继续翻炒两分钟即可

2.另起锅，放一点花生油并用蒜瓣炝锅。

3.鸡蛋加少许盐和料酒打散备用

3.锅内入底油，温热时加入切好的肉片，煸炒至猪肉发白，加入葱姜末煸炒，再加少许料酒煸炒几下

做法：

榄菜荷兰豆

1)将冷冻玉米粒从冰箱拿出，放在室温解冻（如特别急用，放冷水里解冻也可，但口感略差）。用清水冲净后，沥干水分备用。将青红椒洗净，斜切成片，不要去籽。香葱切碎。

食材：嫩荷兰豆300克、橄榄菜一小勺，油两匙、盐少许、

4.大蒜生姜切沫备用，小米辣切小段备用

8.香辣版：在麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。

煎好的豆腐外焦里嫩已经很香了，混合了茶树菇的味道后真的是超级下饭，今儿就先忘了减肥这事吧

3、火锅油、蒜香香；

麻婆豆腐

小诀窍：

6.开大火，汁收的差不多了，上碟（基本完成）

3.捞出沥干水分，撒少许生粉抓匀；

1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉

小诀窍：

3.用手抓匀腌制七八分钟左右入味儿备用

食材：奉化芋艿头、干辣椒、芝麻油、老干妈。

2、炒锅内放油烧热，加盐、蘑菇粉、糖、少许水搅匀。

做法：

2.土豆去皮后，洗净，也切成细丝，用清水浸泡片刻

5，待萝卜出水后把水倒掉，加入调料拌匀装盘即可

6、将西梅、藕带、莲子拌在一起，浇上开胃蜂蜜水调拌均匀

2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉

成分：

2、锅中放入适量热水，大火烧沸后将香菇片放入沸水中，汆煮3分钟，再取出沥干水分。

5.闻到蒜香后下胡萝卜丁，翻炒均匀。

3，加入食盐

3.平底锅烧热后，放适量的花生油。

1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用

6、放入豆腐和丝瓜、盐，开大火煮开，撒入葱花

4.加入酱油爆香

3.坐锅，凉油时就投入蒜末，小火煸到一半金黄时就可以倒入蚝油，快速翻炒均匀，马上倒入沥好水的西兰花，整个过程一个字 快；

3、加入豇豆翻炒一分钟。

2.香肠切片

5.捞出藕片，沥干多余的油；

4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。

做法：

6.鸡蛋成形以后拨到一边，放入虾仁翻炒

做法：

魔芋的食用禁忌：

5.平底锅热后放适量的花生油，然后放蒜瓣爆香

（3）防治肥胖，延年益寿；

做法：

9.炒至大蒜叶刚刚断生即可。

做法：

5.将油放入锅中，将所有原料倒入锅中。搅拌均匀。

辅助材料：

2）起锅倒入油，待油5成热时，放入郫县辣酱，炒出香味。

蚝油双菇

4.老姜切丝。

1、干香菇洗净，用温水泡发（水中可放少许糖，泡出的香菇更好吃）。使用前捞出沥干（香菇水留用），大的话可切成两半；

食材：秋葵10颗、蒜3瓣、姜一小块、葱6厘米、酱油适量、醋1/3酱油量、糖1克

宫爆藕丁

做法：

2.放开水蒸7分钟

7.放香油

5.蛋液略凝固以后用筷子拨散

3.烧一锅清水、放入小量盐、小量油、姜丝煮沸。

1、茄子洗净切成长条。

2.炒锅倒豆油，等油烧开后，下肉丝、葱、姜、小辣椒炒香肉；

2.番茄（要够熟）切好待用

菜花一棵，干红辣椒断，葱花，姜丝，蒜片，花椒粒，生抽，醋，白糖少许，盐。

7.再放入小米辣段儿，最后放入豆瓣酱儿炒出红油，放入切好的蒜苔小粒儿，炒约两分钟左右

3.锅中烧开水，放入杏鲍菇条焯水半分钟后捞出；捞出的杏鲍菇条放在冷水里冲一下，沥干水分备用；

7.放入少许盐，继续翻炒

7.接着放入青红尖椒丝煸炒；

5.下掰好的小朵菜花爆炒，注意是爆炒，一定要大火。

6、放一小勺蘑菇粉或白糖，就可以出锅了。

2.水开后放入藕丝衮烫；水再次开后捞出来过凉水；

5.待菜椒稍稍变色时，加入盐和炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可出锅

零热量减肥菜

做法：

3.五花肉切成薄片；

4.等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅

4.煸炒到红萝卜微微出红油时下入焯过水的藕丝和莴笋丝翻炒；

辅料：柿子椒1个、红椒1个

4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。

地三鲜

6.炒至茄子入味后，放入青、红椒丁，翻炒均匀后出锅

超下饭,一直觉得干锅茶树菇超级的好吃，因为茶树菇本身就无敌美味。

炒三丝

2.热锅放油,下入姜爆香后放入腐竹翻炒约一分钟;

4、倒入蛤蜊慢慢翻炒一下，炒1分钟即可，

做法：

7.放青椒和西红柿，加一勺白糖和适量的盐调味，大火翻炒均匀，中途可以少加一点热水炒制西红柿变软出现红色汤汁

3）锅热后下少许底油，油热后下入茭白片快速翻炒。

2.热锅注入油，将蛋黄倒入翻炒；加入一碗开水熬半分钟；放入豆腐块煮几秒钟；再加入虾仁煮开咸；

西兰花炒胡萝卜

茭白木耳

辅料：香菇1把

5）加入盐糖调味后下，炒匀后出锅完成

4.开一锅热水，将冲洗后的魔芋放进热水里煮3-5分钟后捞出控水。

8.看勺里的汤被菜花吃透，上色，花软，最后一定要淋入芡汁，也就是水淀粉，顺锅边淋入，让花充分裹上汤汁，色泽鲜亮，淋入香油，顺锅边淋入少许醋，翻勺出锅！

主要成份：胡萝卜、荷兰、莲藕、黑木耳

做法：

用料： 土豆、泡椒、花椒、盐、姜、干辣椒。

4.放入适量的剁辣椒炒匀;

3、热锅凉油，放入姜丝和蒜头炸出香味，蒜头放两三粒即可

6.爆炒容易糊锅，看爆炒时菜花很干了，顺锅边淋入少许热水，注意此时一直大火爆炒，菜花不易熟，炒到花软色绿，快熟时放盐。

1.原料都准备好后，按 大蒜——肉末——青椒（不爱太辣的可以不放）——毛豆，下锅翻炒

豆角500克，花椒20克，肉末，花生碎，姜少许，蒜少许，干辣椒20克，食盐，油

食材：茭白一斤，干木耳15克（泡发），盐，糖一小勺

1.生菜洗净滤干水分。

杂菇炒豌豆

4.下肉丝快速翻炒

蛤蜊丝瓜豆腐汤

做法：

3、放入锅中少量油，放入葱、蒜片爆香，将三种蔬菜放入锅中，加入生豆腐、糖、盐炒匀，加入汤火一分钟。

4.锅内倒入色拉油适量，别太多，香肠里还能炒出一些油。大火，油闻上来后转中火放入蒜末、干辣椒、和香肠翻炒，炒到香肠看起来油油亮亮的边缘微焦黄时倒入蒜苔和蒜苗一起翻炒

3、蒸盘上摆好茄子条，将炒好的汤汁浇上去，再放入蒸笼蒸五分钟左右。

食材：前腿精肉半斤、青椒4个、蒜子2瓣、盐、味精、酱油少许、淀粉或红薯粉少许

素炒平菇

椒盐五花肉

3.锅中放油，茄子过油炸，捞出

6.锅中倒入适量油烧冒烟

做法：

3、翻炒几下后加入少许冷水改小火加盖炖大约七八分钟至南瓜熟软即可。

爆炒猪肝

8.下茭白丝、木耳丝翻炒均2分钟。

2.切成薄片

7.放入藕片，加入生抽，翻炒均匀；

材料：牛肚、辣椒、姜片、蒜头、料酒、油、盐；

3)锅中倒入油大火加热至7成热时，放入香葱炒香，然后倒入玉米粒，青红椒片，加入盐和糖，翻炒约半分钟，倒入牛奶搅匀，待牛奶快收干汤汁时，放入松仁即可。

4、放入尖椒略炒，调入生抽炒匀，最后放洋葱片炒匀，关火。

2.尖椒切菱形块，猪肉切片

实践：

2.水沸腾之后放入可爱的西兰花，最多不要超过两分钟，断生即可，捞出沥水；

3.取出后倒入酱油。

2.有耗油的话用耗油代替生抽，味道更鲜美。

做法：

1、将茶豆去丝后，斜切成丝

4.锅内入油，比平时炒菜量多一倍，将四季豆煸过，盛出

3.加花椒粉；炒出香味后放泡好的黄花菜翻炒，倒入清汤；

番茄炒西葫芦

3、倒入丝瓜同炒。

2.藕片焯水，捞出备用。

用料： 芹菜、香干、干辣椒（掰开将里面的籽放掉）、豆瓣、生抽、盐。

7、加入藕片，煸炒。

1.锅内放水烧开，放豌豆玉米粒绰下

2、豆腐打成小方块状，将丝瓜外面一层青皮削去，再切成厚片备用。

做法：

玉米和杏鲍菇真的是太搭了，整道菜吃起来真可谓堪比肉味。

7.放入杏鲍菇丁，加一勺盐翻炒至杏鲍菇变软。

用料： 杏鲍菇 1-2根，蒜瓣 2-3粒，生抽 一大勺，料酒 一大勺，醋 一大勺，糖 一大勺，剁椒 20g，生粉 15g。

4）继续下入木耳一起快速翻炒。

3、1大匙油放入小锅中烧热热的，均匀浇在撒了调料的白菜上，与此同时倒入一勺好醋(今天用的宁化府老陈醋)~拌一下就可以吃啦。

2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松。

8.最后加入韭菜段掂匀即可出锅，虾一定不要炒老了哦

做法：

4.放入煎好的豆腐，翻炒均匀。

小提示：

1.莲藕洗净去皮，切薄片，芹菜洗净斜切切段，小米椒切碎；

4.放入土豆丝翻炒

3、将蒸熟的芋艿放进保鲜袋中揉捏，直至变成芋艿泥。

5.放入豆腐，不要用锅铲，晃动锅子即可

烂肉豇豆

1.秋葵洗净，焯水1分钟，不要太久不然营养就流失了

4.捞出沥水晾凉，放盐

3.青红椒洗净去籽切丝，葱白切丝。

2.准备姜丝，蒜末小量

减肥餐之低脂蔬菜粒

1.大蒜香菇切末，蒸鱼豉油加水，加一点白糖和鸡精调成一小碗汁

食材：玉米粒50g、豌豆粒50g、胡萝卜1根、猪肉50g、油适量、姜适量、盐适量、大蒜2瓣

食材：冬瓜、白糖，生抽，老抽，盐，素蚝油，蘑菇粉

5.留少许油将肉馅炒至变色

1、嫩荷兰豆撕去老的筋膜，洗净，待用；

1）莲藕去皮切丁，放在清水里浸泡一会，沥干水分备用。

做法：

4.热锅凉油油温上来后下肉片炒的肉酥吐油后下郫县豆瓣辣酱炒出红油，再下姜蒜爆香，下酱油，花椒水，白糖，翻炒！

2.肥瘦相间的肉，最好是五花肉，因为菜花喜油，切成大薄片。

调料：花生油适量、食盐适量、白糖适量

做法：

1.准备好需要用的食材；嫩豆腐打成均匀大小的方块；剥出咸鸭蛋黄并捣碎；基围虾剥去外壳清洗干净，也可以加点盐腌渍下；

6.加入蒜蓉和干辣椒继续翻炒出香味

炒合菜

食材：藕1节、老抽2勺、白醋4勺、糖3勺、鸡精适量、盐1勺、葱花适量、淀粉适量