难道只有你瘦不下来（可能陷入了这四个误区,自查一下吧）

大家在减肥期间保证每天热量摄入不低于基础代谢，一般要高于1200大卡，同时要均衡蛋白质，碳水以及各种营养物质。要求饮食多元化。

（2）定期更换运动项目

（1）过度节食

我们如果长时间地进行有氧运动，虽然可以帮助我们消耗更多的脂肪，但是随着体重的下降，身体代谢速率也会下降，最后导致你的减肥速度越来越慢。一定有很多人发现了，当你不运动了体重就会飞快的长回来。那么加入力量训练，这个问题就迎刃而解了。

通过这篇文章你将了解到：

在减肥过程中，最忌讳吃一样的食物，这样的饮食方式会影响身体健康。在减肥过程中，我们要搭配蔬菜，蛋白质的物质以及奶制品等。我们不能为了减肥而忘了自己身体健康问题。

一、减肥的四大误区

1、减肥的四大误区到底是什么？

（4）饮食单一

结语：在减肥过程中，我们容易只看表面而忽视整体。只要坚持住就会减肥成功，像张艺兴为了保持身材而几年没有吃过米饭，张天爱为了身材窈窕只吃蔬菜沙拉，相信大家可以看到很多例子，大家都不是天生完美，只有后天努力的成功。

二、减肥过程中的建议

（1）合理饮食

（2）运动项目过于单一

很多人会因为运动过程很累，而选择较少痛苦的节食减肥。但是节食减肥这个过程十分漫长，短时间内看不到效果，甚至需要坚持很长时间都没有效果，那么大多数人就会站不住脚跟，想要快速瘦身，过度地节食，最后导致自己的身体垮掉。因为你一旦热量摄入得过低，就会造成营养不良，更有甚者造成厌食症。

减肥是整个身体的事，我们眼光不能局限，虽然运动可以帮助我们消耗多余的热量，但是，每天一模一样的运动量，身体也会慢慢适应，最后热量的消耗值下降，达到身体平衡，这样减肥也是无用的。

2、减肥过程中的建议。

没有任何一件事的成功是容易的，是一蹴而就的。减肥虽然说是一件简单的事，但同时又不简单，减肥成功的重要因素是毅力，只有坚持不懈的努力，才会看到自己想要的成果。肥胖不是一天长下来的，那么减肥就不能一天减下去。我们要明白这个道理。

导语：自己同别人一样的运动强度，一样的饮食，为什么只有自己没有瘦下来？其实除了要反省自己是否真正的运动和节食，在减肥过程中也有四个误区，如果你不小心中了一个，那么很大可能就会出现瘦不下来的情况。今天我们一起来探讨减肥那些雷区。

减肥一段时间后，想要提高减肥速度，你要记住定期更换运动项目或者增加运动强度。比如一个月跑步，一个月跳绳，一个月游泳，这样才能促使身体消耗更多的脂肪。对自己的身体也有好处。

（3）坚持下来

（3）没有力量训练