减肥餐食谱一日三餐（10天吃出好身材）

心脏主神、血和脉，运行血液，营养全身；

一、早餐

想减肥，调理脾胃是关键；任何靠清靠泻，靠身体脱水的减肥办法都是耍流氓。任何靠不吃主食只吃水果或是只吃肉的减肥方法都是慢性自杀。脾胃健运，身体的痰湿、垃圾都会以「三浊」的形式排出，瘦下来，只是捎带手的事儿。

肝脏主主藏血、疏泄、筋，解毒清理代谢垃圾；

百谷餐 白菜 胡罗卜 鸡蛋

百谷餐 青菜 金针菇 鸡蛋

五脏好，身体好，五脏健康，免疫力强

很多慢性疾病会导致肥胖如：内分泌失调、消化系统疾病、代谢性疾病、糖尿病、心血管病、高血压、高血糖、高血脂症、脂肪肝、肾脏疾病、月经不调、多囊卵巢综合症、胖得一身病，早减早健康！当然反之，肥胖也会导致很多慢性疾病的发生，因为肥胖本身就是一种代谢障碍综合症，一种慢性疾病。

脾脏主运化、统血、主肌肉、主四肢，运化营养精华，维持水液代谢平衡；

有伙伴会问，这吃得饱吗？豆豆营养师告诉你，会吃得很饱，而且营养会很均衡，同时百谷餐的100种五色五味食材调理五脏，当五脏代谢障碍调理好了，均衡的营养才能被吸收利用，这时多余的的脂肪和湿气就自然被代谢出了体内。注意每天喝温开水1500ML-2000ML左右。

今天周一，很多企业都复工了，今天早上杭州很多路段已经出现了堵车，浙江已经连续2天无新增新冠确诊病例，昨天西藏和青海省两个地方感染者已经清零，看来疫情用不了多久就会结束了，只要疫情结束想想都开心，豆豆在这里感谢全国奋斗在一线的医务人员。

肺脏主魂、气和皮毛，运行气机，通调水道；

减肥要先调理肝脏，很多人一直减，就是瘦不了，其实并不然，问题是出现在-肝脏。肝脏的功能主要是帮助人体排除毒素，它将有助于在人体消化时分泌出胆汁来分解脂肪，吸收脂肪，吸收水溶性维他命以及矿物质。除此之外，它有效帮助人体调节葡萄糖，血压，血糖，胰岛素，雌性激素，睾丸素，免疫力以及胆固醇的生产和代谢。当肝脏功能处于超负荷的状态，参与的毒素将会累积导致炎症而引起肥胖的问题。功能处于超负荷状态的肝脏也会导致脂肪的累积，尤其是在腹部的部分。通过以上原因，不管怎么控制卡路里的摄取以达到瘦身的效果是根本不可能的，唯一的办法就是先排除肝脏里的毒素。排毒和改善肝功能的结果是你的身体将能够生产足够的胆汁来帮助分解和吸收脂肪。从食物，我们吃的脂肪将得到更好的处理，导致腹部脂肪的堆积渐渐减去，换来一个平坦的小肚子。

由伙伴又问:百谷餐什么？百谷餐内含有100种食材，由46种植物种子、12种根、12种花、8种果、8种叶、6种菌等组成的一款五谷杂粮粥，不仅能很好调和脾胃的同时，还可以五色五味调理五脏，均衡55种营养素，五脏六腑单一调理很难由效果，这就是为什么很多人每年调理脾胃，还是调理不好的原因，许多人吃了百谷餐2-3月，脾胃调理好了，肝调理好了，肾叶调理好了的原因。注意每天喝温开水1500ML-2000ML左右。

不说这么多了，减肥的障碍有很多，但我们首先得把身体调理健康后，才能健康减肥，任何不以健康胃前提得减肥，都是耍流氓，因为肥胖就是一宗慢性疾病。那么到底我们怎么吃一日三餐减肥才好了呢？看图（学员分享）

最后，蓝豆豆营养师说：生病不是因为缺药，而是缺均衡的营养；肥胖不是因为脂肪；而是五脏代谢障碍；百谷食疗不仅仅提供均衡的营养，更能五色五味调理五脏，让五脏六腑能正常代谢，让身体阴阳平衡，气血通畅，才能给细胞输送均衡的营养，才能把体内的垃圾毒素代谢出去，身体的自愈力恢复了，各种慢性疾病自然就自愈了，多余的脂肪、湿气也就不见了，所以百谷食疗目标时让你健康，减肥排湿排毒只是顺带的。

哪些疾病会导致肥胖？

在这里豆豆老师提醒大家健康减肥的要点：

肾脏主骨、水液、纳气、藏精，平衡身体阴阳，排出毒素；

三、晚餐

这几天，很多伙伴都在后台和豆豆的个人微信号上问：在家蜗居了一个多月，全家人都长了10多斤，怎么办？有什么方法能快速减下来吗？一日三餐吃什么能快速把这增加的脂肪消去，接下来，豆豆告诉大家一日三餐怎么吃能快速减掉身上多余的脂肪，在马上到来的阳春三月好好美美，因为露肉的季节马上到来了。

二、中餐

2.也不要随便吃营养餐或奶昔营养餐来减肥，营养是均衡了，但你的五脏代谢还没调理过来，专业的营养素，可能会让你的五脏代谢负担加重，引起健康问题。详情可以看我下一篇的分析。

这个伙伴在豆豆营养师指导15天百谷食疗的时间，就减了8斤，最重要的是腰酸背痛好了，大便也成形，以前大便时糖稀的（学员反馈）；说明五脏得到了很好的调理。所以减肥一定要把身体调理好，不然，你就得循坏减肥。

3.减肥一个过程，应该是一个周期，很多伙伴在调理1-2周，1-2月后，见见效甚微就放弃了，每个人的健康状态都不一样，所需的时间也不一样，比如一伙伴的健康状态很好，吃减肥餐一个月后，就恢复了原来的身材；另外一伙伴有脂肪肝，肝脏代谢比较差，那身体就会把肝脏调理好了，再去燃烧身体多余的脂肪，等等；当然还有伙伴说，我吃了某某减肥茶、减肥咖啡、减肥什么，几天就瘦下来了，但没多久又反弹了，这里面就有清和泄的成分，伤害的是身体的脾胃和肝肾脏。

百谷餐 包菜 胡萝卜

晚餐一般最好在7点前完成，睡前1小时不要吃任何东西，晚餐半小时后适当运动，在11点前一定要睡觉，晚上11--1点是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1—3点是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。

不要节食减肥，不要只吃蔬菜或肉来减肥，任何靠不吃主食只吃水果或只吃肉的减肥方法都是慢性自杀。