如何拥有厚实的背部(成为披着战甲的男人,展现强壮的肌肉)
这个动作和上面那个动作很相像,但是是采用了站姿,这可以把我们侧重刺激的肌群往上移动,刺激我们上侧的背阔肌。下图的动作名叫单臂哑铃划船,这个动作也是一个非常有用且易懂的动作,我们单腿跪在椅子上,另外的腿放于身后,开始时将哑铃从下往后拉动,注意不是直上直下,而是有一个幅度,就像我们在划船时一样,利用我们的背部肌肉去拉动,这才可以刺激到我们的背阔肌。
都说新手练胸,高手练背,背部的训练似乎在一定程度上已经得到了大家的认可,觉得背部是一个非常难练且具有水平的部位,如果一个人的胸部练得好,那他的背部不一定很突出,如果一个人的背部练得棱角分明强壮有力,那他的胸部一定不会太差,这是为什么呢?
而如何练背呢,很多小白训练者去到健身房后不知道练背应该从何下手,今天我们就来谈一谈,如何练背,介绍一些我们可以在健身房训练的练背动作。
器械划船,这个动作可以纠正我们在背部训练中的动作不标准导致的低效性,不要小看固定器械,在某种程度上,我们选择固定器械进行训练也是一种非常可取的方法。
我们都知道引体向上是练背的黄金动作,但迫于体重和刚开始健身时背部力量的不足,很多人都做不了一个标准的引体向上,那我们就介绍上图这个动作,叫杠铃划船,杠铃划船使,我们双手握住杠铃,正反握都可以,侧重刺激的部位不同,我们可以交替做,开始时将杠铃朝自己的下胸拉动,带动我们的背部肌肉进行训练。
硬拉,也许很多人觉得硬拉应该是练腿的动作,是的,没错,硬拉对于我们训练腿部更有帮助,但是我们也可以在我们的背部训练日中加入硬拉,因为我们在拉起杠铃和最后锁定的时候都有一个背部用力的特点,因此,加入我们的背部训练日也是情理之中。
因为我们的背部和我们的胸部是两个相对的肌群,我们在练胸的时候,很多时候都依靠着我们的背部去稳定,例如我们在做平板卧推时,不仅要利用我们胸大肌和肱三头肌的力量,我们的背部同样有相当大的作用,力量举运动员在起桥卧推时,背部也必须处于非常紧张的状态,这样看来,练就一个扎实的背似乎是我们健身路上的必需品了。
坐姿高位下拉,这和我们一般所见的T杠的高位下拉有所不同,这种把手可以更加刺激我们下背部的肌肉,可以将我们的下背部增厚,动作要领是我们开始时身体略往后倾,双手拉动把手朝自己的上胸部拉动,在顶端时可稍作停顿刺激。
以上就是一些简单易懂的背部训练动作,如果还有疑问,我们建议上网多查阅相关文献或者多看视频,把动作弄清楚了再去进行实践,磨刀不误砍柴工,相信做了标准的动作,这才是高效的训练。最后,祝愿每一个阅读者,都能够早日拥有强壮的背部。
抗癌十年的音乐巨匠离世!夺走他的癌症,也盯上了我国的中老年人
前两天,世界级著名音乐巨匠坂本龙一再也不会经受病痛的折磨,离开了人世。一位日本人离世的消息,为什么却让很多中国网友落泪?他为电影《末代皇帝》制作的音乐,拿到了奥斯卡最佳配乐奖;他是一名反战主义者,曾用电音方式采样合成的方式,演绎我们的诗歌和红歌;他在武汉疫情期间,还用音乐来为武汉应援打气。健康号2023-04-23 14:10:000001拱腰驼背很难看?学会这些方法,让你气质爆棚
导语:现在人们对于健康的认知是越来越高了,而一个良好的体态就是对健康最好的肯定了,但是由于种种原因,现在的人群中出现了拱腰驼背体态的已不在少数,抛开健康不说,就单单是给人的第一印象就很差,那么应该怎样调整呢?今天就给大家简单介绍一下,希望能帮助大家!阅读文章你将了解到:1、拱腰驼背产生的原因2、如何矫正一、拱腰驼背产生的原因1、存在疾病健康号2023-05-27 06:22:000000琳琅满目的健腹轮,是练腹的好帮手,健腹轮有哪些类型呢?
然而,我却不太同意,我认为应该是腹肌,为什么呢?因为健身是男人和女人都会参与的事情,对男人来说,匀称的胸肌确实很men,但对男女两性来说,腹肌更具代表性。可以说腹肌是健身圈公认的面子肌肉,如何用健腹轮练就炫酷腹肌?且听我慢慢将来!健康号2023-08-13 02:04:440000总是担心孩子长不高,看完这些影响身高的因素,恍然大悟
自从当了父母以后,我们总是操碎了心。害怕孩子发育不好,害怕孩子长不高,害怕孩子生病...在孩子的成长路上,身高是我们十分关注的问题,虽说不能有身高歧视,但身高的很多时候真的地位举足轻重。可能有家长比较好奇,孩子的身高到底是随爸爸还是随妈妈呢?孩子要怎样做才能长高呢?今天,我们就来看看!健康号2023-04-25 11:52:550000夏天喝什么茶最减肥 七款燃脂排毒瘦身茶喝出平坦小腹
炎炎夏日,暑气逼人,在夏天容易散发热量,爱美的女性朋友如果在夏天减肥的话,那么将会事半功倍,效果杠杠滴!而减肥,很多女性朋友往往会选择喝茶减肥,尤其是夏天,喝茶既能补充水分、消暑止渴,同时还有很好的减肥效果,两全其美,岂不快哉!那么,女性夏天喝什么茶减肥呢?说到夏天喝的减肥茶,首先应考虑最容易消暑降火又有减肥效果的茶叶,如:绿茶、清香型铁观音、菊花茶、金银花茶等等金银花茶健康号2023-05-19 20:13:250000