下拉真的像你想的那么简单吗(一个小改变让你的下拉完美)
其实并不是这样,很多人的下拉动作中都存在着错误,或者是下拉的动作是可以改善的更好的,今天要给大家介绍的一个动作就是三头下拉,这个动作可能和你平时做的不太一样,但是如果你尝试了,你一定会有着很好的训练感。
而且我们在这个位置可以停留很久,如果我们离器械更近一些,我们发现我们可以停顿的时间会越长,因为在这个位置,绳索的力是接近垂直的,越靠近器械就越没有阻力。
要结合这两个位置的优点,我们可以选择一个全新的起始位置来开始这个动作,以前后脚站立的方式来开始动作,开始的时候我们的重心向前,当下拉过半程的时候,我们再将身体的重心向后。这样就可以以一种稳定并且省力的方式调整离绳索的位置。
其实解决这个问题的方法也很简单,只要我们向后走几步,我们就会发现我们走的越远,阻力就越大,而下拉到底部的时候我们手臂的感觉也就越来越明显。
但是这样也并不可以完美解决问题,因为当我们站远的时候,我们会发现在上半段的拉动阻力变小,并且我们整个下拉的动作的幅度也变得很小,所以说离器械较远或者较近都存在着弊端。
在健身房里,我们最常见的动作之一就是下拉的动作了,不管是绳索下拉,还是高位下拉,直杆下来等等,这些动作都会多多少少的见到,因为在很多人的印象中下拉的动作都比较简单而且容易掌握,只要顺着轨迹向下拉就可以了。
下拉的时候我们只要拉到手臂伸直的位置就可以。但是当我们多做几次这个动作的时候,我们会发现这个动作中是存在瑕疵的,我们会发现我们下拉到最低端停顿的位置的时候,我们的三头肌是没有什么感觉的,因为三头肌没有受力。
我们先从正常的三头下拉动作开始讲起。首先我们需要做的是将拉力器调整到一个合适的位置,绳索位置能在我们的胸部的上方即可,握绳索的时候我们可以把大臂伸在身体的两侧,然后伸手握住绳索,膝盖微微弯曲,上半身可以向前倾,但是一定要保持挺直的状态。
这个动作其实并不难,我们只要自己尝试一下,找到做这个动作的节奏感,我们很快就能学会这个动作,而且动作的刺激效果要比普通的三头下拉要好的多,喜欢的都可以尝试一下。
年夜饭,老人说“5样不上桌,来年一场空”,啥意思?有啥讲究
导语:年夜饭,老人说“5样不上桌,来年一场空”,啥意思?有啥讲究?大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。春节的脚步越来越近,劳碌在外的人们辛苦了一年大包小包的带了满满的年货,匆匆地赶往回家的路上,期待着与家里的亲人团聚,除夕家家户户都会备上一大桌年夜饭,特别是家里有老人的,对于年夜饭上的饭菜也特别的讲究,我们这里老人常说“5样不上桌,来年一场空”,究竟是哪五样呢?健康号2023-05-22 07:54:480000给予力量最直接的补充?而造成肥胖最大的祸害?
我们都知道碳水对运动来说是至关重要的,我们的身体就像一部汽车,碳水就是汽油,不同的车型消耗的油耗是不同的,身体也一样,下面我们来了解一下碳水到底和运动有什么关系。健康号2023-07-21 07:51:110000结果导向在医疗中问题重重
大多数人对待中医的态度都是一致的,不论是从业者,还是患者角度,那就是只要有效果就行,这种结果导向的思维模式可能导致一些比较严重的后果。人体生病是一个过程,在某种或几种病因的作用下,机体的正常功能出现问题,从而出现病态,有急性和慢性之分。健康号2023-05-12 12:45:000000#清风计划#鲜花开遍了武汉城:钟南山笑了,他们却哭了...
这是一座于不期然之中成为英雄的城市,武昌首义的枪声距此已过去一百零九个秋冬春夏。东湖之水清兮,照一座江城;荆楚之地明兮,暖一地春风。这是一座得到全世界感谢,却更想对世界说一声感谢的城市。江汉关的钟声响起,是你们逆行万里赴戎机,救我于风波。我们于烟花三月中惜别,故人西辞黄鹤楼,今夕依旧。我们在噩疾深处相见又惜别,晴川历历汉阳树,芳草萋萋鹦鹉洲,何时与子再携行。健康号2023-04-25 17:04:420000