悲惨上班族（没时间健身,6个动作教你徒手减脂）

动作要领：背部挺直，紧靠墙面，双腿靠拢上半身慢慢向下移动，移动至大腿与膝盖呈90度角，并呈半蹲姿势，双手扶住腰部，保持30秒即可。

动作要领：右臂弯曲，双腿微曲做弓步下蹲动作，下蹲时右手屈肘，抬起时将右手臂伸直，做完之后可换为左手继续进行。如此循环，注意动作标准。

使用器材：墙壁一面

第六个动作：靠墙弓步

动作要领：双手向后，双臂伸直撑在椅子上，双腿向前伸直并拢，注意保持脚尖向下，将腹部收紧，双臂屈肘，压低臀部并抬高，来回往复。

使用器材：瑜伽垫

使用器材：墙壁一面

动作要领： 面对墙壁，伸直手臂，以大约一臂之长站直，双臂撑住墙体，做俯卧撑动作，注意直腰直背，动作标准，如果觉得太简单，可以加入击掌的动作，增加难度。

第五个动作：靠墙蹲

我们根据大部分上班族的实际情况，为大家带来一系列可以在家徒手完成的减脂动作，保证你足不出户感受健身快感！

锻炼量：每天可选择1-2个动作练习，每个动作6-10组，每组30次

因为较强的工作强度，一日三餐正常摄入对于上班族来说是非常重要的，那么在吃完饭后，要怎么尽可能减少热量摄入呢？

我们时常会发现，身边有一些上班族，他们拿着不多不少的薪水、做着超过自身负荷的工作、每天加班吃盒饭、睡眠严重不足、身体出现问题。

第四个动作：撑椅下蹲

第三个动作：跪姿抬腿

即使你工作再忙，只需要一面墙壁，只需要每天抽出10-20分钟的时间，就可以在家中减去身上多余赘肉啦！是不是觉得心动啦！别犹豫啦！快开始练习啦！

动作要领：将腹部收紧，挺直腰背，背部贴紧墙壁，将脚踮起，抬头挺胸，站立大约30分钟即可。

动作要领：将双手平放在地面瑜伽垫上，伸直胳膊，双腿膝盖微曲，大腿与小腿之间呈90度角，上半身与大腿呈90度角，胳膊与胸部呈90度角，背部挺直，将左腿向左上方慢慢抬高，再慢慢放回原地，循环往复，完成后换右腿继续，动作同上。

使用器材：高度适合的椅子一把

最关键的是：还会长很多肉肉！腹部腰部腿部，都会因为较长的办公时间而产生或多或少的赘肉。那么，对于上班族来说，要如何在不耽误工作的同时保持匀称健康的身材呢？

第二个动作：靠墙俯卧撑

第一个动作：饭后踮脚

使用器材：墙壁一面