悲惨上班族(没时间健身,6个动作教你徒手减脂)
因为较强的工作强度,一日三餐正常摄入对于上班族来说是非常重要的,那么在吃完饭后,要怎么尽可能减少热量摄入呢?
使用器材:高度适合的椅子一把
第五个动作:靠墙蹲
我们根据大部分上班族的实际情况,为大家带来一系列可以在家徒手完成的减脂动作,保证你足不出户感受健身快感!
使用器材:瑜伽垫
动作要领:背部挺直,紧靠墙面,双腿靠拢上半身慢慢向下移动,移动至大腿与膝盖呈90度角,并呈半蹲姿势,双手扶住腰部,保持30秒即可。
第二个动作:靠墙俯卧撑
动作要领:右臂弯曲,双腿微曲做弓步下蹲动作,下蹲时右手屈肘,抬起时将右手臂伸直,做完之后可换为左手继续进行。如此循环,注意动作标准。
动作要领:双手向后,双臂伸直撑在椅子上,双腿向前伸直并拢,注意保持脚尖向下,将腹部收紧,双臂屈肘,压低臀部并抬高,来回往复。
第三个动作:跪姿抬腿
即使你工作再忙,只需要一面墙壁,只需要每天抽出10-20分钟的时间,就可以在家中减去身上多余赘肉啦!是不是觉得心动啦!别犹豫啦!快开始练习啦!
第四个动作:撑椅下蹲
最关键的是:还会长很多肉肉!腹部腰部腿部,都会因为较长的办公时间而产生或多或少的赘肉。那么,对于上班族来说,要如何在不耽误工作的同时保持匀称健康的身材呢?
动作要领:将腹部收紧,挺直腰背,背部贴紧墙壁,将脚踮起,抬头挺胸,站立大约30分钟即可。
第一个动作:饭后踮脚
使用器材:墙壁一面
使用器材:墙壁一面
使用器材:墙壁一面
锻炼量:每天可选择1-2个动作练习,每个动作6-10组,每组30次
动作要领: 面对墙壁,伸直手臂,以大约一臂之长站直,双臂撑住墙体,做俯卧撑动作,注意直腰直背,动作标准,如果觉得太简单,可以加入击掌的动作,增加难度。
动作要领:将双手平放在地面瑜伽垫上,伸直胳膊,双腿膝盖微曲,大腿与小腿之间呈90度角,上半身与大腿呈90度角,胳膊与胸部呈90度角,背部挺直,将左腿向左上方慢慢抬高,再慢慢放回原地,循环往复,完成后换右腿继续,动作同上。
第六个动作:靠墙弓步
我们时常会发现,身边有一些上班族,他们拿着不多不少的薪水、做着超过自身负荷的工作、每天加班吃盒饭、睡眠严重不足、身体出现问题。
每天只能抽出1个小时进行健身,我们应该如何完成系统的训练?
大家好,今天让我们讲讲健身的那些事儿。说起健身,我相信很多人都知道这是一件对身体非常有好处的事情。坚持进行健身,你会发现自己的身体素质越来越好了,自己的身材越来越好了,整个人的状态也越来越好了。健身对人体具有这么多的好处,我相信很多人都非常想参与到其中,可是却又碍于忙碌的工作与生活,没有时间进行体育锻炼。健康号2023-05-26 18:44:290001掌握这2个练胸动作,让你在健身过程中,把胸肌练得更壮实
在我们的健身训练中,说到胸部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯是不会陌生的,并且我们有很多的朋友应该都会比较重视练胸的,因为胸部肌肉对于我们的身体来说,是很重要的面子肌之一,如果自己能够把胸部肌肉练好的话,就能够在很大程度上,让自己能够获得更加壮实的身材以及强壮的身体,让我们获得一个更好的体质。健康号2023-08-11 18:45:370000中医不仅仅是一个工作
从研究生毕业到现在马上十年了,虽然工作中也得到了很多人的认可,但是越来越觉得从事中医这件事不仅仅是一份工作,也是自己的兴趣所在。中医不是纯技术的一件事情,对从业者的各方面都有要求,正所谓“非其人勿教”,并不是所有人都能理解中医的思维模式。中医是一种文化,一种哲学,一门学问,也是经验的积累,中医是多种属性共存的一种存在,所以只是作为工作对待是完全不够的。健康号2023-05-12 12:20:510000长白头发的部位代表相应脏器可能出问题了!七件事让白发来的晚一些!
白发的出现让人悲伤,因为每一根仿佛都在大声无情地提醒:你,老!了!但是,明明还没到长白发的年纪,为啥子就先衰了?其实长白头发有时候是在提醒你你的身体出问题了!黑头发是怎么“变白”的当发根毛乳头中的色素细胞功能下降时,头发的发根就会开始由黑变灰;当下降到完全不能产生色素颗粒时,头发会完全变白。健康号2023-04-16 16:48:260000大家都说,健身会上瘾,健身上瘾是什么感觉呢?
导语:很多人对健身的本能反应都是抵触的,但是生活中也有一部分人,他们会对健身上瘾。对健身上瘾这件事是很多人都不能理解的,但是当我们慢慢开始长期坚持健身之后,会发现他已经融入了我们的生活。一两天不去健身,就会感觉浑身缺点什么。是否对健身上瘾,通过很多方面都能看出来,如果你有这几个症状,说明你已经在健身上瘾的边缘所徘徊了。1、关注健身的有关文章健康号2023-05-19 15:10:450000