胖的人就不能跑步(真相你不一定知道,看了这些,你才恍然大悟)
作为一个通过跑步减肥成功的胖子,作为一个减肥的过来人,今天我就来给大家讲一讲,跑步和减肥的那些事情!
我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢?这个问题不能一概而论,我们不能把跑步一棒子打死,我们需要细细地分析这个问题,并且解决这个问题!
为什么说不提倡胖人跑步减肥呢?
在跑步前我们买一双好的跑鞋,让跑步鞋分担一部分冲击力,减轻膝盖的压力!每次我们跑步的时间最好控制在20分钟以内,最大限度地减轻膝盖的压力!
我们在跑步的同时也要控制自己的饮食,让体重合理平稳的下降,适度的锻炼,再加上一定的饮食控制,可以让我们很快的减重!
3. 无氧增肌,有氧减脂
我们千万不能将自己的目标只停留在有氧运动上,我们可以进行适度的无氧训练,因为这样能够增加我们肌肉的强度,肌肉就相当于弹簧,它能够很好的吸收作用在膝盖上的冲击力!
在三四十分钟内,我们跑步时不断上升,下落,这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用,久而久之,膝盖就容易受伤!
当我们的体重下降到合理的范围内,我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻,体重下降,膝盖负担减小,我们就可以跑到更多,其中下降更快,膝盖负担更小,这是一个良性循环!
1. 降低跑步的强度
那么胖子到底能不能跑步减肥呢?
现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥,乍一看,你会觉得他很努力,但是仔细琢磨,你就会能发现这种跑步方式不合理!
其实肥胖的人可以通过跑步减肥,但是一定要注意跑步的方法,不仅要科学合理,还要采取多种多样的训练方法,这样才能更好的达到减肥的目的,同时也可以保护好膝盖!
现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥,但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了,这种代价真的不值得,虽然体重下降了,但是膝盖却永久损伤了!
在跑步前期,我们的体重较大,不适宜长时间高强度的跑步,我们可以采用适量的跑步方法,或者采用快走的方法来让自己的体重下降!
2. 控制饮食,降低体重
其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位,走路时能够达到两倍,跑步时能够达到四倍!再加上我们体重本来就很大,这样膝盖承受的压力非常的大!
我身边就有许多这样的例子,他们在跑步减肥成功以后,结果膝盖却受损严重,每次跑到五6km膝盖就开始疼痛,越跑越疼!
同时对于有氧运动,我们也应该采取多种多样的训练方式,我们不能只用跑步来减肥,有氧操,健身操,高强度间歇性运动,这些我们都可以选择,而且燃脂的效果更好!
那么我们到底该怎样跑呢?
#清风计划# 不同医生的说法不一样,到底应该听谁的?
家门口的老李说他每天吃3颗红枣,90岁了,你要不要吃?街坊王大婶说她每天吃一碗蜂王浆燕窝,一辈子没有生过病,你要不要吃?甚至是去医院看病,还是在网上看科普,都可能碰到不同的医生有不同的说法,今天这个医生说这样好,明天那个医生说那样好,到底听谁的?听行政职务高的?院长就比主任说的准,主任就比普通医生说的准么?听年龄大的?家有一老如有一宝,老专家就一定正确么?健康号2023-05-07 19:06:460001爱吃韭菜的人收藏,韭菜居然可以做凉皮,厨娘纯手工凉皮做法详解
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