健身大神(肌肉熊猫,的背部训练计划,教你练出铠甲般的背部)
我们先来看看他的背部为什么被这么多人所称赞,其原因到底是什么。
熊猫发达的背部在展开时就像一个倒三角的形状,发达的斜方肌和菱形肌组成了内侧的一个小三角形,而壮硕的背阔肌在外侧也让整个背部再增厚一圈。
练背最好的器械动作,没有之一,高位下拉就是训练背部的黄金动作,我们在我们的背部训练日中可以将高位下拉和引体向上作为一个主项来训练。
这就是熊猫大哥的背部训练集锦,发达的背部不仅可以为我们带来更好的视觉效果,而且背部是上肢最大的肌群,如果我们把我们的背部训练好,对我们上肢其他地方的训练也非常有帮助。最后,祝每一个训练者在以后的训练中认真训练自己的背部,争取早日拥有一个倒三角的身材。
这样的器械拉背和我们一般在健身房中所使用的并不相同,这样的拉背器械是通过反手握住把手而对我们的下背部造成刺激的,和我们反握的高位下拉有异曲同工之处。
我想熟悉健身圈的朋友都会认识这么一位健身明星,那就是Simeon Panda我们都称他为熊猫大哥,他和乌利塞斯,拉扎尔被誉为世界上身材最好的健身男模,而其中熊猫的身材最出众的地方,就是他的背部了,今天我们就来看看这位世界级的健身大咖在自己的训练中是怎么安排练背的。
同样是高位下拉,这样的变式性站立式训练也能训练我们的背部,
器械划船,在熊猫哥的展示下,我们可以看到在过程中他的背部肌肉收缩的明显状态,特别是当我们把绳索拉靠近我们身体时,我们的背部是一个非常紧张的状态,而这时候我们可以采取顶峰收缩法,稍作停顿以达到更好的锻炼效果。
适当的单侧性训练也是可以强化我们的肌群的,我们通过更加孤立的方式将肌肉通过大重量的单侧刺激进行锻炼,而在这个过程中我们也要注意,虽然是单侧训练,但是我们空闲的一边手也不能随意摆动,必须是处于稳定的状态。
我们从上面两幅动图上可以看到,熊猫哥的背部,不仅宽而且非常厚实,强壮的背阔肌就像他的后背长出了两个翅膀一样,而还有一个部位也是最令他骄傲的,那就是他的斜方肌,熊猫哥在背部训练中,会刻意的去训练自己的斜方肌,他强大的斜方肌不仅没有大家所想象中的那样难看,反而为他的后面增添了更加强壮的元素。
李仁昌记录:我的中医人生(2月份)
我的中医人生(1)李仁昌2017年2月03日立春,是春气转温,由寒变暖的开始。万物开始复苏,开始有少少的树叶开始萌芽,温暖之气重回大地,交春升泄出土,草木发生,故春时大气温升而属木气。木气主动,动而不通,则成风。故春多病风温。此时的咳嗽,多为风温感冒,温病初起,多有发热、口渴、咽痛,苔黄,脉浮,治宜辛凉透表,清热解毒,多用银翘散,桑菊饮等清凉解表轻剂。中医林佳明2023-07-27 02:19:350000那个为人贩求情地被拐儿童家属,撕开无数人的心酸
这是一个人贩、被拐儿童、家属和舆论的故事。这是一个凄凉悲惨,却又让人在愤怒中不得不反思的故事。这个故事有点长,可能会耽误你几分钟。但相较于每一个当事人,这也许比一生还长。3月26日上午,被各方关注的申聪等9名儿童被拐案二审开庭审理,庭审结果择期宣判。当天,被告人张维平在庭上供述了一个重要细节:被拐的孩子都是经“梅姨”卖掉的,“梅姨”是真实存在的,但是之前对“梅姨”的画像都不像。健康号2023-04-24 18:26:050000入秋后少吃鸡鸭鱼肉,多吃它!3块钱做一大盘,营养解馋,比肉香
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