经常做平板支撑（有这3点好处,你知道怎样正确地做平板支撑吗）

三、做平板支撑有哪些误区？

结语：因为做平板支撑对体能的要求是非常高的，如果你是健身新手的话，建议你先做半分钟的平板支撑，然后再慢慢地加量，这样你的身体比较容易能接受。但无论是做平板支撑，还是做其他的动作，大家都应该做到坚持，只有坚持，才能看到效果。

2、 腹部收紧，保持核心的稳定，上背部挺直，腰部要与上半身形成一条直线，否则会伤害到你的腰部。不要翘起你的臀部，保持骨盆处于中立的位置。

一、经常做平板支撑有这3点好处

在做平板支撑的时候，你的神经系统会向你的大脑发送信号，你的脑垂体就会分泌一种可以使你变得快乐的物质——多巴胺。体力不好的人很难坚持一分钟的平板支撑，当你的生理达到极限之后，结束动作时，会感到一种非常轻松的感觉弥漫到你的四肢百骸。

1、 弯曲手肘，使大臂与小臂保持成90度的角度，然后使双臂之间的距离与肩同宽，让你的手肘放在肩部的正下方，上臂与地面垂直。肩膀向后打开，不要耸肩，否则会牵扯到你的斜方肌，导致斜方肌肥大。

2、 翘臀：降低动作难度的同时也会大大减弱你的健身效果。

塑形也是平板支撑的一个非常重要的作用，因为做平板支撑的时候，你的大部分肌肉都会被锻炼到，久而久之，你的肌肉就会变得非常流畅，富有线条感。做平板支撑还会减少肌肉的流失，增加你的肌肉含量，是你的肌肉更加饱满有型。

3、 打开你的双腿，可以使你的双脚之间的距离比肩略窄，也可以将双脚并拢，伸直双腿，让你的脚尖支撑住地面，然后保持静态的姿势不动。

平板支撑是一项依靠自身的重量所做的无氧训练，在做平板支撑时，你可以挑战自己的生理极限，因为平板支撑看似非常简单易做，其实是非常有难度的，很多热在做平板支撑的时候，由于动作的不规范，使自己的身体受伤，而且做平板支撑是非常累的。

3、 改正不良体态，甩掉亚健康

3、 未收紧核心：核心未收紧，会导致你的身体不稳，起不到任何锻炼效果。

1、 保持心情舒畅

导语：平板支撑是近期非常热门的一个动作，除了平板支撑以外，还有很多变式平板支撑的动作，很多非常重要的动作都是从平板支撑的基础上发展而来的，由此可见平板支撑的重要性。在很多动作中，都可以看到平板支撑的身影，所以说，如果你不会做平板支撑的话，将会是你健身路上的一块“绊脚石”。

二、怎样正确地做平板支撑？

1、 塌腰：这是非常容易犯的一个错误，塌腰会使你做动作时轻松一些，但同时也会增加你受伤的风险。

2、 塑形

很多人由于不良的生活习惯造成了不良的体态，经常会出现颈椎疼痛的毛病，使你的身体出现亚健康的现象。在做平板支撑的时候，你的身体会一直保持成一条直线，有利于不良体态的改正，帮你甩掉亚健康。