夏天如何把衣袖绷紧(肱三头肌的训练方法,五个动作让手臂变粗)
动作要领:双脚同肩宽,腰背部挺直大臂夹紧两侧躯干,双手握住T杆从上至下压,整个动作大臂保持不动。
接下来我们介绍几个动作,在介绍这几个动作之前,你需要知道,我们并不是专业运动员,我们对肌肉的控制没有他们那样好,所以我们不要一味追求速度,重量,我们需要找到肌肉的离心收缩感,让肌肉在每一次动作中得到最大的训练。
动作要领:坐在上斜凳上,挺胸收腹,双手拉住拉力器可握处,向上拉动,期间注意大臂处于稳定状态。
想要拥有高质量的手臂,并不仅仅是维度一个方面可以概括的了,必须从每个角度与轮廓去修饰它,而三头又是手臂中占比例很大的一块肌群,所以我们要用各种动作从不同角度去刺激它,才能让它的三个头显出它最健壮的姿态。
动作名称:杠铃臂屈伸
动作要领:双手撑在杠上,开始后三头发力直至身体伸直,切记身体不要前倾,那样便会变成主要锻炼肌肉为胸肌。
动作要领:平躺在凳子上,双手握住杠铃,双手伸直,切勿用过大的重量,以免危险。
次数:8-12次×5组
名副其实,肱三头肌是一块有三个头的肌肉,它与肱二头肌是一组拮抗肌,在做二头弯举的时候,三头在伸长拉伸,反之在做三头的训练过程中,你的二头也会相应的得到拉伸,所以我们推荐二三头这两个部位同一天训练,以达到更好的刺激效果。
以上就是训练三头的一些动作,三头肌的训练在你的计划中必不可少,有了强劲的三头肌,能提高你在健身房中包括卧推,硬拉等很多动作的运动表现能力。不仅这样,强大的三头肌可以在夏天穿短袖时将你的衣袖撑满,将你健硕的体魄展现,赶紧动起来,让你的肱三头肌撑爆你的衣袖,让你在夏天拥有引人注目的手臂吧!
动作名称:杠铃颈后臂屈伸
出色的肱三头肌不仅可以让你的手臂维度显得更加饱满,还能让你在健身房中做其他很多动作中得到不容小觑的力量加成。
动作名称:器械拉力臂屈伸
次数:8-12次×5组
动作名称:屈臂下压
次数:8-12次×5组
众所周知,在两只手臂上所有肌肉内,二头肌占得比例很大,一些人也认为,肱二头肌是手臂上最强大的肌肉,而他们不知道,影响你臂围的更大的因素是肱三头肌(Musculus triceps brachii)。
次数:8-12次×5组
动作要领:采用坐姿,双脚踏实在地或者上斜的脚托处,保持身体稳定后将杠铃从颈后举过头顶,伸直手臂后稍作停顿后往下降,整个动作中大臂保持不动。
次数:8-12次×5组
动作名称:双杠臂屈伸
下雨天睡觉更香?第三个原因最奇葩,却已被科学证实
秋天一到,雨水季又逐渐变多,尤其江南地区接连雨水不断。这一到下雨睡觉就更香,但是你知道这是为什么吗?以下这几个主要原因,已被科学证实。1.白噪音为什么下雨天往往能睡得好?因为下雨产生的白噪声给我们带来了影响。白噪声是一种在一段时间内频率不变的声音,它平稳且令人感到舒适平静,这也是它有助眠效果的原因。而大自然中的白噪声,下雨声就是最典型的例子。健康号2023-04-25 11:48:130000锻炼遇到瓶颈期怎么办?想要突破它,运动就要这样升级!
健友们在训练中,经常会遇到平台期,不管怎样锻炼,效果都不会明显。大多时候我们都是改变自己的训练强度进行锻炼,今天我们就聊聊改变训练动作,是否能够帮助健友们突破瓶颈期。首先我们了解瓶颈期产生的原因,这是因为人体的肌肉长时间进行适应的训练强度,这样肌肉失去了新鲜刺激,整个动作的顺序没有发生变化,用接地气的话来说,这个动作我闭着眼睛都会做了,所以肌肉的生长也不会发生变化。健康号2023-06-17 07:51:220000坚持早起一个月就能轻松减重6斤!
一天之计在于晨,抓住了早上的你,就等于是抓住了一天做事的黄金时间了呢!但是大都市的快节奏生活让很多人的生活作息都不太规律,熬夜加班、熬夜玩游戏、熬夜泡吧等夜生活打破了生物钟的规律。其实熬夜的坏处真不少,因为熬夜不仅不利于身体健康,而且长期熬夜还会使你越来越胖,很多人之所以瘦不下去,其实就是因为晚睡晚起的缘故了。健康号2023-05-20 09:33:500000土豆这样做,越吃越上瘾,全家老少都爱吃,土豆鸡蛋饼新做法
大家好,我是傻姐,今天分享好看又好吃的土豆太阳饼的做法,首先我们准备好鸡蛋和土豆土豆和胡萝卜去皮,擦成丝加些盐和面粉面粉不要多加,成形就行,然后顺着一个方向搅拌均匀,把搅拌均匀的土豆丝放入锅内做成一个圆环,中间打一个鸡蛋锅内加热,小火,让鸡蛋成形,翻过来煎一下即可翻的时候用铲子辅助一下锅内应该加点油,不容易糊做好的成品这样,像个太阳健康号2023-06-01 14:40:090000这早餐火了,搅一搅蒸一蒸,手不碰面就能做,我家三天两头吃
导语:这早餐火了,搅一搅蒸一蒸,手不碰面就能做,我家三天两头吃大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。最近刚学会一道超级简单的早餐,口感丰富细腻,大人孩子都爱吃,今天就把做法分享给大家,搅一搅蒸一蒸,手不碰面就能做,我家三天两头吃,跟我学起来吧。健康号2023-05-28 02:28:570000