男人最性感的不只有腹肌(下肢粗壮更重要,5个动作轰炸你的大腿)
动作要领:双腿与肩同宽或稍比肩宽,脚尖向外打开,抬头挺胸,收紧核心后蹲下,蹲下的过程中感受身体的稳定性,切勿前倾或者后倾,站立起来时,全脚掌发力,重复即可。
腿部的肌肉是人体最大的肌群,腿部由股四头肌,腘绳肌,股二头肌,比目鱼肌,腓肠肌等肌肉组成,其中又以大腿上的股四头肌(quadriceps femoris muscle)所占比例最大,股四头肌在我们大腿前侧,它管理和影响着人们下肢的所有运动。
次数:8-12次×5组
在锻炼爱好者当中,喜欢训练胸部背部手臂的人大有人在,可又有更大一部分人,会忽略腿部的训练,有的人只是在其他训练过后随意带过一下腿部训练就结束了,其实,完善的腿部训练更是你所应该做到的。
次数:8-12次×5组
动作要领:可携带杠铃或哑铃甚至背上重物,一条腿向上登,像爬楼梯一样,另一条腿向后蹬,完成动作,重复即可。
强壮的腿能给人一种稳重的感觉,就像汽车里面的越野车,总是可以翻越那些陡峭危险的山坡,拥有一双好腿,会给你整体形象带来不一样的视觉美感。下面我们就为大家介绍几个动作训练我们的腿部。
动作名称:腿举
动作要领:靠在腿举器的靠背上,双手握住把手,腿部发力前蹬,在顶部不要打直双腿,避免压力过大损伤膝盖,该动作可单腿可双腿,根据自己的情况调整重量。
动作名称:负重登高
动作名称:腿屈伸
人一天大部分活动都会使用到腿部,走路跑步跳跃蹲下站立,我们需要一双强壮的腿来使我们的所有运动表现得到加成,这样才是一个运动爱好者所需要追求的。
次数:8-12次×5组
动作要领:坐在腿屈伸器械上,双手握住把手,双腿向上踢,在最顶端稍作停息后放下,整个过程背部不离开靠椅后背,臀部不动。
别只会练腹肌,也别只想训练你的胸背手臂了,上肢固然重要,但作为身体的另一半——下肢,腿部肌肉也同样重要,把腿部训练加入你的计划中吧,不仅要有够壮够宽的上半身,粗壮有力的腿部,无疑给你的身材锦上添花!
前面我们说到,腿部所占到的比例在人身上是最大的,腿部肌群是人体最大的肌群,而我们又知道,人生长肌肉需要肌纤维撕裂后再次组合,而这其中,睾酮(Testosterone)又是增长肌肉很有力的催化剂,而训练腿部,就能促进睾酮分泌。
动作要领:坐在固定器械椅子上,双手握住把手,双腿向前蹬出,后背始终紧靠椅子。
次数:8-12次×5组
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动作名称:杠铃深蹲
动作名称:坐姿蹬腿
细节决定成败,深度解析手腕,带你了解深蹲是时手腕的秘密
深蹲是训练下肢最有效的动作,同时也是通往强壮这条路上最不可缺少的同盟,但即使是如此常见的一个动作也藏有不少秘密。想要做好深蹲,就必须要知道做深蹲时的技巧。而这些技巧当中有一项是大多数人都忽略,但却又是致命的一项,那就是深蹲时的手腕。要知道深蹲之中的手腕位置和握法对最后做出来的深蹲结果有很大的影响,往往做深蹲出现最大的错误不是自己的髋关节也不是自己的膝盖,而是自己的手腕。健康号2023-06-18 07:52:170000生活物资和莲花清瘟,哪个更重要?风口浪尖的神药,到底如何评价
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