这些简单的壶铃动作(助你全身减脂,塑造完美身形)
这套壶铃动作既简单又有效,能帮助人们塑造完美的身体线条,是训练健身的最佳选择。这种小巧便捷的健身工具已经得到了很多人的喜爱,很多人也已经把壶铃训练加入了日常训练的计划中,经过长时间的训练坚持,人们也看到了明显的健身效果。
双脚分开,与肩同宽,脚尖朝前站立。单手握住壶铃,离开地面,以大腿之间的位置作为起点,向上抬举,举过头顶。过程中保持手臂直立,不要弯曲。手握壶铃的一只手落下时,另一只手向背部拉伸,单手重复几次后,进行换边训练。
像做仰卧起坐一样平躺在地面上,双腿略分开,腿部弯曲,脚掌支撑在地面上。双手紧握壶铃,慢慢向上抬举,再慢慢的下落,过程中保持均匀的呼气吐气。每组训练推举十次,重复五组左右。
双手紧握壶铃,两脚分开与肩同宽,缓缓的抬起一直脚,保持腿部线条直立,抬起的一只脚,脚尖略向外分开,靠另一只站立的脚步力量,缓缓下蹲,再靠臀部、腰部、腿部的力量站立起来,过程中要保持背部线条直立。
壶铃训练有很多的优点,它是短时间快速燃脂的帮手,它能帮助我们用最高的效率甩掉体内多余的脂肪。经过较长时间的训练,能有效的提升肌肉的耐力和核心稳定性。同时它还能有效的改善我们身体的整体机能,促进神经肌肉的链接。
一、壶铃单手托举
四、双手壶铃高举
双脚分开,与肩同宽站立。双手握住壶铃,由下向上做托举动作,始终保持背部线条直立,训练过程中,双臂尽量不要弯曲,保持均匀的呼吸。注意训练前要做好充足的拉伸运动,避免对身体肌肉造成损伤。
今天小编介绍的这些动作十分适合健身新手,几个简单的壶铃动作,就能实现全身燃脂,塑造身形的效果。赶紧把这套动作安排上日程吧。
壶铃的设计十分符合人体美学和工业造型设计。它利用了很多物理学的原理,它负重的运动轨迹受两方面的影响,一是壶体摆动的幅度,二是离心力和向心力的不同。利用这个工具进行训练,更能体现出训练的立体性,和传统的平面训练大有不同。
利用壶铃我们可以进行很多训练,有氧训练、无氧训练、肌肉训练、力量训练都能一步到位。今天小编就教大家几个简单有效的壶铃动作,帮助大家迅速燃烧全身的脂肪。
今天想给大家推荐一组非常适合新手的经典壶铃动作组合。
三、壶铃单脚下蹲
二、壶铃推举
#清风计划#你冬天多久洗一次澡?南方人和北方人差点吵起来……
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