健身房一定要练腿（教你几个动作,让你在健身房高效练腿）

下面交给大家比较全面的几组腿部训练动作：

具体的训练量根据自己身体的实际情况，在身体所能承受的范围之内进行选择。大约每次可进行3到4组，每一周可进行3到4次。在正式训练开始之前要记得热身，刺激要训练肌肉的肌肉活性，在训练之后还要记得进行拉伸，训练之后的拉伸可以帮我们缓解乳酸的堆积，缓解训练过后肌肉的酸痛。任何的训练都离不开规律性的坚持，所以说腿部训练一定要坚持下去坚持下去才会得到我们想要的。

双腿伸直以后，控制还原的速度，缓慢的还原。

所以说，我们选择的动作应该可以对于我们的腿部肌肉起到比较全面的作用。我们在照顾腿部肌肉全面发展的情况下，可以针对腘绳肌进行针对性的训练，这是因为很多的朋友腘绳肌肌肉力量是相对弱小的。还有我们总在说练腿，但是我们要照顾身体下肢的整体发展，我们还要对于臀部进行训练，臀部的训练不可以忘记。

双腿分开保证两脚之间的距离大约与肩部一样宽，脚尖与膝盖方向一致，背部挺直不要弯曲，腹部肌肉收紧，身体保持直立，双手握住杠铃放于颈部。

动作二：俯卧腿弯举

腹部肌肉收紧，上半身稳定于器械之上，不要随便晃动，肱四头肌发力向上抬动滚板，一直到双腿大约伸直。

动作一：杠铃深蹲

双脚与肩同宽站立，双腿稍微弯曲，上半身向前倾斜，双手握住小腿前面的杠铃，保证背部不要弯曲。

动作三：坐姿双腿伸展

注意整个过程中背部始终保持挺直不能弯曲，脚尖的方向始终与膝盖在同一方向。

坐姿坐于器械之上，背部紧靠靠垫，小腿放于滚板后面，双手紧握把手。

动作进行到极限之后，稍微停留一下，然后控制还原的速度，缓慢的还原。

双腿弯曲向下蹲，臀部向后坐，一直运动到大腿大约与地面平行，然后控制起身的速度，缓慢地还原。

所以说，健身房中的很多的朋友虽然明知练腿中以及练腿之后会承受着巨大的痛苦，但是仍然会坚持不懈的进行练腿。我们无论进行哪一方面的训练，都应该参照训练要全面发展的原则，那么我们进行练腿也要对腿部的肌肉进行综合性的训练。

等身体直立之后，稍微停留，然后双腿膝部弯曲臀部向后坐，使杠铃沿双腿还原初始位置。

你的能量超乎你的想像！

腿部肌肉群是我们全身中最大的肌肉群，其中练腿的重要性在很多方面都有体现。如果说我们在健身过程中放弃来练腿的话，那么对于我们健身的效果便会大打折扣。很多朋友不想来练腿是因为在练腿之后所带来的疼痛感是无法用言语表达的，但是练腿所给我们带来的好处却是练腿带来的痛苦所不能比拟的。

大腿后则肌肉收缩发力，带动小腿将滚板向臀部方向勾起。

臀部肌肉发力带动双臂拉动杠铃，使杠铃沿小腿大腿一直拉到髋部。

那么练腿有什么好处呢？练腿有利于提高腿部的肌肉力量，有利于下肢的稳定能力，进而促进整个身体的稳定性和协调能力。练腿还可以促进我们身体的新陈代谢能力，从而可以促进我们肌肉的增长，还可以起到燃烧脂肪消耗脂肪的作用。进行练腿还会促进身体中睾酮素的分泌，睾酮素有这促进代谢能力加速脂肪燃烧的能力，还有这促进肌肉增长的作用。进行腿部训练还会促进我们身体骨骼的增长，并且会起到预防骨质增生的作用等一系列对我们有益的作用。

动作四：硬拉

俯卧于器械之上，上半身紧贴靠垫，双手握住器械把手，用小腿后侧靠住器械滚板。