想要改善背部不良体态（对背部进行刺激,打造完美背形）

动作二：高位下拉

依据自己身体所能接受的训练程度和想要达到的目标进行训练，每个动作要进行15次，每次进行4组，每周可以进行3次。需要注意的是，热身和放松一样都不能少，这样能够让运动表现发挥到最大化，并且能够保护身体不受损伤。你想要改善背部不良的体态吗？对背部进行训练刺激，帮你打造完美的背部形态。

抬头挺胸的坐在座椅上方，双腿跨过座椅分别放在两边踩实地面，大腿置于保护垫的下方，让身体稳定，背部要挺直。双臂向上伸直，采用较宽的距离握住握把，然后用力将握把下拉，拉至自己的胸前位置，做停顿。再慢慢的让器械上移，重新恢复到双臂伸直的状态，继而进行动作重复。

双脚分开略微小于肩宽的距离，保持站立，腿部要微微弯曲，背部弯曲，身体向前倾斜，接近于平行地面。双手采用反握的姿势握住杠铃，掌心向外，将手臂伸直，双手之间的距离要稍微大于肩宽。将肩胛骨收紧，把杠铃向上做提拉，直至提拉到腹部位置，然后再慢慢的下移，将手臂伸直接近地面，对这个动作进行重复。

不仅如此，在我们平时工作或者日常生活当中，由于长期趴在办公桌，或者是低头看手机，都会让两只手臂和肩膀长时间保持着一种向前伸展的状态，这种状态也很容易让人出现含胸驼背的问题。而如果想要对这种问题进行改善，并且彻底解决，第一步肯定是先要在日常生活中多加留意，改掉这种习惯，再有就是要对背部进行专门的针对性锻炼，以此来改变背部不良的体态。

动作三：反握杠铃划船

双手向上握住器械的手柄，双腿弯曲，并且让小腿交叉盘起，双脚离地，身体悬空。双臂要保持自然下垂的状态，并且伸直，将背阔肌进行收缩，然后把身体向上拉，身体稍微向后倾斜，直到下巴越过横杠的高度时，做停顿。然后再慢慢的让背阔肌进行放松，身体也随着慢慢的下降，重新恢复到双臂伸直的状态。

动作一：引体向上

当然，参加背部锻炼除了能够改善不良的体态，让身姿显得更加高挺和端正，对身体也是有着各种各样的好处的，会让身体更健康，所以基于背部锻炼的重要性，我们接下来会分享一组专门针对于背部的动作，这些动作说难不难，但是说简单也要付出努力，不是轻易能够造成的。同样的，如果是处于刚开始健身的阶段，或者自己的能力不足，要从基础开始做起，做不了的动作，可以暂时放弃，如果能够做到，也要把动作做到标准。

但是针对于运动锻炼来说，背部肌群与胸部肌群并没有什么区别，应该得到一样的对待。另外，鉴于背部与胸部的关系来看，如果长时间对胸部进行锻炼会使胸部练的更加发达，会使胸部位置的肌肉相对更有紧绷感，而你的背部相对来说比较薄弱，更加松懈，时间一长，肩关节就会偏向胸部所在的前面位置，从而造成含胸驼背的问题，让你的体态看起来非常不好看，并且影响气质。