针对腿部松弛和臀部扁平的训练(3个动作,教你怎样改变)
动作一:高脚杯深蹲
再说关于臀部上的问题,臀部太扁平,甚至有些凹陷,这种问题是围绕女性最多的问题,也是女性最头疼的问题。尤其是欧洲女性国家,对于臀部的要求非常高,想必你也听说过蜜桃臀这个词语,虽然我们对于臀部要求不像欧洲女性那么高要求,但是也不能让臀部太过扁平和凹陷,这样以来会影响自己的身材,气质和穿衣等各个方面。
但对于腿部来说,容易出现的问题是腿部容易出现皮肤过度松弛,显得又胖又短。面对这种问题,一般有两个原因,第一个就是脂肪的问题,体脂率如果太高,就让脂肪不能够具有主观控制力,会让脂肪显得软软的,抓起来会有一些晃动,所以会松弛。另一方面就是肌肉的含量不够高,肌肉的活力还有弹性也都很低,所以为什么有些人明明瘦下来了,肉还是很松弛,这就是因为减掉的脂肪,而不是增加了肌肉。
这个动作能够让臀线得到提高,同时臀中肌的上部变得更加挺翘,也能够让腿部松弛的情况得到一定的改善。双手共同抱住一只哑铃,置于胸前的位置,双腿分开距离大于肩宽,直腿站立,身体其他部位要保持稳定的状态。然后下蹲,做到深蹲的姿势,让大腿平行地面,依然需要尽可能的做停留之后,再挺起身子恢复刚开始的姿势。
我们今天主要说的就是臀部凹陷的问题,因为如果臀部的形态改变了,同时也能够拉长腿部线条,让腿部显得更加好看。如果想要我们的臀部变得更加饱满和挺翘,那就需要有目的地对两处肌肉进行针对性训练,这两处肌肉就是臀中肌和臀大肌的上半部分。对臀部这两个肌群进行训练,就能够很好的改善臀部凹陷的问题。同时,我们介绍的动作当中也能够对腿部起到训练作用在动作进行中,要尽可能很好地感受肌肉的发力感。
左右箭步蹲,顾名思义就是对箭步蹲动作进行左侧和右侧的运动。保持直立站立的姿势,双腿伸直并拢,身子要挺直,双臂弯曲,手掌攥拳置于胸前位置。然后,向左迈出一条腿,跨距大概为肩宽的两倍,跨出的同时,腿部弯曲,另一条腿始终伸直,不要弯曲,同时身体要向左前侧倾斜。然后收回左腿,恢复到伸直并拢的姿势,再向右迈出一条腿,重复刚才迈出左腿的动作,这样双腿轮流交换进行。
单腿下蹲动作依然采用直立站立的姿势,双腿并拢,双臂置于身体两侧,身体保持直挺。然后双臂向前方伸直,互相平行,同时平行于地面。与此同时,伸出一条腿也向前伸直,尽可能的抬高,做完这个动作,让支撑腿弯曲,身体下蹲。但手上和伸出腿的动作不要改变,也不要摇晃。下蹲之后,在缓慢的起身,等到身体完全直立,再把双手和伸出腿恢复到刚才直立站立的状态,之后再换腿进行。
动作二:左右箭步蹲
动作三:单腿下蹲
动作不多,但是也能够对臀部和腿部都进行到锻炼,能够刺激到臀部的肌肉,让臀部变得不再凹陷,更加挺翘,同时能够让腿部线条得到拉长,让腿部显得更加纤瘦和细长。动作相对简单,但是贵在坚持,只要能够长期坚持下来,虽然只有3个动作,也能够针对于腿部松弛和臀部扁平的状态进行改变。
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