高效减脂（是很多人的愿望,但是如何才能做到呢）

除了适当的饮食控制，一个成功的锻炼减肥计划还必须有一个正确的运动计划，这是不可或缺的。

这就是为什么根据美国心脏协会的研究，只有当运动持续超过30分钟时，燃脂效率才能达到最高水平，这也是最有效的减肥阶段。

05、其他影响因素

因此，减脂效率变得非常低甚至无效，相反，许多人有一种错觉，认为运动无法减肥。

以上就是我们需要了解的人体能量代谢，基本代谢，食物热效应是相对稳定的能源消耗来源，而运动热效应是相对不稳定的能源消耗来源。

这个比较好理解，为人体在运动活动中产生的能量消耗。这部分能量消耗变化量最大，而体力活动的强度、工作熟练程度、持续时间有关，强度越大，持续时间越长，消耗越大。

在解释有氧运动有效减肥之前，我们需要先了解下人体能量供应系统是如何工作的，这有助于理解有氧运动有效减肥的原理。

03、运动的热效应

人体的能量消耗包括：基础代谢、食物的产热效应、运动的产热效应以及儿童时期身体生长发育所需的能量，下面我们就分别来具体介绍一下。

对于正常体重的人来说，有氧运动的持续时间没有多大效果，但是对于减脂的人来说，在不到30分钟的有氧运动达到脂肪参与能量供应的最佳比例之前，运动就结束了。

2、能源物质和能源消耗

能量是人类生存和所有运动的基础，身体组织更新、细胞繁殖、营养运输、心脏跳动、神经传导等都需要能量。

压力和精神压力会增加人体的能量消耗，高应激可使基础代谢增加25%，低温增加2%-5%，体温增加39%，基础代谢增加28%。

儿童和青少年成长期间的日常能量消耗也包括成长和发育所需的能量。

身体的热能来自食物，食物被在体内的酶进行生物氧化，释放能量。在营养学中，能量单位是“千卡”，这意味着1千克水上升1度所需的能量。

04、促进生长和发育的能源消耗

在生活中，我遇到过一些在健身房减肥失败的人，转而去寻找其他减肥方法，这些人就是错误运动观念和方法的受害者。

1、能量

基本代谢是维持人体基本生活活动所消耗的能量，在没有任何身体活动、激烈思考、肌肉放松和消化系统休息的情况下，人体需要能量来维持体温和其他基本生活活动。

超过基本代谢的能量消耗将在我们进食后几小时内发生，这是由于人体在进食后消化、操作、代谢和储存过程中产生的能量消耗。

今天，我们就给大家讲讲，想要高效减脂成为现实，不妨试试这样做，效果看的很清楚。如何进行有氧运动才能有效减脂，有氧运动的目的主要有两个，一个是提高或保持心肺耐力水平，另一个是消耗多余的脂肪，达到减肥的目的，或者保持合理的体重。

营养素中的碳水化合物、脂肪和蛋白质在人体内被氧化分解产生热量，热量是人体的能量来源，被称为“能量物质”。

简而言之，这意味着什么也不做，保持生存所需的能量。

01、基本代谢

02、食物的热效应