看过马伊琍的素颜照（明白了健身的意义,原来变年轻很简单）

功效：

借助牛面式这一个瑜伽动作我们的双腿还有双臂背部肩部等地方都可以得到很好的伸展，使得这些地方的肌肉得到一定的放松，缓解身体还有精神上的压力，同时伸展筋脉治疗双腿抽筋。伸展背部肩部使得身体的胸部得到扩展，身体的不良的姿态得到修正。

身体呈坐姿在地面的上方，两条腿伸直靠在一起，身体上半身保证直立不要弯曲，两只手臂伸直在身体的旁边，双手的手掌紧贴地面。两条腿弯曲一上一下脚后跟靠近臀部，脚踝位置绷紧，两只手相互勾握在一起在身体的背上。

努力过后才不会后悔！

其实我们平时生活中多多的进行健身训练，注意控制自己的饮食，身体的衰老也会得意减缓。不仅这样我们在健身的时候，一些不好的情绪工作的压力也都会得到释放，精神也会变的更加的愉悦，面容也当然也会比较好的。

身体呈坐姿在地面的上方，两条腿伸直靠在一起，身体上半身保持直立不要弯曲，两只手臂伸直在身体的旁边，双手的手掌心朝向地面。双脚的脚面贴紧地面然后双腿弯曲靠近臀部，双腿再朝向斜上方伸直，两只手臂向前伸展，双手指尖朝向前方

练习方式：

功效：

进行船式的时候主要是依靠臀部的肌肉力量来控制身体的平衡，我们进行这一训练可以强化我们的腹部以及双腿背部的肌肉，可以增强前列腺等器官维持身体的健康，还可以促进胃部的消化功能，以及促进身体中的血液流动能力等。

就在不久之前的时候马伊琍还在社交微博上晒出了自己的几张的素颜照片，现在的马伊琍已经有40多岁了，但是对于自己的样貌，平时生活中确实比较随意的。照片上身穿着简单舒适的灰色的短袖，留着非常容易搭理的短发。我们可以看出马伊琍虽然面部有着一些的油光，但是精神面貌还有身材也是不错的，现在看来年轻的心态一直都得以保存。

船式因为在进行训练的时候身体姿态就像是一艘滑行的小船一样，所以叫做船式。船式的英文的名字叫做Full Boat Pose，梵文的名字叫做Paripurna Navasana，其中的单词nava有着小船的含义。

牛面式

牛面式这一动作将我们的四肢进行了充分的伸展与折叠，是非常的有利于身体伸展放松的一个瑜伽动作。牛面式的英文的名字叫做Cow Face Pose，梵文的名字叫做Gomukhasana，其中的单词go的意义是牛，单词mukha的意义是面部。

有的朋友们生活中会比较繁忙，所以咱们就一起学一下瑜伽动作吧，在生活中看电视的时候也可以进行训练。

船式

练习方式：

作为中年的女人生活一直总是比较纠结的，因为让自己皮肤流失，身材走样的因素太多了，稍不留神就会使自己年老加速很多。特别是娱乐圈里面的粉丝众多的女明星，对于自己的管理要求还会更高的。生活中不敢吃太多的饭菜，因为担心脂肪不断的积累，也非常的注重自己的生活害怕自己的面容变得衰老。所有的女明星也都在不断的最自己进行管理，无论是样貌还是身材都付出了很多的努力。