腹部训练没有想象的那么复杂（3个动作,雕刻腹部肌肉）

动作一：单腿两头起

采用俯卧的姿势，用双臂和双腿支撑身体，双臂置于肩膀的下方，伸直，贴在地面上。双腿相向后蹬直，用脚尖撑住地面，整个背部身体在一条直线上。然后向一侧转体，同时打开手臂向上伸直，让两条手臂在一条直线上，收回手臂，恢复到俯卧姿势。再向另一侧进行转体，打开另一条手臂，两侧交替进行。

或许有些人不好理解，认为既然脂肪率是决定着腹肌展不展现的因素，那么为什么还要对它进行腹部训练？因为脂肪率降低才会让你的腹肌显现，不会因为脂肪的遮盖而无法显现，但腹肌的厚度是需要锻炼的，如果不进行锻炼，即使你再瘦，它能显现的轮廓也只有那种程度。而且体脂率低，不代表着腹部足够平坦和紧致，所以需要针对于腹肌进行专门的训练。

采用仰卧的姿势，平躺在地面上方，双手越过自己的头顶，向上伸直贴在地面上，双腿也贴在地面上，双腿之间分开一点距离。然后用腹部进行发力，将上半身抬起，同时抬起一条腿，双手去触碰这条腿的脚面。触碰之后，恢复到平躺的姿势，继续向上起身，抬起另一条腿，用双手的指尖去触碰。

腹部肌肉轮廓明显，展现完美的块状腹肌或者是性感的马甲线，一定会证明你的身材足够完美，不仅如此，由于现在人们对于马甲线的追捧，腹部肌肉形态对于大家来说有着特别的意义。如果你能够拥有令人羡慕的腹部肌肉。那么完全可以把它炫耀出来，它可以为你的魅力加分不少，如果你没有，那么从现在开始进行训练。身体形态与其他不同，好看的衣服，名牌的包包可以用钱买，但身体状态你能够通过自己的努力来获得，没有捷径。

所以不要只是羡慕别人的身材，从现在起着手针对自己的身体进行训练，你也能获得令人羡慕的腹部肌肉。不要认为自己身材不胖，只要能够继续瘦下来就会得到腹肌，这是错误的。因为腹肌是否能出现，虽然要在体脂率达到一定标准的前提之下进行，但它并不是全部，体脂率只能决定它是否能够出现，而腹肌的厚度不同轮廓的清晰度也是不同的，它是由腹部训练来决定的。对腹部进行专门的针对性训练，对腹肌进行全面的刺激，才能够让轮廓更清晰。

动作三：支撑转体

所以，日常的减脂运动只是让我们能够减掉脂肪，能够瘦下来，而想要腹肌，必须要进行塑形。当然，如果你的体脂率偏高，要先进行减脂，减脂的时候也可以进行一些腹肌训练，这样当你的脂肪降低腹肌的形态也会加深，如果处于减脂期，就要进行饮食控制和有规律的有氧训练，腹肌训练可以作为辅助加入一些，但不能作为主要手段。即使到达了腹部塑形阶段，饮食的控制一样必不可少，下面介绍一组动作，全面刺激腹部肌群，在家就能做，方便易学习。

动作二：俯身对角提膝

每个动作进行15次左右，如果是单边的动作，要换边进行，尽可能让休息的时间减少。如果自己的身体能力允许的情况下，在动作保证质量完成的前提下，可以不用休息。每次进行3-4组，总体时间大概在8分钟，腹部训练没有想象的那么复杂，3个动作雕刻腹部肌肉.

采用俯卧的姿势，将双臂置于肩膀的正下方位置，双臂要伸直，手臂微微弯曲，背部保持直挺，双腿向后蹬直。向对侧手臂提起一条腿做提膝运动，到达顶点之后停顿，慢慢的还原。然后，再换另一条腿向对侧手臂做提膝，动作要尽量的连贯，身体保持稳定。