（亲爱的客栈,刘涛身材太迷人,长年健身的她,美过林心如）

这个体式很像我们骑脚踏车的动作，单腿盘旋弯曲，另一支腿靠脚尖支撑地面，而她的上半身动作又很像弓，两种姿势呈现出阳光向上的姿态。

7、 对于手臂肌肉力量强大的朋友来说，可以尝试单腿轮的练习，这样更能提高我们身体的协调性。

动作要领及具体练习方式：

我们本以为刘涛跟林心如会在节目里大秀一把姐妹情，没想到她们直接变成上下属的关系，同样资历的林心如要跟小辈演员争取留下来的名额，在节目里，林心如一套随性打扮，显得身材消瘦十分少女，可是当刘涛出现时，才知道谁的身材更高一筹，她们两个人在这个年龄段都算保养不错的，可是林心如脸部却呈现出疲惫的状态，法令纹和泪沟若有若现，这都是靠节食减肥造成的，反观刘涛在节目里，状态饱满，不仅脸上皮肤紧致，气色好，身材也是健美的体型，既苗条又有力量感，年龄相仿的两个人为什么状态却相差很大呢？其实这跟自己生活习惯有关。

一、单腿轮式

1、 身体全身放松，在正式进入练习之前，做一些热身运动，如拉筋、压腿等。

6、 保持这个动作，练习三分钟，在这过程至少进行4—5组的腹部呼吸，这样可以训练我们腹部核心力量。

4、 缓缓吸气，在胸腔渐渐鼓起时，将双腿用力向上伸展，臀部和胯部的肌肉收紧，借助大腿的力量，离开垫面。

大家都知道健身不仅会让身材变好，也会提高我们的精神气，像刘涛这种一天辗转几个剧组拍戏的人，保持饱满的状态特别重要，而运动就是最身体最健康的保鲜剂，刘涛自己在家休息时，也会坐上几组瑜伽训练，这样会让她一天都精神满满。今天我们推荐一组瑜伽训练，愿你在每一天都精神满满哦。

3、 慢慢弯曲膝盖，脚掌在移动过程中踩实垫面，当我们的脚掌与臀部有一只手掌的距离时停下，把自己的双手抬起，放在颈部的两侧，指尖的方向朝下，对着我们下半身的方向。

5、 手臂打开，向上用力延伸，在这个过程中，我们的咯吱窝要打开、胸腔要伴随着动作的递进，呼吸、吸气，在动作完成时，感受大腿前侧肌肉的颤抖，还有手肘、腹背部肌肉燃烧的感觉。

最近《亲爱的客栈》又开播了，这一季跟去年的综艺理念发生了翻天覆地的变化，去年是一种慢生活的经营理念，让人一走进这间客栈，就可以放松身心，回归生活的本质，这一季增加了竞争元素，每期前来参加节目的嘉宾，如果不符合考核标准，会被淘汰，虽然剧本安排的有些残酷，但这季参加节目的嘉宾太有看点了，久未露面的紫薇格格林心如，霸道总裁安迪刘涛，还有陈翔、李兰迪等年轻演员。

林心如比较宅，保养皮肤都靠化妆品，而且在管理身材方面，她应该选择了节食减肥这种伤害身体的做法，大家都知道，想要减肥，必须控制饮食加运动，一昧节食，会让我们很快瘦下来，但是皮肤也因长久营养不足，导致胶原蛋白流失严重，所以林心如在节目里总是看起来没精神的样子，而刘涛是个健身达人，像男孩子在健身房常做的一些肌肉训练，她也会做。

2、 身体平躺在垫子上，双手自然下垂放于身体两侧，放空思绪，让掌心覆在垫面上。