想要告别小粗腿（试试,女神式,瑜伽吧,你也可以是,腿精）

今天我们分享一个全方位锻炼双腿的瑜伽体式，这个体式被称为女神式，一听名字就会给朋友们带来锻炼的动力，这个动作的优点表现在，当人下蹲的时候，就好像把身体进行了三折叠，这样就会挤压血管收缩，致使气血的缓冲力增强，使全身的血管都被冲开，在持续的挤压下，血管被扩张并鼓起来。

同时在锻炼中要消耗很多的热量，减掉身上多余的脂肪，人锻炼后会变得精神放松，更好的调节工作带来的压力。

身体自然站立在地面上，保持背部挺直，双脚分开与肩部同宽或者比肩部要宽，双脚的脚趾转向外侧，双臂伸直放在大腿的髂骨处。

现在娱乐圈掀起美腿热，前段时间瘦身成功的闫妮，就因为暴瘦30斤，变成冻龄女神，同时她的一双美腿成为媒体关注的焦点。

因此在这种情况下，我们体内的新陈代谢速度加快，使体内的免疫系统被激活，新陈代谢产生的有毒代谢物被顺利的排出体外，保证了身体的健康。

时间控制在30秒内，然后放松身体，回到初始的姿势，重复动作继续进行。

还有我们90后美女关晓彤，她出演的《好先生》深受不同年龄观众的喜爱。在这部电视剧之后，关晓彤始终活跃在荧屏之上，她的性格清纯俏皮，有十足的少女感，就连小编也是她忠实的粉丝，在演艺界她有很高的成就，同时她的一双长腿逐渐被许多小女生所崇拜，有的小女生为了练成她的那双腿，不惜牺牲自己的时间，整天泡在健身房，想要早日变成关晓彤那样的“腿精”，但是选对方法最重要。腿部线条太难看，试试这个动作，你也可以拥有一双关晓彤式的长腿。

以上两种女神式的锻炼方法，我们健友们可以勤加练习，在熟悉的基础上，进行双臂的变式练习或者俯下上半身进行多样的变化动作练习，效果会更加有效。

其次健友们在训练中，关节和韧带组织的活动范围变大，增强了膝关节、腰椎、髋关节以及踝关节的灵活性，延缓了关节和骨骼的老化，训练中双腿的力量被加强，增长了肌肉的力量。

身体保持山式站姿，双手叉腰同时一只脚向右侧跨一大步，双脚分开，脚距大于肩部，双脚的脚尖朝外，吸气将双臂向上伸直，使双腿屈膝同时双臂屈肘，手掌心朝前，保持前臂和上臂成90度，大腿和小腿成90度，脚后跟抬起使脚尖着地，保持动作30秒，放松身体然后恢复原来姿势。

当然站起来的时候，使血管的血液流通的速度增强，随着一蹲一起，一压一放，这样使全身血管得到反复冲洗，增大了血管的弹性，使血管软化。

对于女人来说，腿部的重要性不比脸部差，拥有一双修长的大腿，给人赏心悦目的感觉，让人心旷神怡，在增加性感度的同时，让你气质倍增。俗话说身材好不好，主要来看腿，可见美腿的诱惑力是无人能够抵挡得住的。

基础女神式做法：

进阶女神式做法：

运动时吸气弯曲双膝，使臀部向下蹲，双臂伸直放在体前，当大腿和地面平行的时候，举起双臂上举，肩膀要保持放松，保证双臂远离耳朵，保持这个姿势做深呼吸至少四次。