看着别人的漫画腿不眼馋吗（想拥有,快来试试这几招吧）

③用单腿站立，另一条腿，保持笔直

结语：每一个人都有爱美之心，如果当自己努力之后发现和自己预想的不一样，有差距，可能自己的心里会很不好受，所以我们不能盲目的来练习我们的身材，我们需要找到正确的方法，就像今天讲到的瘦腿，光是体脂体重下来了，我们的腿型，肌肉线条却没有变，很难在瘦了以后达到我们预期的效果，所以希望今天的一些动作可以帮助到大家。

一、练腿的高效动作

1、如何练出漫画腿

动作要领：

②用大腿肌肉发力，带动腿部抬起

通过本文你可以获得什么：

这个动作的每一只脚保持完成15次动作，一共3组。这个动作可以提升我们的腿部力量，同时可以拉伸我们的腿部肌肉，让我们的腿变得更加地细长。锻炼大腿肌肉，保持肌肉线条，让整个腿部更加地均匀。

动作要领：

①站立，双腿比肩稍宽

③同侧的脚同样向前过程，重复这个动作

②双手支撑于椅子的靠背上

动作三：向外侧半蹲马步

2、为什么光靠减肥也不一定能获得好身材

动作要点：

②一只脚向前跨大步，然后收回

动作一：倒踩脚踏车

这个动作可以很好练习到我们的大腿后侧以及内侧的肌肉。这个动作也非常的简单，如果是上班族，在工作的闲余时间，我们可以利用我们在办公室的椅子来完成这个动作，当然如果你是学生党，那么也是一样的。同时，大家显而易见，这个动作可以很好的练习到我们的臀部肌肉，让我们拥有完美的翘臀。

③交替进行，双腿前蹬，类似于骑自行车

①平躺于瑜伽垫上，身体放松

②保持半蹲

这个动作可以在床上进行，因此这个动作就很方便，我们平时在晚上，在床上就可以练习这个动作，这个动作就算我们躺着床上玩手机，也可以非常方便地完成，所以希望大家可以坚持练习。这个动作对大腿内侧的肌肉与赘肉有很好的消耗作用，可以帮助我们减掉大象腿，同时也会锻炼到我们的腹部肌肉，帮助我们保持腰部的身形。

动作二：向后踢腿

①站立姿势

④向后踢腿，到最顶点

动作要领：

导语：每一位女性都想自己的身材婀娜多姿，想着减肥练出好身材，但是很多女生发现自己的体重下去了，但是自己的身形并不是很好看。原因是我们只是瘦了，但是我们的身体并没有塑形，仅仅是少了脂肪，身体并没有什么美感。就像腿瘦了，但是腿型却并不好看，因为有的地方产生了肌肉等等这些情况，都会导致我们的腿型不好看，那么我们应该怎样才能拥有一双漫画腿呢？

①站立于墙壁或者有靠背的椅子前

每组坚持一分钟，一共3组。该动作可以充分地锻炼我们的双腿肌肉，充分锻炼我们的下肢力量。同时可以非常有效地锻炼的我们大腿的内侧与外侧的赘肉，并且对我们的大腿面有一定的影响，让我们的大腿肌肉更加的紧实。一样的，这个动作也是非常的方便，我们可以非常简单地完成这个动作，无论是在健身房还是办公室等。

动作四：弓箭步式