手臂锻炼许久（为何还是软绵绵的没有型,你是否犯了这些错误）

俯卧撑

不少人健身锻炼许久，其中有些人甚至是练上了一年半载，但是别人想要看你健身效果时候，你首先会弯屈手臂，然后这时候你朋友一般都会去捏捏你二头肌和三头肌。不过效果大多都是，最后摇摇头，形状不好看、不立体，捏起来软绵绵的。

除了上述说的两点外，许多人就算长时间锻炼，由于作息不规律，熬夜、通宵，身体激素早就混乱的一团糟，这些不仅对于手臂的成型锻炼有十分巨大的影响，而且对于身体全身，更加是十分巨大。

平时在日常生活吃饭时候，记得少吃高糖、高盐、高脂肪、高热量的食物。如烧烤、可乐、肥肉、西式快餐肯德基、麦当劳的那些薯片、鸡翅等等。只有吃、休、练三者协调搭配好，那么你的手臂才能好看、有型，最终要的是有料。

杠铃弯举

肱二头肌和三头肌是锻炼手臂粗壮的基础，想要手臂好看有型，一定不能忘记上述两者的锻炼。另外考虑到手臂连接着肩部，对于肩膀的锻炼也要加入其中，只有复合的长期科学锻炼，才不会让一部分肌肉过分突出，而另一部分是弱鸡，搭配起来，肯定会让我们身体看起来怪异的。

三头肌锻炼动作

二头肌锻炼动作

在最后推荐几组锻炼手臂的动作。希望能帮助那些要手臂好看、且有力量的人。

EZ杠弯举

加上我们锻炼来说，讲究三分练、七分休。手臂不是耐劳肌群，在锻炼过后需要休息许久，只要要24-48小时，如果你休息都做不好，那么就算你哪怕练习多年，你的手臂，依旧是个弱鸡。所以啊，年轻人不要熬夜，该睡还是要睡好的。

最后一点就是该吃吃。该吃吃该睡睡，该锻炼时候锻炼，该休息时候休息。吃的话大有讲究，一般来说，健身我们都推崇少吃多餐。每次吃的时候，最好七分饱，在锻炼时候，记得及时补充蛋白质。

拉力器下拉

双杆曲臂伸

这时候你心里肯定不爽，但是考虑到你那朋友捏过不少人，应该不至于说谎，你在和其他达人比较时候，发现确实自己手臂有些许怪状，心中怀疑难不成自己练的是假动作？