健身女神张钧甯都在推荐的HIT（你确定不了解一下吗,瘦身效果赞）

俯身趴在地面上，利用双臂支撑身体，手肘微曲，双腿前后交替伸直。在整个动作的过程中，要保证背部挺直和身体稳定，调整好呼吸节奏。这个动作的选择比较灵活，大家可以当做拉伸来完成，根据自己的实际情况选择动作次数，但最好坚持在一分钟以上。

高抬腿可以对腿部肌肉和臀部肌肉产生持续有效的刺激，动作方法也比较简单，不需要其他工具的辅助就可以轻松完成训练。挺胸抬头，目视前方，双腿分开，垂直站立在地面上。双腿向前，快速交替抬腿，手臂随着动作的进行自然摇动。保证动作的连续性，每次抬腿都要保证膝盖达到髋部以上。坚持五分钟。

说到这里，大家肯定都非常好奇，到底是什么样的运动有这样的奇效呢？不要着急，小编下面就向大家介绍张钧甯推荐的这套运动方法。

张钧甯这个名字大家肯定都不陌生，她不仅是一位当红女星，更是一位健身达人。每天坚持不懈的运动，让她看起来非常年轻，皮肤紧致有光泽，丝毫看不出岁月在她脸上留下的痕迹。张钧甯对运动有自己的一套见解，在常年的运动积累中，她总结出了最适合女生的一套锻炼方式。每天坚持这套运动方法，不仅可以减脂瘦身，更能美容养颜，延缓皮肤衰老。

动作四：登山跑

下面是几个常见的HIT动作，有兴趣的小伙伴就赶紧练习起来吧！

宽距深蹲这个动作不仅可以对臀部和腿部产生刺激，对腰腹部肌肉也有一定的训练作用。以站姿的方式开始训练，双腿分开，距离约为肩膀长度的两倍。然后开始做深蹲运动，调整身体重心，臀部尽量向后坐，慢慢曲膝下蹲，保证背部挺直，不要弯曲。在动作的最低点停留几秒钟，慢慢起身还原。每组做五次，坚持六组。

张钧甯推荐的是风靡全球的减脂运动HIT。说起HIT，不经常运动的女生可能不太了解。下面小编就向大家科普一下，HIT是以高强度和低间歇的运动方式，让我们在较短的时间里消耗尽量多的热量，产生较为强烈的后续燃脂效应的一种运动方式。也就是说，即便在你运动完成之后的休息时间里，脂肪仍在大量的燃烧，运动效果还是比较不错的。

动作方法一：高抬腿

动作方法二：宽距深蹲

想要留住青春，就要付出努力。每天抽出几分钟的时间完成这几个动作，相信大家都能够取得理想的效果，快快加油，动起来吧！

动作方式的选择也比较灵活，徒手训练或力量训练都可以，最好选择一些复合动作，这样可以更有效地刺激肌肉，有助于塑造流畅的肌肉线条。每次的运动时间最好控制在20分钟左右，如果运动时间过长的话，有可能会产生肌肉酸痛，影响第二天的正常工作。

波比跳这个动作是HIT训练计划中非常经典的一个训练方式，运动强度相对较大，运动效果还是比较好的。双腿分开，垂直站立在地面上。慢慢俯身下蹲，用双臂和双脚支撑身体，注意将双腿完全伸直。跳跃身体，双手在头顶击掌后还原，双脚落地后再次俯身下蹲。每组做十次，坚持三组。

动作方法三：波比跳