5个减脂动作（帮你高效燃脂,要减肥的人别错过）

俯卧撑是许多人都做过的动作，它的要点也很简单，只要下降的时候，肘部向下弯曲90度。这样，就可以锻炼到上半身肌肉，尤其是手臂肌肉、三角肌和腹横肌，都可以得到锻炼，它对肌肉核心有很好的凝聚作用，对脂肪燃烧也有很好的效果。

你还在担心你身体上的脂肪吗？节食又害怕反弹，运动又害怕时间长效果差，不妨试试这五个超级燃脂的动作，只要你每天坚持4-6组，不仅可以刷掉身上的脂肪，还可以让你快速瘦下来。

1.俯卧撑(每组20个，间隔30秒)

箭步蹲主要是针对下半身肌肉群锻炼，它可以加快燃烧脂肪的速度。“箭步蹲”训练有许多方法，如负重箭步蹲、交叉弓射箭步蹲、侧弓箭步蹲等，经常做箭步蹲可以促进下肢肌肉的生长和力量方面的提高。

跳绳也是许多减肥者最喜欢的运动之一，因为它能快速达到燃烧脂肪的效果。人们常说跳绳十分钟相当于跑半个小时，但这也是一个先决条件的，每分钟需要大约跳140次的跳绳才能达到这个效果。

3、深蹲(每组20个，间歇30秒)

只有那些接触过深蹲的人才能知道它的好处，深蹲不仅能促进睾酮的分泌，这种激素对男性来说起着很好的作用，还能增加下半身的肌肉生长，提高腿部力量。对于减肥的人来说，经常深蹲可以帮助你的加快身体脂肪的燃烧，让你每天变瘦。

4.跳绳(每组140个，间隔60秒)

每个练习过波比跳的人应该都知道，这个动作看起来很简单，其实非常难。它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃和其他运动的要素，锻炼了全身78%以上的肌肉。对于初学者来说，在开始的时候根本做不了几个，就会让你感到非常累。然而，好处也是相对的，运动十分钟后，脂肪就能持续燃烧很长时间，它是脂肪真正的天敌。

2、波比跳(每组15次，间歇30秒)

5、箭步蹲(每组20次，间歇30秒)